- 1. İçme suyu
- 2. güneşe maruz önlemek
- 3. Meyve ve sebze yiyin
- 4. Alkollü içeceklerden kaçının
- 5. İç mekan konumlarından kaçının
Isıyla mücadele ve vücut ısısını artırmak yaz aylarında çok önemlidir, çünkü dehidrasyon veya sıcak çarpması gibi çeşitli ciddi komplikasyonları ve rinit, bronşit ve astım gibi hastalıkların yanı sıra döküntüleri önler.
Bunun için, yılın bu zamanının tüm avantajlarından yararlanarak, risk almadan sağlık ve refahı arttırmak için günlük olarak yapılabilecek bazı basit ve pratik ipuçları vardır.
Bu ipuçları özellikle çocuklar ve yaşlılar gibi sıcaklık artışına en duyarlı gruplar için önemlidir:
1. İçme suyu
Çok sıcak olduğunda, vücut daha fazla terler ve bu nedenle daha fazla su kaybı olur. Bu durumlarda, dehidrasyondan kaçınmak ve vücudu yenilemek için gün boyunca yaklaşık 2 ila 3 litre su veya diğer şekersiz sıvılar içmelisiniz.
Günde en az 2 litre su içmenin diğer faydalarını keşfedin.
2. güneşe maruz önlemek
Özellikle yaz günlerinde, özellikle 12 ila 16 saat arasında olma eğiliminde olan en büyük ısı döneminde, güneşe doğrudan maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. Bu nedenle, cildi korumak için şapka veya şapka ve hafif giysiler giymenin yanı sıra gözleri korumak için gölgeli yerleri tercih etmelisiniz.
Evden çıkmadan yaklaşık 15 dakika önce güneş koruyucu uygulamak ve özellikle plajda veya havuz başındayken olduğu gibi güneşe en fazla maruz kalan günü geçiriyorsanız uygulamayı her 2 saatte bir tekrarlamak da önemlidir.
3. Meyve ve sebze yiyin
Isıyla savaşmanın bir başka iyi yolu, çorba ve ağır yemek pişirme gibi sıcak yiyecekleri yemekten kaçınmak ve marul, chayote, salatalık, turp, şalgam, domates, karnabahar, karpuz gibi su açısından zengin çiğ meyve, sebze ve sebzeleri tercih etmektir., kavun, ananas, elma, havuç, muz, guava ve yumurta akı.
Bu gıdalar, tazelenmeye ek olarak, bileşimlerinde yüksek miktarda suya sahip oldukları için dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur. Bu videoda, bu yiyeceklerin bazılarındaki su miktarına göz atın:
4. Alkollü içeceklerden kaçının
Alkollü içecekler vücut tarafından su kaybını arttırır ve özellikle çok sıcak günlerde yutulursa hızla susuz kalmaya neden olabilir. Bu nedenle, bu içecekleri içmekten kaçınılmalıdır.
Bununla birlikte, alkollü içecekler yutulursa, dehidrasyon ve akşamdan kalma semptomlarını önlemek için, alınan her alkollü içecek için su alımını bir bardak oranında artırmak çok önemlidir. Akşamdan kalmayı nasıl hızlı bir şekilde tedavi edeceğinizi öğrenin.
5. İç mekan konumlarından kaçının
Çok sıcak günlerde, içeride ve havalandırma olmadan veya yetersiz havalandırma ile kalmaktan da kaçınmalısınız.
Havadaki bakteri, virüs veya akarların varlığını arttırdığı ve havadaki nemi uzaklaştırarak alerjileri şiddetlendirdiği için klima yaz aylarında bir sorun olabilir. Bu nedenle, klima filtreleri, buharlaştırıcı kullanılarak veya havayı nemlendirmek için bir tava veya kova yerleştirerek sık sık temizlenmelidir, böylece solunum problemlerinden kaçınılmalıdır.
