Kendi kendine masaj, örneğin günlük gerginliği gidermek ve boyun ağrısını önlemek için mükemmeldir. Bu masaj herhangi bir ortamda yapılabilir ve yaklaşık 5 dakika sürer.
Rahatlatıcı kendi kendine masaj, uzun saatler boyunca oturan veya stresli durumlarda olan kişiler için iyi bir seçenektir, çünkü rahatlamaya yardımcı olur.
Rahatlatıcı kendi kendine masaj nasıl yapılır
Rahatlatıcı kendi kendine masaj, boyun kaslarındaki gerginliği azaltmaya ve baş ağrısını azaltmaya yardımcı olur, bu da aşağıdaki adımları izleyerek yapılabilir:
- Bir sandalyede otururken, gözlerinizi kapatın ve tüm omurganızı sandalyenin arkasına iyi destekleyin ve kollarınızı yanlarınıza uzatın; 3 kez arka arkaya derin bir nefes alın ve sağ elinizi sol omzunuza koyun ve tüm bölgeyi sıkın boyun omuz omuza rahatlamaya çalışıyor. Diğer tarafta aynı prosedürü tekrarlayın; Her iki elinizi ense ve boyunda destekleyin ve parmak uçlarınızla boyun ense üzerine yazıyormuş gibi küçük bir masaj yapın ve boyundan omuzlara masaj yapın. Başınızın üstünde ve parmak uçlarınızla tüm kafa derisi üzerinde hafif bir masaj yapın.
Bu masajın beklenen etkisi olması için en az 5 dakika sürmesi gerekir ve evde, okulda veya işte yapılabilir.
Ayrıca baş ağrısı masajının nasıl yapılacağı ile ilgili aşağıdaki videoya göz atın:
Ne zaman gösterilir
Rahatlatıcı masaj, herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde yapılabilir, örneğin günlerinin iyi bir kısmını otururken veya sürekli stresli durumlarda olanlar için önerilir.
Rahatlatıcı kendi kendine masajın yanı sıra, meditasyon, uçucu yağlarla masaj ve fiziksel aktivite gibi rahatlamanıza yardımcı olan diğer tutumları benimsemek önemlidir. Böylece, stresi azaltmak ve günlük gerginliği hafifletmek ve gevşemeye yardımcı olmak mümkündür. Rahatlamanıza yardımcı olacak 8 tekniğe bakın.
