Hamilelikte pilates egzersizleri ilk trimesterden yapılabilir, ancak anneye veya bebeğe herhangi bir sorun getirmemeye dikkat edin. Bu egzersizler, tüm vücudun kaslarını güçlendirmek ve tonlamak, kadının vücudunu bebeğin gelişine hazırlamak için mükemmeldir.
Daha güçlü ve daha sıkı kaslarla, hamile kadın daha az sırt ağrısı hissetme eğilimi gösterir, daha kolay hareket eder ve günlük aktivitelerini yapmaya daha istekli olur, bu da toparlanmaya yardımcı olabilir bebeğin gelişi için her şey.
Bununla birlikte, egzersizlerin hamile kadına yönelik olması önemlidir, çünkü bu aşamada kadının hayatında bu aşamada doğal olarak zayıflatılmış sırt ve pelvik kasları güçlendirmek gerekir. Hamile kadınlar için pilates sınıfları, hamile kadının formuna bağlı olarak, her biri 30 dakika ila 1 saat boyunca haftada 1 veya 2 kez veya eğitmenin takdirine bağlı olarak yapılabilir.
Pilates'in hamilelik sırasında başlıca faydaları
Pilates egzersizleri, hamilelikte ve doğum sonrası dönemde idrar kaçırma riskini azaltmanın yanı sıra, göbek ağırlığını daha iyi desteklemeye, şişkinliğe karşı savaşmaya ve hatta normal doğumda doğumu kolaylaştırmaya yardımcı olur. Pilates'in hamilelikteki diğer faydaları:
- Sırt ağrısı ve rahatsızlık ile mücadele eder; Kilo üzerinde daha fazla kontrol; Daha iyi fiziksel şartlandırma; Nefes almayı iyileştirir; Kan dolaşımını iyileştirir; Daha fazla bebek oksijenasyonu.
Ek olarak, hamilelik sırasında düzenli Pilates uygulaması bebeği rahatlatır çünkü annenin kan dolaşımında daha düşük bir kortizol konsantrasyonu vardır. Kortizol, yorgun ve stresli olduğumuzda kanda daha fazla miktarda bulunan bir hormondur.
Hamileler için 6 Pilates egzersizine göz atın.
Hamilelikte Pilates uygulamadığı zaman
Gebelikte Pilates için kontrendikasyonlar görecelidir ve mutlak olan yoktur. Anne ve bebek sağlıklı olduğu ve ona eşlik eden profesyonelin hamilelik sırasında Pilates ile çalışma konusunda geniş deneyime sahip olduğu sürece, riskler pratikte mevcut değildir. Bununla birlikte, bunun egzersizleri uygulamak için en iyi zaman olmadığını gösteren bazı işaretlerin farkında olmalısınız, örneğin:
- Hızlı kalp atış hızı; Kontrolsüz yüksek tansiyon; Nefes darlığı; Karın ağrısı; Vajinal kanama; Çok güçlü veya çok yakın kasılmalar; Göğüs ağrısı.
Kadın doğum uzmanı, hamile kadının bu tür fiziksel aktivite uyguladığının farkında olmalıdır, çünkü bazı durumlarda, özellikle kasılmalar çok sıksa, kasılmalar çok sıksa, kanama varsa, hamilelik sırasında herhangi bir fiziksel aktivite uygulamamak daha belirgindir. vajinal veya preeklampsi, kalp veya akciğer hastalığı gibi herhangi bir hastalık tespit edilirse. Bu durumlarda sadece kontrendike Pilates değil, annenin veya bebeğin sağlığını tehlikeye atabilecek her türlü fiziksel aktivite.
