- Yüksek tansiyonu kontrol etme eğitimi
- Yüksek tansiyon için egzersizin faydaları
- Egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğine dair işaretler
Düzenli fiziksel aktivite, hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek kan basıncını kontrol etmek için mükemmel bir seçenektir, çünkü kan dolaşımını destekler, kalbin gücünü arttırır ve solunum kapasitesini artırır. Önerilen aktivitelerden bazıları yürüyüş, yüzme, su aerobiği ve ağırlık antrenmanıdır ve haftada en az 3 kez en az 30 dakika boyunca ağırlık antrenmanlarıdır.
Bununla birlikte, egzersize başlamadan önce, hipertansiyonu olan kişinin genel bir değerlendirme için doktora gitmesi, kan ve kalp testleri de dahil olmak üzere sınırlama olmaksızın egzersiz yapıp yapamayacağını ve daha önce her egzersiz basıncı ölçmeli ve sadece basınç 140/90 mmHg'den azsa aktiviteyi başlatmalıdır.
Egzersize ek olarak, tuzlu, sosis ve atıştırmalık içermeyen dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmek ve bazı durumlarda, basıncı düşürmek için doktor tarafından belirtilen ilaçların kullanımına başvurmak, basıncı normal değerler dahilinde tutmak önemlidir, bunlar 120/80 mmHg'dir.
Yüksek tansiyonu kontrol etme eğitimi
Basıncı düşürmek için, her gün kalp atış hızını düşüren, kalbin gücünü artıran ve nefes alma kolaylığını artıran fiziksel aktiviteler yapılmalıdır. Bu nedenle, hipertansiyonu kontrol etmek için kişi şunları yapmalıdır:
- Yürüme, yüzme, dans etme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler, örneğin kardiyovasküler kapasiteyi artıran hafif ila orta yoğunlukta haftada en az 3 kez en az 30 dakika; Anaerobik egzersizler, haftada en az iki kez ve ağırlık egzersizleri içerebilir ve kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir, 15 ila 20 arasında çok sayıda tekrarla 8 ila 10 egzersiz gerçekleştirir, ancak birkaç set ve 1 ila 2 setle, örneğin.
Yüksek tansiyonu olan kişinin, fiziksel aktiviteyi öğretmenin rehberliğine göre yapması önemlidir, bu şekilde kan basıncının çok fazla artmasını önlemenin yanı sıra basınç, ritim ve kalp atış hızlarının varyasyonlarını kontrol etmek de mümkündür. çaba.
Yüksek tansiyon için egzersizin faydaları
Fiziksel aktivitelerin düzenli olarak uygulanmasıyla, kan basıncının istirahat sırasında, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra azalması ve başlangıç basıncı değerlerine göre 7 ila 10 mmHg düşmesi mümkündür. Ek olarak, kan basıncının düzenlenmesi nedeniyle, solunum kapasitesinde bir iyileşme ve kalp gücünde bir artış vardır, sağlığı teşvik eder.
Fiziksel egzersizin etkisi, hipertansiyonun hafif veya orta dereceli aşamalarında daha etkilidir, bazı durumlarda doktor tarafından belirtilen basıncı düşürmek için ilaçların kullanılmasını önler veya hastalığı kontrol etmek için gerekli antihipertansif ilaçların dozunda bir azalmaya yol açar.
Bu videoyu izleyin ve hipertansiyonu kontrol etmek için daha fazla ipucuna göz atın:
Egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiğine dair işaretler
Bazı insanlar, özellikle fiziksel aktiviteye alışkın olmayanlar bazı belirti ve semptomlar gösterebilir ve baş dönmesi ile şiddetli baş ağrısı, çift görme, burundan kanama gibi fiziksel aktiviteyi durdurmanın daha iyi olduğunu gösterir. kulak çınlaması ve hasta hissetme.
Belirti ve semptomlar ortaya çıktıktan sonra, egzersizin durdurulması gerekip gerekmediğini ve kişinin hastaneye gitmesi gerekip gerekmediğini görmek için kan basıncını ölçmek önemlidir. Ölçüm sırasında, monitörde ilk görünen maksimum basıncın 200 mmHg'ye yakın olduğu tespit edilirse, kalp problemi geliştirme şansı daha yüksek olduğundan etkinliği yapmayı bırakmak gerekir. Ardından basıncın yavaşça düşmesini bekleyin ve 30 dakika dinlendikten sonra değer daha düşük olmalıdır.
Ek olarak, hipertansiyonu olan hasta, egzersizi gerçekleştirip gerçekleştiremeyeceğini bilmek için herhangi bir aktiviteye başlamadan önce her zaman basıncı ölçmeli ve sadece 140/90 mmHg'nin altında bir basıncı varsa egzersiz yapmaya başlamalıdır. Daha yüksek tansiyon belirtileri öğrenin.
