Ayaklarına masaj adımları

Rahatlatıcı ayak masajı, işyerinde veya okulda yorucu ve stresli bir günün ardından rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olur, fiziksel ve zihinsel esenliği verir, çünkü ayakların refleksoloji yoluyla vücuttaki gerginliği hafifleten belirli noktaları vardır.

Bu ayak masajı insanlar tarafından veya başkaları tarafından yapılabilir, çünkü evde sadece bir yağ veya nemlendirici krema olması ve aşağıdaki adımları izlemesi çok basit ve kolaydır.

Adım 1 - Ayaklarınızı yıkayın ve nemlendirin

Ayak parmakları da dahil olmak üzere ayaklarınızı çok iyi yıkayın ve kurulayın ve daha sonra bir elinize az miktarda yağ veya krem koyun ve ısıtın, iki el arasından geçirin. Sonra yağı ayak bileğine kadar uygulayın.

Adım 2 - Tüm ayağa masaj yapın

Ayağı iki elinizle alın ve bir elinizle bir tarafa çekin ve resimde gösterildiği gibi diğer elinizle diğer tarafa itin. Ayağın ucundan topuğa başlayın ve 3 kez tekrarlayarak ayağın ucuna tekrar yükselin.

Adım 3 - Her parmağa masaj ve ayak

Her iki elin baş parmaklarını parmak uçlarına yerleştirin ve yukarıdan aşağıya masaj yapın. Ayak parmaklarını bitirdikten sonra, tüm ayağa yukarıdan aşağıya, topuğa kadar hareketlerle masaj yapın.

Adım 4 - Aşil tendonuna masaj yapın

Bir elinizi ayak bileğinin altına yerleştirin ve diğer elinizin başparmak ve işaret parmağı ile Aşil tendonunu yukarıdan aşağıya doğru topuğa doğru masaj yapın. Hareketi 5 kez tekrarlayın.

Adım 5 - Ayak bileğine masaj yapın

Daireler şeklinde, ayak bileklerinin her iki eli açık ve parmakları uzanmış olarak, hafif basınç uygulayarak, ayağın yan kısmını ayak parmaklarına yavaşça hareket ettirerek masaj yapın.