Osteoporoz riski, yeme ve yaşam alışkanlıklarını değiştirerek azaltılabilir ve süt ve süt ürünleri, yumurta ve yağlı balıklar gibi kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların tüketimine ek olarak düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak önemlidir., örneğin. Ek olarak, güneş kremi kullanmadan daha düşük ısı saatlerinde yaklaşık 20 dakika güneşe maruz bırakılması önerilir, böylece vücut tarafından daha fazla miktarda D vitamini üretilir, doğrudan kemik sağlığına müdahale eder.
Bu bakım, kemikleri güçlü tutmaya ve kemik kütlesi kaybını geciktirmeye yardımcı olur, genellikle 50 yaşından sonra daha sık görülen ve kemik kütlesinde bir azalma ile karakterize edilen, kemiklerin daha fazla kırılganlığına neden olan osteoporozun başlamasını önler. artan kırık riski. Osteoporoz semptomlarını nasıl tanımlayacağınızı öğrenin.
Osteoporoz nasıl önlenir
Osteoporozun önlenmesi, çocukluktan başlayarak, aşağıdaki gibi basit alışkanlıkların benimsenmesiyle yaşam boyunca yapılmalıdır:
- Hareketsiz yaşam tarzı kemik kütlesi kaybını desteklediğinden, yürüme veya koşma gibi fiziksel aktiviteleri uygulamak. Örneğin merdiven koşma, atlama, dans etme ve tırmanma gibi yüksek etkili egzersizler, kasları, bağları ve eklemleri güçlendirmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Ek olarak, ağırlık kaldırma egzersizleri veya ağırlık makinelerinde, kas kuvvetinin kullanımını teşvik ederek, kemiklerdeki tendonların gücünün kemiğin gücünü arttırmasına neden olur; Kalsiyum emilim sürecinde gerekli olan D vitamini üretimini uyardığı için, güneş kremi kullanmadan güneşe maruz kalan 15 ila 20 dakika kalmak; Sigara içme osteoporoz riski ile ilişkili olduğu için sigarayı bırakın; Alkollü içeceklerin tüketimini azaltın, çünkü alkol tüketimi vücut tarafından kalsiyumdaki azalma ile ilişkilidir; Süt, peynir ve süt ürünleri gibi süt ürünleri bakımından zengin, örneğin yumurta, tavuk karaciğeri ve yağlı balık gibi D vitamini açısından zengin gıdaların tüketimine ek olarak ana kalsiyum kaynakları oldukları için dengeli bir diyete sahip olun.
Yaşlı insanlar durumunda, yaşlanma sürecinde kemik kaybının olması normal olduğu için evin düşmeleri önlemek ve kırık riskini azaltmak için güvenli olması önemlidir. Bu nedenle, kaymaz zeminler ve koruma çubukları koymak için evde ve banyoda kilim bulunmaması önerilir.
Beslenme uzmanımız ve fizyoterapistimizden bu videoyu izleyerek kemikleri güçlendirmek ve osteoporozun başlamasını önlemek için diğer ipuçlarını keşfedin:
Osteoporoz riskinizi azaltmak için ne yenir
Osteoporozun önlenmesi, iskelet oluşum süreci için temel bir mineral olan kalsiyum açısından zengin olması gereken gıdalar yoluyla da yapılabilir, ayrıca kemik gücünü sağlamaya ve kas kasılma süreçlerine, hormon salımına katılmaya ve kan pıhtılaşması. En çok tavsiye edilen kalsiyum yönünden zengin besinler yağsız süt, yoğurt, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler ve tofudur.
Kalsiyum bakımından zengin gıdalara ek olarak, bu vitamin vücutta kalsiyum emilimini teşvik etmek için önemli olduğundan, yeterli D vitamini tüketimine sahip olmak önemlidir. Osteoporozu önlemeye yardımcı olan D vitamini yönünden zengin besinler yumurta, morina karaciğeri yağı veya pişmiş somon balığıdır. Osteoporozu önlemeye yardımcı olan diğer yiyecekler hakkında bilgi edinin.
Yiyeceklere alternatif olarak, eczanelerde, sağlıklı gıda mağazalarında veya hipermarketlerde hap şeklinde satın alınabilen tıbbi rehberlik altında kalsiyum ve D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
Osteoporozu önlemek için kalsiyumdan zengin bir diyetin nasıl yenileceğini aşağıdaki videoda izleyin:
