5 Sağlıklı Tatlı Patates Tarifleri

Tatlı patatesler, kan şekeri seviyelerini aşırı derecede yükseltmeyen sağlıklı karbonhidratlar nedeniyle enerji sağlama konusunda mükemmel bir yeteneğe sahiptir ve bu da onları sık çalışanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir.

Ayrıca, az miktarlarda tüketildiğinde, açlığı hızla azaltmaya yardımcı olduğu için kilo verme diyetlerinde de kullanılabilir. Kas kazanmak ve kilo vermek istiyorsanız diyetinizin nasıl olması gerektiğini görün.

Bu nedenle, tatlı patateslerin temel sağlık yararlarından bazıları şunlardır:

Kas kütlesi artışını kolaylaştırır, çünkü eğitim için gerekli enerjiyi sağlar; Düşük glisemik indeksi olduğu için diyabetin kontrolüne yardımcı olur; İncelir çünkü iştahı azaltır; İyi miktarda A vitamini olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir; Bağırsakların işleyişini iyileştirir, çünkü lifler açısından çok zengindir.

Diyette tatlı patateslerin tüm faydalarını elde etmenin en iyi yolu, onları pişmiş ve soyulmamış bir şekilde pişirmek, kızartma patatesdeki yağı arttırdığı ve sağlığa zarar verdiği için kızartmadan kaçınmaktır.

	Fırında tatlı patates	Fırında tatlı patates	Tatlı patates kızartması
kalori	125	143	368
proteinler	1.8 g	1.13 g	2, 7 g
yağlar	0.70 g	0.12 g	14.60 g
karbonhidratlar	27, 90 g	34, 47 g	60, 10 g
kalsiyum	30 mg	28 mg	45 mg
demir	0.7 mg	1.38 mg	1.6 mg

Bu miktarlar 100 g tatlı patates başınadır ve fırınlanmış patates, fırında pişirmek için alüminyum folyoya sarıldı ve bu nedenle yağ ilave edilmedi.

Tatlı patatesler benzer bir görünüme sahiptir, ancak yacon patatesleri değildir. Yacon potatoes hakkında daha fazla bilgi alın: Yacon potatoes.

Vücut geliştirmenin yararları hakkında daha fazla bilgi edinin

Ağırlık eğitiminde tatlı patateslerin faydaları, eğitim için enerji sağlamak, yağ yakmaya yardımcı olmak ve kas kütlesi kazanmaya yardımcı olmaktır, çünkü glikozu kana daha yavaş salgılar.

Tavuk ya da hindi, yumurta veya balık gibi az yağlı proteinli yiyeceklerin eşlik ettiği günlerde öğle ve akşam yemeği gibi ana öğünlerde tatlı patates yenebilir. Ayrıca, her zaman yemeğe çeşitli sebzelerin salatalarını dahil etmek önemlidir.

Tatlı patates ile sağlıklı yemek tarifleri

Tatlı patatesler için iyi bir tarif, tavuklu tatlı patateslerin reçetesidir, çünkü bu iki yiyeceğin kombinasyonu beslenme açısından dengelidir ve tam ve dengeli bir yemek için sadece bir sebze salatası eklemeniz gerekir. Ek olarak, tatlı patatesler kilo vermek için diyetlerde de kullanılabilir. Nasıl yapıldığını görün: Kilo Kaybı için Tatlı Patates Diyeti.

1. tavuk ile tatlı patates

malzemeler

1 tavuk filetosu2 tatlı patatesBeyaz şarapSarışınLemonOregano

Hazırlama yöntemi

Tavuğu şarap, defne yaprağı, limon ve kekik ile baharatlayın. Patatesleri 30 dakika boyunca folyoya sarılı fırında kızartın. Tavuk fileto ızgara. Kırmızı lahana, biber, domates ve roka salatası, yağ ve sirke ile baharatlayın.

2. Tatlı patates cipsi

malzemeler

Büyük bir kapta, yağ, tuz, karabiber, tuz, karabiber ve tuz ve karabiberi tadın.

Hazırlama yöntemi

Patatesleri soyulmuş veya kabuksuz çok ince dilimler halinde kesin ve dilimler birbirinden ayrılacak şekilde parşömen kağıdı ile kaplı bir formda yayın. Önceden ısıtılmış bir fırına yaklaşık 20 ila 60 dakika veya patatesler altın ve gevrek olana kadar mevsim sonunda zeytinyağı, tuz, biberiye ve biber veya sadece bitkisel tuz ekleyerek yerleştirin.

3. Tatlı patatesli kurabiye

malzemeler

2 su bardağı haşlanmış ve sıkılmış tatlı patates 1 su bardağı kahverengi şeker 2 su bardağı beyaz buğday unu 2 su bardağı tam buğday unu 2 yemek kaşığı margarin

Hazırlama yöntemi

Tek bir hamur ellere yapışana kadar tüm malzemeleri karıştırın. Yuvarlak veya kürdan çerezlerini şekillendirin ve birbirlerinden ayrı olacak şekilde yağlanmış bir şekilde yayın. Altına kadar orta önceden ısıtılmış fırında pişirin.

4. tatlı patates ile peynir ekmek

malzemeler

100 g haşlanmış tatlı patates1 yumurta2 yemek kaşığı su1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

Hazırlama yöntemi

Tatlı patates, yumurta, su, zeytinyağı ve ricotta'yı bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Daha sonra bir kaseyi çevirin ve kalan malzemeleri iyice karıştırarak ekleyin. Hamur sıkılaşana kadar her şeyi yaklaşık 15 dakika buzdolabına koyun.

Hamur ile topları yapın ve yağ ile fırçalanmış bir fırın tepsisine yerleştirin. 160ºC'de 15 dakika veya altın rengine kadar pişirin.

5. Tatlı patatesli kek

malzemeler

2 su bardağı pişmiş tatlı patates 1 su bardağı 4 yemek kaşığı toz kakao veya keçiboynuzu 1 su bardağı% 70 doğranmış çikolata 4 yemek kaşığı stevia tozu veya bal tatlandırıcı 2 su bardağı badem unu, yulaf ezmesi veya pirinç unu 4 yumurta toz

Hazırlama yöntemi

Tatlı patatesleri pişirin, kabuğu çıkarın ve saklayın. Bir kasede, yumurtaları iki katına çıkana kadar çırpın ve sonra kalan malzemeleri iyice karıştırarak ekleyin. Bir işlemci, blender veya mikser kullanabilirsiniz. orta fırında yaklaşık 25 dakika yağlanmış bir tavada pişirin.

Ayrıca kas kütlesi kazanmak için nasıl tatlı patates unu yapılacağını ve kullanılacağını öğrenin.