Çömelme basit bir egzersizdir ve birçok hazırlık yapılmasını gerektirmez, sadece bacaklarınızı birbirinden ayırın, kollarınızı vücudunuzun önüne uzatın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin.
Her ne kadar genellikle sadece bacağını güçlendirmek için bir egzersiz olarak düşünülse de, çömelme bacağınkinden başka kasları çalıştırır ve bu nedenle örneğin karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesini destekler.
Çömelme, her ne kadar basit olsa da, bir beden eğitimi uzmanının rehberliği ve bakımı altında yapılması önemlidir, böylece hareket gerekirse düzeltilebilir ve daha az yaralanma riski vardır.
Çömelme nasıl yapılır
Omurganıza zarar vermeden ağız kavgası doğru şekilde yapmak ve bu egzersizin sağlayabileceği tam faydayı sağlamak için tavsiye edilir:
- Ayaklarınızı biraz ayrı tutun ve yerde her zaman iyi destekleyin; Kollarınızı vücudunuzun önüne uzatın; Sırtınızı düz tutun ve yaygın olarak kalçalarınızla dengelemekten kaçının; Çömelmeye başlamadan önce nefes alın ve inerken havayı serbest bırakın; uyluklarınızı yere paralel tutmak için yeterli.
Çömelmenin doğru bir şekilde yapılıp yapılmadığını kontrol etmek için iyi bir ipucu, kendinizi aynada gözlemlemektir. İdeal olan, egzersizi aynaya yana doğru yapmaktır. Egzersiz doğru yapıldığında, karın ve uyluk kaslarının çalıştığını hissetmelisiniz. Aynı egzersizin varyasyonlarını gerçekleştirerek, daha fazla kas çalışarak çömelme verimliliğini arttırmak da mümkündür. Diğer çömelme egzersizleri hakkında bilgi edinin.
Eğitim rutininde uygulanması gereken bir egzersiz olmasına rağmen, yaralanmaları önlemek için çömelme dikkatle yapılmalıdır. Bu nedenle, egzersiz yapmaya başlayan bir kişi durumunda, pilates topuna karşı duvara çömelilmesi önerilir, bu nedenle daha büyük hareket algısına sahip olmak mümkündür. Buna ek olarak, oturarak ve bir banktan kalkarak antrenman yapabilirsiniz, çünkü bu şekilde hareketin nasıl yapılması gerektiğini de görebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için tavsiye, ilk gün 15 set squat yapmak için 15 squat'ı doğru bir şekilde yapmaktır. Egzersiz yapılırken, kişinin kapasitesine göre ağız kavgası sayısı kademeli olarak artırılabilir. Ağızların haftada 3 kez ve alternatif günlerde yapılması önerilir, böylece kaslar dinlenebilir.
Ayrıca evde popo artırmak için 3 egzersiz biliyorum.
Squat Avantajları
Çömelme, karın, sırt, uyluk ve gluteus kasları dahil olmak üzere çeşitli kasları içerdiğinden tam bir egzersizdir. Böylece, squat'ın ana faydaları:
- Karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesi; Uyluk ve kalçaların güçlendirilmesi ve hipertrofisi; Fiziksel şartlanmanın iyileştirilmesi; Yaralanma riskinin azalması; Kilo kaybına yardımcı olun.
Buna ek olarak, ağız kavgası vücut konturunu iyileştirir ve iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olur ve her ortamda uygulanabilir.
