- Sıvı detoks diyeti
- 3 günlük detoks diyeti
- Örnek menü
- 5 günlük detoks diyeti
- Örnek menü
- Detoks sırasında ne yenir
Detoks diyeti kilo vermenize, vücudu detoksifiye etmenize ve sıvı tutulmasını azaltmanıza yardımcı olur. Özellikle yıl sonu ve karnaval gibi festival dönemlerinden sonra önemlidir, ancak diyetle yeniden eğitim ile tam bir diyete başlamadan önce vücudu hazırlamak için de kullanılabilir.
Detoks diyetinin ana odağı, organik ve az yağlı gıdaların tüketimini arttırmak ve tuz, yağ ve kimyasal katkı maddeleri açısından zengin endüstriyel ürünlerden kaçınmaktır. Bakınız Vücudu detoksifiye etmek neden önemlidir?
Sıvı detoks diyeti
Sıvı detoks diyeti detoks diyetlerinin en kısıtlayıcı versiyonudur ve maksimum 2 gün takip edilmelidir. Bu versiyonda, sadece çay, su, meyve veya sebze suları ve sebze çorbaları gibi sıvıların içilmesine izin verilir, organik ürünler kullanmayı tercih etmek önemlidir. Aşağıdaki örnek menüye bakın: Sıvı detoks diyeti.
Kilo kaybına yardımcı olmak için aşağıdaki videoyu izleyin ve en iyi malzemelerle bir detoks çorbası yapın.
3 günlük detoks diyeti
3 günlük detoks diyetinde katı gıdalara sadece yağ ve bütün olarak düşük olduğu sürece sadece öğle yemeği için izin verilir. Bu nedenle öğle yemeğinde ızgara veya pişmiş tavuk veya balık gibi yiyecekler, kahverengi pirinç veya patates ile birlikte zeytinyağı ile terbiyelenmiş salata bulunmalıdır.
Kahvaltı ve atıştırmalıklar için, meyve, sebze ve badem veya yulaf sütü gibi sebze sütlerinden yapılan meyve suları veya vitaminler içmelisiniz. Akşam yemeği sıvı bir yemek, tercihen detoks çorbası veya sebze kreması olmalıdır. Detoksifiye etmek için yeşil meyve suyu tarifine bakın.
Örnek menü
Aşağıdaki tabloda 3 günlük bir detoks diyeti menüsü örneği gösterilmektedir.
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | Çilek, portakal ve goji berry suyu | Yeşil limon, zencefil ve lahana suyu | Muz smoothie ve badem sütü |
| Sabah yemeği | Hindistan cevizi suyu + 1 dilim tam tahıllı ekmek | 1 elma + 2 kestane | Papatya çayı + 3 bütün kurabiye |
| Öğle / Akşam Yemeği | 1 küçük ızgara tavuk fileto + kahverengi pirinç çorbası + lahana salatası, havuç ve elma 3 col | 1 adet pişmiş balık + 3 adet nohut çorbası + yeşil fasulye, domates ve salatalık salatası | 1 tavuk fileto domates sosu ile pişirilir + 3 süt kahverengi pirinç çorbası + marul, mısır ve pancar salatası |
| Öğleden sonra Snack | Yulaf sütlü papaya smoothie | Ezilmiş muz + 1 keten tohumu çorbası | Portakal suyu, lahana ve karpuz + 1 dilim tam tahıllı ekmek |
5 günlük detoks diyeti
5 günlük detoks diyetinde, sebze suları ve çorbalardan yapılmış sıvı bir diyetle başlayıp sebzeler, yağsız etler, tavuk veya balık ve yağlar açısından zengin yemeklerle biten yiyecek alımınızı yavaş yavaş artırmalısınız. zeytinyağı, kestane ve tohum kadar iyi.
5 günlük diyeti tamamlarken, endüstriyel gıdalar, şeker ve kızarmış yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınarak doğal gıdalar açısından zengin yeni sağlıklı bir beslenme rutini sürdürmeye başlamalısınız.
Örnek menü
Aşağıdaki tabloda 5 günlük detoks diyetinin evrimine bir örnek bakın:
| yemek | 1. Gün | 3. Gün | 5. Gün |
| kahvaltı | 1 su bardağı kemik suyu | 1 su bardağı şekersiz kahve + 2 kızarmış yumurta, domates, zeytinyağı ve kekik ile | 1 su bardağı şekersiz kahve + yumurta, peynir ve tarçın ile 1 kızarmış muz |
| Sabah yemeği | 1 bardak yeşil çay zencefil ile | 1 bardak yeşil meyve suyu zencefil, lahana, limon ve hindistancevizi suyu ile | 10 kaju fıstığı |
| Öğle / Akşam Yemeği | sebze çorbası | rendelenmiş tavuk ile kabak krem | düdüklü tencerede pişirilmiş fileto + zeytinyağı, biberiye, tutam tuz ve karabiber ile fırında kavrulmuş sebzeler |
| Öğleden sonra atıştırmalık | şekersiz nane ile ananas suyu | Havuç dilimleri ile yemek için domates, tuz ve yağ ile 1 avokado püresi | 1 kepekli sade yoğurt + fıstık ezmeli 6 kahverengi pirinç kraker |
Soğan, sarımsak, maydanoz, fesleğen, nane ve zencefil gibi doğal baharatların kullanılmasını tercih ederek, az tuzlu baharatları baharatların ve küplerde hazır çeşnilerden kaçınmanın hatırlanması önemlidir.
Detoks sırasında ne yenir
Detoks diyetindeki yasak yiyecekler:
- Alkollü içecekler; Şeker, tatlılar, kekler ve tatlılar; Sosis, sosis, pastırma, jambon ve salam gibi işlenmiş etler; Yeşil çay ve siyah çay gibi kahve ve kafeinli içecekler; Endüstriyel ürünler. Süt ve süt ürünleri; ekmek, makarna, kek ve makarna gibi gluten.
Detoks diyetinden sonra, vücudu sürekli olarak detoksifiye ederek çalıştığı için, meyve, sebze ve kepekli tahıllar ve düşük şeker ve yağ bakımından zengin yemekler ile sağlıklı ve dengeli bir diyetin takip edilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Menüyü değiştirmek için 7 detoks suyu tarifine bakın.
