Avokado cildi nemlendirir ve eğitimi geliştirir

Avokado'nun sağlık yararları arasında, antioksidan görevi gören ve kolesterol kontrolünü geliştiren omega 3 gibi sağlıklı yağlar içerdiğinden, cildi ve saçları nemlendirmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmayı içerir.

Ayrıca avokado, enerji açısından zengin olduğu ve bağışıklık sistemini güçlendiren ve ateroskleroz oluşumunu önleyen vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin olduğu için eğitim performansını artırmaya yardımcı olur.

1. cilt için

Avokado'nun cilt için faydaları esas olarak çatlaklar, kırışıklıklar ve selülit ile mücadele etmektir, çünkü cilde sıkılık veren bir madde olan kolajenin metabolizmasına yardımcı olan C vitamini bakımından zengindir.

Buna ek olarak, bu meyve ayrıca cilt hücrelerinin yaşlanmasını korumaya ve önlemeye yardımcı olan, daha fazla elastikiyet veren ve görünümü daha güzel ve sağlıklı bırakan antioksidanlara sahiptir. Pürüzsüz bir cilt için iyi bir avokado vitamin tarifine bakın.

2. vücut geliştirme

Fiziksel aktiviteden önce tüketildiğinde, avokado, eğitim için enerji sağladığı ve kas iyileşmesine yardımcı olan proteinler içerdiği için kas hipertrofisine yardımcı olur.

Ek olarak, bu meyve aynı zamanda kas yorgunluğunu önler, çünkü yoğun egzersiz nedeniyle ortaya çıkan serbest radikallerle savaşır, hücrelerin yaşlanmasına neden olur ve ağrının görünümünü kolaylaştırır.

3. Gebelikte

Folik asit açısından zengin olduğundan, hamilelikte avokado, sinir sistemindeki problemler ve fetal omurganın kötü kapanması olan spina bifida gibi konjenital hastalıkları önlemek için önemlidir. Bu yararı elde etmek için, bu meyve esas olarak hamile kalmadan önce ve hamileliğin ilk üç ayında tüketilmelidir.

4. saç için

Saç maskelerinde kullanıldığında, avokado ipliklerin hidrasyonunu arttırır, çünkü yağlar ve vitaminler bakımından zengindir, saçları daha parlak ve yumuşak hale getirir. Saçınızı nemlendirmek için bir avokado tarifi örneğine bakın.

5. Kilo vermek

Lif bakımından zengin olduğu için avokado, tam bir mide hissi vermeye ve iştahı azaltmaya, açlık ve aşırı gıda tüketimini kontrol etmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, çok kalorili bir meyve olduğundan ve çok fazla yağ içerdiğinden, kilo verme diyetlerinde sadece küçük miktarlarda tüketilebilir.

6. Beyin için

Avokado'nun beyne olan başlıca yararı, omega 3 kan dolaşımını uyararak ve konsantre olma yeteneğini artırarak beyin fonksiyonunu geliştirdiği için hafıza kapasitesini arttırmaktır.

Avokado beslenme bilgisi

Avokado, omega 3, lif, antioksidanlar, magnezyum ve folik asit gibi iyi tekli doymamış yağ bakımından zengindir.

bileşenler	100 g avokado başına miktar
güç	108 kalori
proteinler	1.1 g
Toplam Yağ	10.5 gr
Tekli doymamış yağ	6.5 g
karbonhidratlar	2.3 g
elyaf	3 g
C Vitamini	3 mg
A Vitamini / Karoten	32 mcg
E Vitamini	2.1 mg
Folik Asit / Folat	11 mcg
potasyum	326 mg
maç	36 mg

Avokado fazla tüketilirse şişmanlıyor, çünkü kaliteli olmasına rağmen birçok kalorisi olan yağdaki en zengin meyvelerden biridir.

Evde avokado nasıl ekilir?

Evde avokado dikmek için sadece bir avokado tohumu kullanın, aralarında aynı mesafeye sahip üç çubuk yerleştirin ve tohumun yarısını kaplamak için suyla dolu bir camın üzerine inin ve camı bir pencerenin yakınında bırakın.

Su her hafta değiştirilmelidir ve 2 ila 4 hafta arasında, zamanla büyüyecek bir filiz ortaya çıkmaya başlayacaktır. Yaklaşık 10 ila 20 santimetre ölçtüğünüzde, bir tencereye nakledip eski yaprakların bazılarını budamış olmalısınız. Bitki büyüdükçe, daha büyük bir tencereye veya bahçeye geçmek gerekebilir.

Sağlıklı avokado tarifleri

1. Guakamol

malzemeler

• 1 orta boy olgunlaşmış avokado; 2 derisiz ve doğranmış çekirdeksiz domates; 1 doğranmış orta soğan; 1 doğranmış veya ezilmiş sarımsak karanfil; 2 yemek kaşığı zeytinyağı; karabiber, limon, tuz ve yeşil koku.

Hazırlama yöntemi

Avokado hamurunu çıkarın ve ezin ve buzdolabında saklayın. 1 yemek kaşığı su ekleyerek domates, soğan ve sarımsakları zeytinyağı ve karabiberle soteleyin. İki dakika pişirin. Soğuduktan sonra avokado ile ekleyin ve bir macun oluşturana kadar karıştırın, daha sonra tuz, limon ve yeşil koku ile baharatlayın.

2. Avokado ile Sebze Salatası

malzemeler

• 1 doğranmış domates; 1/2 doğranmış soğan; 1 doğranmış salatalık; 1 doğranmış kabak; 1 doğranmış olgun avokado; doğranmış maydanoz, tuz, zeytinyağı ve limon.

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri dikkatlice karıştırın, böylece avokado parçalanmayacak, maydanoz, tuz, zeytinyağı ve limon ile tatlandırın ve dondurma servis edin.

3. Kakaolu avokado brigadeiro

malzemeler

• 1 olgun avokado; 1 kaşık şekersiz kakao tozu; 1 kahve kaşığı hindistancevizi yağı; 1 kaşık bal.

Hazırlama yöntemi

Tüm malzemeleri homojen bir karışım haline gelene kadar bir karıştırıcı veya karıştırıcıda çırpın ve sıkı bir kıvama sahip olmak için buzdolabında bırakın. Soğutulmuş servis yapın.

İsterseniz, aşağıdaki videoda tarifi adım adım izleyin: