- 1. Tahriş Nasıl Giderilir
- 2. Açlık nasıl azaltılır
- 3. nasıl kötü ruh hali rahatlatmak için
- 4. Menstrüel Kolik Nasıl Rahatlatılır
- 5. Kaygı nasıl azaltılır
- 6. şişme azaltmak için
PMS'yi sona erdirmek için jinekolog tarafından reçete edilen doğum kontrol hapını normal almak gibi çözümlerin dahil edilmesi tavsiye edilir, ancak ek olarak diyet, fiziksel egzersiz ve refahı artıran stratejiler gibi bazı stratejiler vardır.
PMS'nin ana semptomlarıyla mücadele etmek için şunları yapabilirsiniz:
1. Tahriş Nasıl Giderilir
PMS'deki tahrişi hafifletmek için, tutku meyve suyu, papatya, kediotu veya St.John's wort çayı, yatıştırıcı ve anksiyolitik özelliklere sahip oldukları için mükemmel seçeneklerdir. Bunu yapmak için, günlük olarak tutku meyve suyunu için ve günün sonunda veya yatmadan önce, her gün, adetten 10 gün önce çaylardan birini içmeniz yeterlidir.
2. Açlık nasıl azaltılır
Armut, erik, papaya ve yulaf tatlı fakat sağlıklı besinlerdir, tokluk hissini artıran, iştahı azaltan lif bakımından zengin ve bu nedenle menstruasyondan önceki günlerde tüketilmelidir.
3. nasıl kötü ruh hali rahatlatmak için
PMS'deki kötü ruh halini hafifletmek için iyi bir çözüm günde bir kez 1 bitter çikolatalı bonbon yemektir, çünkü çikolata, refahtan sorumlu bir hormon olan serotonin salınmasına yardımcı olur.
4. Menstrüel Kolik Nasıl Rahatlatılır
PMS'deki adet kramplarını hafifletmek için, her gün 50 g kabak çekirdeği yemek, çünkü bu tohumlar magnezyum açısından zengin, kas kasılmasını ve sonuç olarak adet kramplarını azaltır. Başka bir ipucu, anti-enflamatuar, antispazmodik ve hormonal düzenleyici etkiye sahip olduğu için agnocasto çayı içmektir.
Buna ek olarak, ay boyunca günlük papatya veya zerdeçal çayı içmenin yanı sıra siyah fasulye yemek de PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur, çünkü bu gıdalar hormonal döngüyü düzenleyen maddeler içerir.
PMS semptomlarını hafifletmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenin:
5. Kaygı nasıl azaltılır
PMS kaygısını azaltmak için papatya çayı veya kediotu çayı iyi seçeneklerdir, çünkü hem papatya hem de kediotu sakinleştirici özelliklere sahip iki tıbbi bitkidir.
Papatya çayı yapmak için, 1 bardak kaynar suya 1 çorba kaşığı kuru papatya çiçeği koyun, 5 dakika bekletin ve günde yaklaşık 2 ila 3 bardak çay için.
Kediotu çayı, 350 ml kaynar suya 2 çay kaşığı kıyılmış kediotu kökü yerleştirilerek, 10 dakika bekletilerek, daha sonra günde yaklaşık 2 ila 3 bardak çay süzülerek ve içilerek yapılabilir.
6. şişme azaltmak için
PMS'nin şişmesini azaltmak için, kadın günde yaklaşık 2 dilim kavun veya karpuz yiyebilir, çünkü bu meyveler diüretiktir, şişmeyi azaltır.
Başka bir seçenek de arenaria çayıdır, çünkü bu tıbbi bitki de idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Bunu yapmak için, 500 ml suya 25 g arenaria yaprağı koyun, yaklaşık 3 dakika kaynatın, sonra 10 dakika bekletin, süzün ve günde yaklaşık 2 ila 3 bardak çay için.
Erkekler için Komple PMS Kılavuzumuza göz atın. Burada, erkeğin her ay kadına ne olduğu hakkında bilmesi gereken her şeyi gösteriyoruz.
