Lif bakımından zengin bir diyet, bağırsağın işleyişini kolaylaştırır, kabızlığı azaltır ve liflerin iştahı azaltması nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur.
Ek olarak, hemoroidler ve divertikülit ile savaşmaya yardımcı olmak için lif açısından zengin bir diyet de önemlidir, ancak bu durumlarda dışkıların çıkarılmasını kolaylaştırmak için günde 1, 5 ila 2 litre su içmek önemlidir.
Hemoroidleri nasıl durduracağınız hakkında daha fazla bilgi için bkz: Hemoroidleri durdurmak için ne yapmalı.
Yüksek lifli gıdalara bazı örnekler:
- Tahıl kepeği, Tüm Kepekli tahıllar , buğday tohumu, kavrulmuş arpa; Siyah ekmek, kahverengi pirinç; Kabuklu badem, susam; Lahana, Brüksel lahanası, brokoli, havuç; Tutku meyvesi, guava, üzüm, elma, mandalina, çilek, şeftali; Börülce, bezelye, bakla.
Lif bakımından da zengin olan başka bir gıda keten tohumu. Diyetinize fazladan bir lif eklemek için, küçük bir kase yoğurt içine 1 çorba kaşığı keten tohumu ekleyin ve günlük olarak alın. Lif bakımından zengin gıdalar hakkında daha fazla bilgi için bakınız: Lif bakımından zengin gıdalar.
Yüksek lifli diyet menüsü
Bu yüksek lifli diyet menüsü, yukarıdaki listeden yiyeceklerin bir günde nasıl kullanılacağına bir örnektir.
- Kahvaltı - Yağsız sütlü tüm kepekli tahıllar. Öğle yemeği - kahverengi pirinç ve havuç, hindiba ve kırmızı lahana salatası ile tavuk fileto, yağ ve sirke ile terbiyeli. Şeftali tatlı için. Aperatif - siyah ekmek ile beyaz peynir ve elma ile çilek suyu. Akşam yemeği - patates ve haşlanmış brüksel lahanası ile ızgara somon, yağ ve sirke ile terbiyeli. Tatlı için, tutku meyvesi.
Bu menü ile günde 20 ila 30 g olan önerilen günlük lif dozuna ulaşmak mümkündür, ancak herhangi bir diyete başlamadan önce doktor veya beslenme uzmanı ile danışmanlık önemlidir.
Aşağıdaki videomuzda kilo vermek için lifi nasıl kullanacağınızı görün:
Yiyeceklerin sağlığınıza nasıl zarar verebileceğini görün:
-
Sosis, sosis ve pastırma yemek kansere neden olabilir, nedenini anlayabilir
