- Bacaklar ve kalçalar için egzersizler
- Sarkıklık ve selülit ile nasıl mücadele edilir
- Hızlı kilo vermek için 3 adım
Uyluk ve bacak kaslarını tanımlamak için koşu, yürüyüş, bisiklete binme, eğirme veya paten gibi alt uzuvlardan çok fazla çaba gerektiren egzersizlere yatırım yapmalısınız. Bu tür egzersizler vücut kalori harcamalarını artıracak ve bu bölgelerde biriken yağ miktarını kullanacaktır.
Yağ azaltmak ve kas artırmak sloganı günlük takip edilmelidir, böylece sarkmayı önlemek, popo artırmak ve kalça ve bacakları daha iyi tanımlamak.
Ancak, bacaklardan ve glutelerden gelen yağın "yakıldığından" emin olmak için, düşük kalorili bir diyet uygulayarak diyette yağ tüketmemek çok önemlidir. Çok kısıtlayıcı diyetler endişe yaratabilir ve işe yaramayabilir, bu nedenle ideal diyetinizi azar azar değiştirmek.
Alt uzuvları kullanarak ağırlık antrenmanı egzersizleri yapmak da önemlidir, çünkü kas kütlesinde bir artışı garanti eder, sarkmayı önler ve sonuç olarak selülit görünümünü azaltır. İyi bir ipucu, bir gün koşu bandı veya bisiklet gibi aerobik egzersiz ve bir gün ağırlık egzersiz egzersizleri yapmaktır.
Bacaklar ve kalçalar için egzersizler
Aşağıdaki egzersizler uyluk ve gluteal kasların çalışmasına yardımcı olur ve bu bölgelerde bulunan yağ yakmak için mükemmeldir.
Egzersiz başına 12 setten oluşan 3 set ile haftada 3 kez yapılabilirler:
Yanınızda uzanarak, bir bacağınızı başınızın yüksekliğine kaldırın, dizlerinizi iyi gergin ve ayak parmaklarınızı öne bakacak şekilde tutun. Sonra bacağınızı yere değene kadar alçaltın ve tekrar kaldırın.
Sırt üstü yatmak, vücudunuzun ağırlığını dirseklerinizde gösterildiği gibi destekleyin ve her iki bacağını hafifçe kaldırın, sürekli bir hareket yapın, bir bacağınızı yüzünüze yaklaştırın. Mümkünse, egzersiz direncini arttırmak için ayak bileklerinde shin koruyucular kullanın.
Sırt üstü yatarken, kalçalarınızı resimde gösterildiği gibi, mümkün olan maksimum yüksekliğe kadar kaldırın, kalçalarınızı sıkı tutun. Her asansörü 10 saniye tutun ve yere değene kadar kalçalarınızı indirin. 3 saniye dinlenin ve kalçalarınızı tekrar kaldırın.
Sarkıklık ve selülit ile nasıl mücadele edilir
Kilo verdikten sonra gevşek uyluk ve popo ile selülitle mücadele etmemenin en iyi çözümü, biriken maksimum yağları ortadan kaldırmak ve kaslarla kapladığı alanı doldurmak ve bunun için spor salonunda hipertrofi egzersizleri yapılmalıdır. ağırlık çalışması.
Orada kişisel antrenör, kas gelişimini sağlamak için almanız gereken en iyi egzersizleri ve ağırlığı gösterebilecektir, görünümünüzü iyileştirecektir. Protein açısından zengin takviyeler ayrıca kaslarınızın daha hızlı büyümesine yardımcı olabilir ve bir beslenme uzmanı tarafından önerilebilir, ancak böbreklerinize zarar vermemek için abartı olmadan.
Hızlı kilo vermek için 3 adım
Dengeli bir diyetin bacakların fiziksel egzersizleriyle kombinasyonu, bu bölgelerde biriken yağları yakacak, daha düzgün, sağlam ve selülitle savaşacak. Sonuç yaklaşık 20 gün içinde görülecektir ve kişi her zaman fiziksel eğitimci ve beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen egzersiz ve diyet uygulamasını sürdürdüğü için ilerici olacaktır.
Kilo vermeniz gerekiyorsa aşağıdaki videoya göz atın, diyetinizi uyarlamak için yapmanız gerekenler:
