Belin inceltilmesi için en iyi stratejiler ılımlı veya yoğun egzersiz yapmak, iyi yemek yemek ve radyofrekans, lipokavitasyon veya elektrolipoliz gibi estetik tedavilere başvurmaktır.
Belde bulunan yağ, her gün harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmenin sonucudur. Kadınlarda, hormonal etki nedeniyle, yağ ilk önce karnında, kalçalarda ve pantolonlarda birikme eğilimi gösterirken, erkeklerde karnın tüm bölgelerinde daha fazla birikir.
Belinizi daha hızlı inceltmek için en iyi stratejiler:
1. Bel sıkılaştırma egzersizleri
Belinizi daraltmak için, metabolizmanızı hızlandırmak ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için egzersizlerin yapılması önerilir:
- Günde 45 dakika sokakta veya koşu bandında koşun. Bu egzersiz yaklaşık 250-400 kalori yakar, metabolizmayı aktive eder ve fiziksel iyileştirmeyi ve kardiyovasküler kapasiteyi geliştirir, sağlık ve özellikle yağ yakmak için çok faydalıdır; Koşamayanlar için hızlı yürüyüş belirtilebilir, bu durumda eklemler üzerindeki etkiyi hafifletmek için iyi ayakkabılar kullanarak hızlı bir şekilde güçlü bir yürüyüş yapılmalıdır. Yağ yakmak için gereken süre yaklaşık 1 saat olmalıdır. Yürüyüş rüzgara veya eğime karşı yapılırsa daha iyi etkiler olur, çünkü daha fazla fiziksel çaba sarf etmek, daha fazla kalori yakmak gerekir; Tahta pozisyonunda günde 3 dakika kalmak, karın kaslarınızı çalıştırmanın mükemmel bir yoludur ve bu bölgenin kas tanımını iyileştirir. İdeal olan, 30 saniye boyunca başlamak ve kollarınızı düz tutarak veya yanınızda durarak her 30 saniyede bir konumunuzu değiştirmek; Göğsü güçlendirmek ve şınav ve ağız kavgası gibi bacakları kalınlaştırmak için egzersizler yapın çünkü doğal olarak bel daha ince görünecektir. Bir eğitmen spor salonunda yapılabilecek bazı egzersizleri gösterebilir.
Bunlara ek olarak, karın kasını güçlendirmek için egzersiz yapmak da önemlidir, çünkü aynı zamanda belin daraltılmasına yardımcı olurlar. Aşağıdaki videoda karnı güçlendirmek için bazı egzersizlere göz atın:
2. Estetik tedaviler
Kliniklerde ve güzellik merkezlerinde lokalize yağları ortadan kaldıran tedaviler yapılabilir, örneğin:
- Lipocavitation: yağ hücrelerinin duvarlarına zarar veren, taşmalarına izin veren bir ultrason cihazı ile yapılan bir masajla yapılır; Radyofrekans: hücrenin içinden yağ çıkarılmasını teşvik etmenin yanı sıra, radyofrekans cihazı da kolajen liflerinin kasılmasını uyarır ve sarkma ile savaşan ve cildi daha gergin bırakan yeni kolajen hücrelerinin oluşumunu indükler. Radyo frekansının nasıl çalıştığını anlayın. Elektrolipoliz: bir elektrik akımına bağlı cilde iğnelerin uygulanmasından oluşur, bu da yağ hücresine zarar verir, ortadan kaldırılmasını destekler; Karboksiterapi: Bu teknik, yağ hücresini de yaralayan, kan dolaşımını ve kollajen oluşumunu iyileştirmek için harika olan tıbbi karbon dioksit enjekte eden iğneler kullanır.
Bu tedavileri tamamlamak için, lenfatik drenaj seansı ve koşu, yüzme, tenis, kapalı alan futbolu veya bisiklet gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, kalp atış hızını HR max'ın% 65 ila 70'i arasında tutarak önümüzdeki 48 saat içinde gerçekleştirilmelidir.
Göbek bölgesini mutfak plastiği ile sarmak gibi tekniklerin, yağları yok etmede etkili olduklarına dair bilimsel bir kanıtı yoktur. Bu stratejilerin en fazla yapabileceği şey göbekte terlemeyi teşvik etmek ve suyu ortadan kaldırmaktır. Modelleme masajı, yağları ortadan kaldırmamakla birlikte, vücudu daha iyi şekillendirmeyi başarır, belini inceltir, aynı modelleme kemerinin kullanımı ile olur, ancak ikinci seçenek günlük olarak kullanılmamalıdır, çünkü kasları zayıflatır abdominal ve zaman içinde durumu kötüleştirerek, yumuşaklığı destekler.
3. Sağlıklı beslenme
Kilo vermek ve belinizi birkaç gün içinde inceltmek için gün boyunca aç kalmamak için az miktarda yemelisiniz. Serbest bırakılan gıdalar, düşük kalorili ve meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi az yağlıdır. Örneğin, sadece 1 çay kaşığı balla ve yulaf kepeği gibi tahıllarla tatlandırılmış doğal yoğurt, kahvaltıda veya aç kalmamak için atıştırmalıklarda yemek için mükemmel bir seçenektir.
Olgun avokado ve fındık gibi fındık gibi iyi yağlar da kabul edilir, ancak çok miktarda kalori içerdikleri için az miktarda bulunur. Biraz yağ, sirke ve limon ile baharatlanmış salatalar ve en iyi hayvansal protein kaynakları, örneğin balık, tavuk ve hindi gibi yumurta ve beyaz etlerdir. Fast food, her türlü kızarmış yiyecek, pişmiş atıştırmalık, soda, tatlı ve alkollü içecekler yememelisiniz. Yemek ne kadar çeşitli ve renkli olursa o kadar iyidir.
Göbek kaybetmek ve belinizi daraltmak için aşağıdaki videoda daha fazla ipucuna bakın:
