Plajda koşmanın faydaları arasında gelişmiş nefes alma kapasitesi ve kardiyak kondisyon bulunmaktadır. Diğer faydaları:
- Kilo kaybı, çünkü her saat yaklaşık 500 kalori kaybedilir; Özellikle yumuşak kum üzerinde koşarken bacaklarınızı kalınlaştırın; Uyluk ve glute selülitiyle savaşın, çünkü bu kasların çoğunu gerektirir; Eklemlerde daha az aşırı yüklenme ile vücudun dengesini ve algısını geliştirin; Vücudu mikroorganizmalara karşı güçlü bırakarak bağışıklık sistemini güçlendirin; Ruh halinizi iyileştirin, çünkü endorfinleri kan dolaşımına bırakır ve doğa ile temas stresi azaltır.
Yumuşak kum üzerinde koşmak, ayağınızı kumdan çıkarmak ve ayak uydurmak için daha fazla çaba gerektirir, bu nedenle bu hareketsiz insanlar için uygun olmayan ve belirli bir bakım gerektiren bir spordur. Olabilecek bazı durumlar, ayağı bükmek veya karnın yan kısmında, popüler olarak "eşek ağrısı" olarak bilinen keskin bir ağrı hissetmektir.
Plajda koşarken bakım
Plajda koşarken alınması gereken bazı önemli önlemler:
- Sıcaklık daha soğuk olduğunda sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra koşun; Etkiyi emen ve dövülebilen iyi bir koşu ayakkabısı giyin (sert kum üzerinde çalışırken); Bir şişe su veya izotonik bir içecek getirin ter içinde kaybolan sıvıları ve mineralleri değiştirmek; güneşe maruz kalan tüm bölgelere güneş kremi uygulamak, cilde zarar vermemek için; yüz ve gözleri korumak için şapka veya şapka ve güneş gözlüğü takmak.
Göz ardı edilemeyen bir diğer önlem, her zaman kalbin davranışını gözlemlemek, fiziksel şartlanma yaratmak ve aynı zamanda kilo kaybını sağlamak için bir frekans ölçer kullanmaktır.
Kilo kaybı için kalp atış hızınızı nasıl hesaplayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
Yerleşik olmayı bırakma
Hareketsiz yaşam tarzından ayrılmak isteyen herkes yavaşça başlamalıdır. İdeal olan, asfalt üzerinde yürürken başlamak ve hızınızı yavaş yavaş sıkmaktır. Birkaç hafta sonra koşmaya başlayabilirsiniz, ancak yavaşça ve yarış daha kolay ve daha kolay hale geldikçe, plajda kum için asfalt bırakabilirsiniz.
Sahilde koşmaya nasıl başlanır
Plajda koşmaya başlamak için, ilk haftalarda, kumun daha zor olduğu suya yaklaşmak, ancak arazinin eğimine dikkat etmek daha tavsiye edilir. Ne kadar düz olursa o kadar iyidir. Egzersizi takiben yumuşak kum üzerinde koşmaya başlayabilirsiniz, ancak bu bakım gerektirir. Dikkatinizi koşmaya odaklamak önemlidir, çünkü yumuşak kum daha düzensiz olduğundan, ayağınızı bükme ve kalçalarınızda ve bel omurgasında yaralanmalara neden olma riski daha fazladır.
Çalışma süresi bireyin hedefine ve zaman uygunluğuna bağlıdır. Aşırı kilolu olduğunuz için hedef kilo vermekse, yarış en az 20 dakika uzunluğunda olmalı, ilk 5 dakika ısınmalı ve son 5 dakika soğumalıdır. Ek olarak, koşudan önce ve sonra germek önemlidir. Daha fazla bilgi için: Kilolu olduğunuzda koşmak için 7 ipucu.
Plajda koşmaktan heyecan duyuyorsanız, kendinizi nemlendirmeniz gerektiğini unutmayın, bu yüzden beslenme uzmanı Tatiana Zanin tarafından hazırlanan doğal bir izotonik tarifi:
İşte yapabileceğiniz bazı uzatmalar:
