- Zihinsel yorgunluğun belirtileri ve semptomları
- Ana nedenler
- Zihinsel yorgunlukla nasıl mücadele edilir
Zihinsel yorgunluk olarak da bilinen zihinsel yorgunluk, örneğin iş veya sosyal ve bilgi ağlarından gelen uyaranlar ve haberler nedeniyle gün içinde yakalanan bilgilerin fazlalığı nedeniyle beyin aşırı yüklendiğinde olur. Böylece, sinir sisteminin düzensizliği ve stresle ilişkili hormon olan kortizolün kanında artan konsantrasyon vardır, bu da zihinsel yorgunluğa neden olur.
Zihinsel yorgunluk, vücudun verebileceği bazı işaret ve semptomlarla, örneğin vücut için ağrı, cesaretsizlik, üretkenliğin azalması, konsantre olma zorluğu ve aşırı endişe gibi algılanabilir. Bu nedenle, tükenmişlik belirtileri ve semptomları ortaya çıkmaya başlar başlamaz, örneğin fiziksel aktivite gibi iyilik hissini uyaran bir aktivite yapmak veya dinlenmek önemlidir.
Zihinsel yorgunluğun belirtileri ve semptomları
Zihinsel yorgunluğun belirti ve semptomları, vücudun aşırı yüklendiğini ve kişinin dinlenmesi gerektiğini göstermenin bir yoludur. Zihinsel yorgunluğu gösteren ana belirti ve semptomlar şunlardır:
- Konsantrasyon eksikliği; Aşırı yorgunluk; Vücuttaki ağrılar; Ezberleme zorluğu; Ruh hali değişiklikleri; Enerji eksikliği; Günlük görevleri yerine getirme zorluğu; Azalmış libido; İştahsızlık; Daha önce zevkli kabul edilen aktivitelerde ilgisizlik; Zorluk uyku ve uykusuzluk; Acı; Cesaret kırma; Motivasyon ve üretkenlikte azalma.
Zihinsel tükenme belirtileri ortaya çıkar çıkmaz, kişinin işaretlere ve dinlenmelere saygı duyması önemlidir, aksi takdirde beyni daha da fazla yükleyebilir ve örneğin migren ve depresyon ile sonuçlanabilir.
Ana nedenler
Zihinsel yorgunluk, beyni her zaman aktif tutan herhangi bir durumun sonucu olarak ortaya çıkabilir. Hem kişisel hem de profesyonel olarak rutin iş, aşırı endişeler ve yüksek düzeyde talep, zihinsel tükenmenin sık nedenleridir.
Ek olarak, sosyal ağlardan veya medyadan çeşitli uyaranlara sık sık maruz kalmak, tatil dönemleri olmadan fazla çalışma ve depresyon veya anksiyete gibi psikolojik değişiklikler de zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Zihinsel yorgunlukla nasıl mücadele edilir
Zihinsel yorgunlukla mücadele etmenin en iyi yolu, sağlıklı ve dengeli yemenin yanı sıra günde en az 8 saat dinlenmek ve uyumaktır. Zihinsel yorgunlukla mücadele için diğer bazı ipuçları:
- Yatmadan önce rahatlayın, sıcak bir banyo veya sıcak çay alın; Gün boyunca bol su için; Arkadaşlarınızla ve ailenizle eğlenin; Bir masaj yapın; Bir tatil yapın; Düzenli egzersiz yapın ve yürüyüş yapın; Evde çalışmaktan kaçının; Bir psikologdan yardım isteyin.
Buna ek olarak, dengeli ve sağlıklı bir diyet, zengin sebzeler, baklagiller ve meyveler olması önemlidir. Muz, avokado, yer fıstığı ve bal gibi bazı yiyecekler, yorgunlukla mücadele etmeye ve ruh halini iyileştirmeye ve zihinsel yorgunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir. Zihinsel yorgunlukla mücadele için ne yenir hakkında daha fazla bilgi edinin.
Vitamin ve mineral takviyelerinin kullanımı da zihinsel yorgunlukla mücadele için bir seçenektir, ancak takviyelerin beslenme uzmanı veya doktor tarafından belirtilmesi önemlidir. Ek olarak, guarana tozu veya guarana kapsülü gibi doğal uyarıcıların tüketimi de beynin işleyişini uyarmada ve kişiyi daha aktif hale getirmede etkilidir. Bununla birlikte, uyarıcının etkisi geçicidir ve bu nedenle kişinin zihinsel olarak yorgun düşmesi muhtemeldir.
Aşağıdaki videoda zihinsel yorgunlukla mücadeleye yardımcı olan bazı yiyecekleri öğrenin:
