Dikişler Diyet Nasıl

Puan Diyet esas olarak yiyeceğin kalorilerine dayanır ve her insanın her bir yemeğin ne kadar değerli olduğunu sayarak gün boyunca tüketebilecekleri belirli sayıda puanı vardır. Bu nedenle, gün boyunca tüketim bu puana göre planlanmalıdır ve neredeyse her tür yiyecek tüketilebilir.

Noktaların iyi bir şekilde izlenmesi için, gün boyunca tüketilen tüm yiyecekleri ve miktarları yazmak gerekir, bu da ne yenildiğini yansıtmaya ve normalde diyette daha az puan harcayan daha sağlıklı yiyecekleri daha iyi birleştirmeyi öğrenmeye yardımcı olur.

İzin verilen nokta sayısı nasıl hesaplanır

Her insanın gün boyunca tüketmesine izin verilen puan miktarı cinsiyete, boyuna, kilosuna ve uygulanan fiziksel aktivite türüne göre değişir.

Adım 1:

İlk hesaplama, aşağıdaki formüllere göre Bazal Metabolizma Hızını (BMR) bilmek için yapılır:

kadınlar:

10 ila 18 yıl: Ağırlık x 12, 2 + 74618 ila 30 yıl: Ağırlık x 14, 7 + 49630 ila 60 yıl: Ağırlık x 8, 7 + 829 60 yaş üstü: Ağırlık x 10, 5 + 596

erkekler:

10 ila 18 yıl: Ağırlık x 17, 5 + 65118 ila 30 yıl: Ağırlık x 15, 3 + 67930 ila 60 yıl: Ağırlık x 8, 7 + 879 60 yıldan fazla: Ağırlık x 13, 5 + 487

2. Adım:

Bu hesaplamadan sonra, fiziksel aktivite ile masrafı eklemek gerekir, çünkü biraz egzersiz yapanların diyette daha fazla puan tüketme hakları vardır. Bunun için, aşağıdaki tabloya göre TMB'den elde edilen değerin fiziksel aktivite faktörü ile çarpılması gerekir:

adam	kadın	Fiziksel Aktivite
1.2	1.2	Yerleşik: herhangi bir fiziksel aktivite uygulamaz
1.3	1.3	Haftada en az 3 kez aralıklı egzersizler
1.35	1.4	Haftada 3 kez, en az 30 dakika egzersiz yapın
1.45	1.5	Bir saatten fazla, haftada 3 kez egzersizler
1.50	1.60	1 saatten 3 saate kadar süren günlük egzersizler
1.7	1.8	3 saatten fazla süren günlük egzersizler

Bu nedenle, örneğin 60 kg olan 40 yaşındaki bir kadın, 1401 kcal BMR'ye sahiptir ve haftada en az 3x fiziksel aktivite uygularsa, toplam 1401 x 1.35 = 1891 kcal harcaması olacaktır.

3. Adım:

Gün boyunca kaç kalori harcadığınızı öğrendikten sonra, kilo vermek için kaç puan tüketmenize izin verdiğinizi hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için, toplam kalorileri 3.6'ya bölün, ki bu da ağırlığı korumak için gereken toplam puandır. Bu nedenle, kilo vermek için, elde edilen toplamın 200 ila 300 puanını azaltmak gerekir.

40 yaşındaki kadın tarafından verilen örnekte, hesaplama şuna benzer: 1891 / 3.6 = 525 puan. Kilo vermek için 525-200 = 325 puan bırakarak toplamın 200 puanını düşürmesi gerekecektir.

Her yiyecek için puan sayısı

Puan diyetinde, her yiyecek gün boyunca sayılması gereken belirli bir puan değerine sahiptir. Örneğin, turp, domates ve pazı gibi sebzeler 0 puan, kabak, pancar ve havuç gibi sebzeler ise 10 puan değerindedir. Meyve suları 0 ila 40 puan arasında değişirken, 200 ml meşrubat 24 puan değerindedir. Örneğin, Fransız ekmeği 40 puan, 1 küçük tatlı patates ile aynı değerdedir.

Bu nedenle, bu diyette tüm gıdalar serbest bırakılır ve günlük izin verilen toplam noktaları aşmamaya dikkat edilmelidir. Bununla birlikte, meyve, sebze ve tüm gıdalar gibi daha sağlıklı gıdalarla dengeli bir diyet yemek, daha fazla miktarda gıda tüketimine izin verir, bu da daha fazla tokluk hissi verir ve daha uzun süre açlık bırakır. Yiyeceklerin ve puanların tam listesine erişmek için tıklayın: Puan diyetinden alınan yiyecekler tablosu.

Puan diyet kuralları

Günlük izin verilen toplam puanlara uymanın yanı sıra, bu diyetle kilo vermek için aşağıdaki gibi bazı kurallara uymak gerekir:

Günlük puan miktarını aşmayın; Gıda dozlarını aşırıya kaçmayın; Bir gün sonra puanları bir sonraki günlerde kullanmak için hızlı yapmayın ve eksik yapmayın; Önerilen minimum miktardan daha az miktarda yutmayın; 5'ten fazla yemeyin Günde sıfır puan olarak sınıflandırılan yiyecekler; Egzersiz yaparken ekstra puan kazanırsınız, ancak sadece aynı günde harcanabilirler; Günde 230 puandan az yemeyin; 5 kg kaybettikten sonra, yeniden hesaplanması gereken puan miktarı günlük alabilir.

Dikiş diyeti evde, yalnız veya eşlik edilebilir.