İyi yemek, kalsiyumdan zengin gıdalara yatırım yapmak ve egzersiz yapmak kemikleri güçlendirmek için harika doğal stratejilerdir, ancak bazı durumlarda jinekolog veya beslenme uzmanı, güçlü kemikler sağlamak ve kırıkları ve komplikasyonlarını önlemek için bir kalsiyum takviyesi almayı önerebilir.
Bir kadın kemik problemlerinden şüphelenirse, bir densitometri testi ile kemik sağlığını değerlendirmek ve hormon replasman ilaçları veya diyet takviyeleri içerebilecek uygun tedaviye başlamak için bir pratisyenle görüşmelidir.
Menopoz sırasında kemikleri güçlendirmek için bir kadın şunları yapmalıdır:
- Günde en az 3 kez kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin: kemik kütlesini güçlendirmeye ve kemikleri daha güçlü hale getirmeye yardımcı olun; Günün erken saatlerinde ve güneş koruyucu olmadan güneşe maruz kalmak: D vitaminin emilimini arttırır, kalsiyumun kemikler üzerindeki etkisini arttırır; Densia yoğurt, Margarin Becel, Parmalat sütü veya GoldenD yumurtaları gibi D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdaları tercih edin: D vitamini rezervlerini iyileştirerek kemiklerin kalsiyum emilimini arttırırlar; Günde 30 dakika fiziksel egzersiz yapmak: kemikleri güçlendirmeye ve hareketliliği ve esnekliği korumaya yardımcı olur; Demir bakımından zengin gıdaları kalsiyumla aynı öğünlerde yemekten kaçının: demirin emilmesi kalsiyumun kemiklere girmesini zorlaştırır.
Bu ipuçlarını takip etmek önemlidir, çünkü menopozdan sonra, büyük bir hormon kaybı vardır, bu da kemik kütlesinde bir azalmaya neden olur ve kemikleri daha ince ve zayıf bırakır. Böylece, menopozdan sonra osteoporoz yaygındır, bu da kemiklerde kırıklara veya omurganın deformasyonuna neden olabilir, kamburlaşır.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ve fizyoterapist Marcelle Pinheiro ile güçlü ve sağlıklı kemikler sağlamak için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Tedaviyi tamamlamak için, kadınların vücut tarafından kalsiyum ve D vitamini emilimini azalttığı için sigara içmek veya alkollü içeceklerden kaçınmaları önerilir.
