Meditasyon stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur ve tekniklerin çoğu her yerde veya her zaman uygulanabilir. Meditasyon sırasında konsantrasyon artar ve stresin kaynağı olabilecek bazı karışık düşünceler hafifletilebilir.
Meditasyon teknikleri, doğru uygulandığında, daha fazla fiziksel ve duygusal refah, denge ve iç huzuru teşvik etmeye katkıda bulunur.
1. Farkındalık
Farkındalık meditasyonu olarak da bilinen bu düşünce, zihni şimdiki zamanda, geçmişin düşüncelerinden uzakta veya geleceğe konsantre etmeyi amaçlayan bir meditasyon türüdür.
Böylece, bu teknik mevcut yaşam tarzı nedeniyle aşırı reaksiyonlarla mücadeleye yardımcı olur, ayrıca depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk ve uyuşturucu bağımlılığını azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, konsantrasyonu iyileştirir ve ayrıca kan basıncının iyileşmesine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine katkıda bulunur.
Dikkatinizi gevşetme anlarında, çalışırken veya hatta hareket halindeyken yapılabilecek çeşitli yollar vardır. Farkındalığı nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
2. Aşkın meditasyon
Bu, vücudun rahatlamasına yardımcı olan ve zihnin düşüncelerden arınmış ve zihinsel kontrol olmaksızın daha saf bir bilinç haline getirilmesine izin veren bir tekniktir.
Transandantal meditasyon, kişiye kişiselleştirilmiş bir mantra veren ve eğitildikten sonra günde iki kez yaklaşık 20 dakika boyunca uygulanması gereken bu tekniğin nasıl uygulanacağını açıklayan sertifikalı bir eğitmen tarafından yönlendirilmelidir.
Bu tür meditasyon, bunu uygulayan kişi için azalmış anksiyete, stres ve depresyon, gelişmiş hafıza, artan yaratıcılık, azalmış uykusuzluk, öfke azalması ve kan basıncının düşmesi ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riski gibi birçok faydaya sahiptir.
3. Yoga
Kaygıyı azaltmanın yanı sıra, yoga kaygı ve stresi azaltmak, vücut ve omurgadaki ağrıyı azaltmak ve dengeyi iyileştirmek gibi çeşitli sağlık yararlarına sahiptir. Yoganın diğer sağlık yararlarını keşfedin.
Bu teknik, vücudu ve zihni birbirine bağlı bir şekilde çalışır, esnekliği arttırır ve hareketleri nefesle senkronize etmeye yardımcı olur. Egzersizler evde veya yoga merkezinde yapılabilir.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan, yavaşça ve sessizce gerçekleştirilen, konsantrasyonu ve sükuneti uyaran hareketlerle uygulanan bir Çin dövüş sanatıdır. Bu tekniğin kasları güçlendirmek, dengeyi geliştirmek, kas gerginliğini azaltmak ve kaygı, stres ve depresyonu azaltmak gibi faydaları vardır. Bu tekniğin daha fazla faydasına bakın.
Tai Chi Chuan bir profesyonel tarafından yönlendirilmeli ve genellikle grup sınıflarında yürütülmeli ve faydalarından yararlanmak için düzenli olarak uygulanmalıdır.
