Uygun koşu ayakkabıları giymek eklem yaralanmalarını, kemik kırıklarını, tendiniti ve ayaklarda kallus ve kabarcık oluşumunu önlemeye yardımcı olur, bu da koşmayı rahatsız edebilir. En iyi ayakkabıları seçmek için, yarışın gerçekleşeceği ortamın koşullarını, iklimi, ayak türünü ve ayağın ve ayakkabının boyutunu dikkate almak önemlidir.
Koşu için ideal, ayakkabının hafif, rahat olması ve havalandırma ve yastıklama sistemi ile kişinin iyi performans göstermesini ve yaralanmalardan kaçınılmasını sağlamaktır.
Koşu antrenmanı için uygun bir ayakkabı seçerken dikkate alınması gereken ana faktörler şunlardır:
1. Adım türü
En uygun tenis ayakkabısının seçilmesi için adım türünü bilmek önemlidir ve bu nedenle egzersiz sırasında eklemlerde yaralanma ve yıpranma riskini azaltmak mümkündür. Adım, ayağın yere basma şekline karşılık gelir ve 3 tipe ayrılabilir:
- Nötr adım: en yaygın tiptir ve daha az yaralanma riski taşır, çünkü ayakkabının tabanında üniform aşınmaya neden olur; Pronated tedavi: ayak yere ve esas olarak iç tarafa temas eder, ayak başparmağını kullanarak momentuma sahiptir, bu da diz ve kalçalarda yaralanma riskini artırır; Supated step: ayağın dış kısmı en çok kullanılır ve küçük parmak, bir sonraki adım için dürtü veren parmaktır.
Adım türünü bilmek için, ayağını ıslatarak ve bir kağıt üzerinde bir adım simüle ederek basit bir test yapılabilir. Daha sonra, ayak hala yaprak üzerindeyken, ayağın şeklini bir kalemle özetlemeli ve ayağın hangi tarafının yaprağa en çok dokunduğunu değerlendirmelisiniz.
Tavsiye, sırtında pronasyon yapan kişilerin adım anında sırtını nötralize eden spor ayakkabılarını tercih etmeleri ve eklem yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olmalarıdır.
2. Çevre koşulları
Yarışın gerçekleşeceği ortam, giyilecek tenis ayakkabısı tipi üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Engebeli arazide veya taşlarla koşmak durumunda, ideal, ayakkabıların ayak bileklerini korumak için güçlendirilmiş bir yastıklama sistemine, tabanın yere daha fazla yapışmasına ve yüksek bir üst kısma sahip olmasıdır.
Buna ek olarak, yarış sahası nemliyse, su birikintileri varsa veya yağmurlu günlerde bile açık havada yapılırsa, suyun ayakkabıya girmesini önlemek için su geçirmez malzemeli spor ayakkabı aramak da önemlidir. ayak ağırlıkları ve chilblains gibi sorunlara neden olur.
3. Boyut
Modeli seçtikten sonra, ayakkabıların büyüklüğüne ve ayaktaki rahatlığına dikkat edilmelidir, bunun nedeni yanlış boyutun çalışmayı rahatsız edebilmesidir. Spor ayakkabı, yürürken veya koşarken topuğun kaymaması için yeterince sıkı olmalı, ancak ayağın hiçbir kısmı sıkılmamalıdır.
Ek olarak, ayakkabının önü ayak parmaklarının hareketine izin vermeli ve normalde koşu sırasında meydana gelen ayakların şişmesini sağlayacak küçük bir alan olmalıdır.
