- 1. Günde 2 litre su için
- 2. daha fazla lif Tüketin
- 3. Daha fazla yağ tüketin
- 4. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın
- 5. gibi hissediyorum en kısa sürede tuvalete gidin
- 6. Probiyotik gıdalar tüket
- 7. Müshil kullanmaktan kaçının
- Kabızlık için doğal reçete
Kabızlığı tedavi etmek için, daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yemek, çok miktarda sıvı içmek, iyi yağlar açısından zengin yiyecekleri daha fazla tüketmek ve düzenli egzersiz yapmak gibi bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılmalıdır.
Bu tutumlar bağırsağın doğal hareketlerini arttırır ve dışkı bolusunun oluşumunu kolaylaştırır, dışkı geçişinin hızlı ve verimli bir şekilde yapılmasını sağlar.
Dışkı geçişini kolaylaştırmak için beslenme uzmanımız tarafından öğretilen bir tekniğe bakın:
1. Günde 2 litre su için
Bol miktarda su içmek, özellikle diyette yeterli lif alımı olduğunda dışkıyı nemlendirmeye yardımcı olur. Susuz dışkı bağırsaktan daha zor bir şekilde geçer, hemoroid, polip ve kanama gibi yaralara ve sorunlara neden olur.
2. daha fazla lif Tüketin
Lifler esas olarak taze meyvelerde ve cilt ve bagasse, chia, keten tohumu, susam ve ayçiçeği tohumu gibi sebze ve tohumlarda bulunur. Lif, sindirime dirençli, bağırsak florası için gıda görevi gören ve prebiyotik olarak adlandırılan bir karbonhidrat türüdür.
Bununla birlikte, su içermeyen fazla lif kabızlığı kötüleştirebileceğinden, lif tüketimine her zaman iyi miktarda su eşlik etmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Yüksek lifli gıdaların tam listesine bakın.
3. Daha fazla yağ tüketin
Yağlar bağırsakta yağlayıcı olarak çalışır ve dışkı geçişini kolaylaştırır. Bu nedenle, avokado, hindistancevizi, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, fındık, kestane, yer fıstığı ve chia, keten tohumu ve susam gibi tohumlar bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırmalıdır. Yağ türlerini ve hangi yiyecekleri tercih edeceğinizi bilir.
4. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın
Düzenli fiziksel aktivite, bağırsağa baskı yapan ve dışkı geçişini kolaylaştıran karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ek olarak, vücudu hareket ettirmek de bağırsak hareketini uyarır ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. Bu nedenle, haftada en az 3 kez fiziksel egzersiz yapmak önemlidir.
5. gibi hissediyorum en kısa sürede tuvalete gidin
Dışkıyı önlemek ve çıkarmak daha fazla kabızlığa yol açabileceğinden, hissettiğiniz anda banyoya gitmek önemlidir. Bunun nedeni, dışkının bağırsakta geçişini kontrol eden bir kas olan istemsiz sfinkterin tembelleşebilmesi ve tahliyeyi önleyebilmesidir. Kabızlığın ana nedenlerine bakın.
6. Probiyotik gıdalar tüket
Probiyotik gıdalar, sade yoğurt, kombucha ve kefir gibi bağırsak için iyi olan bakteriler açısından zengin gıdalardır. Bağırsak florasındaki bakteriler, diyet liflerini işlemeye ve kabızlığa karşı yardımcı olarak dışkı oluşumuna yardımcı olur. İdeal olan, haftada en az 3 kez probiyotik tüketmektir ve ayrıca doktor veya beslenme uzmanı tarafından reçete edilebilecek probiyotik hapların kullanılması gerekebilir. Diğer faydalar ve diğer probiyotik gıdalar hakkında bilgi edinin.
7. Müshil kullanmaktan kaçının
Laksatiflerin sık kullanımı, bağırsak tahriş ve iltihaplandığından kabızlığı kötüleştirebilir, bu da ilaç kullanmadan düzgün çalışmasını bozar. Ek olarak, müshiller, kabızlığı ve sindirimi de kötüleştiren bağırsak florasını değiştirir. Laksatiflerin sürekli kullanımının diğer risklerini bilir.
Bir başka önemli ipucu da, bağırsak sindirimde aktif olduğu ve bu hareket dışkı geçişini kolaylaştırdığı için banyoya gitmek için en iyi zamanın yemeklerden sonra olduğunu bilmek.
Kabızlık için doğal reçete
Kabızlığı tedavi etmek için iyi bir doğal ilaç aşağıdaki meyve vitaminidir:
maddeler:
- 1 su bardağı sade yoğurt; 1 kaşık granola; 1 dilim papaya; 2 kuru erik.
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve sonra tercihen sabahları içirin.
Çocukların kabızlığı için iyi bir tarif, papaya ile çırpılmış portakal suyu yapmak ve çocuğa her gün içmesini sağlamaktır. Kabızlık için diğer ev ilaçları örneklerine bakın.
