- Germenin faydaları
- 1. Duruş geliştirmek
- 2. Esnekliği artırın
- 3. Geniş hareketlere izin verin
- 4. Rahatlamanıza yardımcı olun
- 5. kan dolaşımını etkinleştirin
- Isıtma avantajları
- 1. Vücudu çaba için hazırlar ve performansı artırır
- 2. Yaralanma riskini azaltır
- 3. Zihinsel hazırlığı geliştirir
- Germe ne zaman yapılmamalıdır
Isınma ve germe, gelişmiş duruş, artan esneklik, sporda gelişmiş performans, bazı hastalıklarda ağrı kesici veya hatta yaralanmayı önleme gibi birçok faydaya sahiptir. Bununla birlikte, iyi sonuçlar elde etmek için, bu egzersizlerin doğru ve ölçülü bir şekilde uygulanması önemlidir.
Germenin faydaları
Uzatmalar, kişinin istenen kasın maksimum uzamasında kaldığı bir duruşta belirli bir süre kaldığı egzersizlerdir.
Gerilmenin temel sağlık yararları şunlardır:
1. Duruş geliştirmek
Vücudu düzenli olarak germek kas gerginliğini azaltır, duruşu iyileştirir, zayıf duruşla ortaya çıkabilecek rahatsızlığı önler.
2. Esnekliği artırın
Kaslar esnekse, günlük aktivitelerde ve fiziksel aktivite sırasında performans daha iyidir. Ek olarak, esnemeler genellikle yaşla birlikte azalan esnekliğin korunmasına ve yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
3. Geniş hareketlere izin verin
Germe, spor sırasında daha geniş hareketler ve daha iyi denge elde etmenizi sağlayacak esnekliği artırır
4. Rahatlamanıza yardımcı olun
Germe, genellikle sırt, boyun ve baş ağrısından sorumlu kas gerginliğini hafifletir. Ek olarak, germe vücudunuzu ve zihninizi rahatlatarak stresi azaltmaya yardımcı olur.
5. kan dolaşımını etkinleştirin
Germe kaslardaki kan akışını arttırır, bu da kas yaralanmalarından sonra iyileşme için çok önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve günlük olarak yapılabilecek germe egzersizlerine göz atın:
Germe, artrit, tendinit, fibromiyalji veya siyatik sinirin iltihaplanması gibi bazı yaralanmalarda ve hastalıklarda ağrının iyileşmesine ve hafifletilmesine yardımcı olur, ancak daha da kötüleşmelerini önlemek için büyük özen ve ölçülerle yapılması önemlidir.
Isıtma avantajları
Isınma, eğitim sırasında yapılacaklara benzer, ancak daha az yoğunluğa sahip fiziksel egzersizlerden oluşur. Bu adım, iyi bir performansa sahip olmak ve her şeyden önce yaralanmalardan kaçınmak için çok önemli ve temeldir.
Isıtmanın temel sağlık yararları aşağıdaki gibidir:
1. Vücudu çaba için hazırlar ve performansı artırır
Isıtma, vücut sıcaklığını arttırır, kaslara sinir uyarılarının iletimini iyileştirir ve kas viskozitesini azaltır, böylece kas lifleri arasındaki sürtünmeyi azaltır, performansı artırır.
2. Yaralanma riskini azaltır
Isıtma, eklemlerin yağlanmasıyla ilişkili olan sinovyal sıvının salınmasını arttırır, kıkırdak ve kemikler arasındaki sürtünmeyi azaltır ve bu nedenle yaralanma gelişme riski daha azdır.
3. Zihinsel hazırlığı geliştirir
Isınma fiziksel egzersizi daha az yoğunlukta yapmaktan ibaret olduğundan, kişiyi zihinsel olarak daha fazla çaba gösterebilmek için konsantrasyonu geliştirmeye hazırlayacaktır.
Germe ne zaman yapılmamalıdır
Germe, kas kuvvetini azaltacağından ağırlık antrenmanından önce yapılmamalıdır.
Ek olarak, ağrı hissedene kadar yapılmamalıdır, kasın düzgün şekilde gerilebilmesi için sadece biraz rahatsızlık hissetmelisiniz.
Sorunu ağırlaştırmamak için yaralı kaslar veya bazı ağrılı alanlarla da dikkat edilmelidir. Bu durumlarda, örneğin bir fizyoterapist gibi bir profesyonelin yardımıyla uzanmalısınız.
