Fıstık ezmesi nasıl kullanılır ve yapılır

Fıstık ezmesi diyete kalori ve iyi yağlar eklemenin kolay bir yoludur, bu da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlar, kas büyümesini doğal olarak uyarır ve bağışıklığı arttırır.

İdeal olarak, yer fıstığı ezmesi, eklenmiş şeker veya yapay tatlandırıcılar olmadan sadece kavrulmuş ve öğütülmüş yer fıstıklarından yapılmalıdır. Ayrıca, piyasada, örneğin sağlıklı ve diyetin lezzetini değiştirmeye yardımcı olan peynir altı suyu proteini, kakao veya fındık içeren versiyonlar da vardır.

Fıstık ezmesinin faydaları

Fıstık ezmesi çeşitli amaçlar için kullanılabilir, daha yakın zamanda kas kütlesi kazanma sürecine yardımcı olmak için kullanılır. Böylece, fıstık ezmesi aşağıdaki özelliklere sahip olduğu için hipertrofiyi uyarır:

1. Protein bakımından zengin olmak, yer fıstığı doğal olarak bu besini iyi bir konsantrasyonda içerdiğinden; Doğal bir hiperkalorik olmak, yağ birikimini teşvik etmeden iyi bir şekilde kilo alımını tercih etmek; Omega-3 gibi güçlendiren iyi yağların kaynağı olmak bağışıklık sistemi ve vücuttaki iltihabı azaltır; Kas kasılmasını teşvik edin ve krampları önleyin, çünkü magnezyum ve potasyum içerir; Vücuda enerji sağlamaktan sorumlu hücrelerin parçaları olan mitokondrinin işleyişini geliştiren B vitaminleri açısından zengin olun; E vitamini ve fitosteroller gibi antioksidanlar açısından zengin olduğu için kas hasarını önleyin.

Bu faydaları elde etmek için, günde en az 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi tüketmelisiniz; bu, ekmek doldurmak veya vitaminlere, tam tahıllı kurabiye tariflerine, kek soslarına veya doğranmış meyvelere hızlı bir atıştırmalık olarak eklenebilir.. Ayrıca yer fıstığının tüm faydalarına bakın.

Fıstık ezmesi nasıl yapılır

Geleneksel fıstık ezmesini yapmak için, işlemciye veya karıştırıcıya 1 bardak kavrulmuş derisiz fıstık koyun ve buzdolabında bir kapak bulunan bir kapta saklanması gereken kremsi bir macun oluşturana kadar çırpın.

Ek olarak, macunu tada göre daha tuzlu veya daha tatlı hale getirmek mümkündür ve örneğin biraz tuzla tuzlanabilir veya biraz bal ile tatlandırılabilir.

Bu macun meyveler, tost veya hatta vitaminlerle tüketilebilir ve kas kütlesi kazanma sürecinde yardımcı olabilir. Kas kütlesi kazanmak için bazı atıştırmalık seçeneklerini bilin.

Fıstık Ezmesi ile Protein Vitamini

Fıstık ezmeli vitamin, örneğin bir atıştırmalık veya egzersiz sonrası tüketilebilen yüksek kalorili bir karışımdır.

maddeler:

• 200 ml tam yağlı süt; 1 muz; 6 çilek; 2 yemek kaşığı yulaf; 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi; 1 ölçü peynir altı suyu proteini.

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma alın.

Fıstık Ezmesi Beslenme Bilgileri

Aşağıdaki tablo, şeker veya başka bir katkı maddesi içermeyen 100 g tam fıstık ezmesi için beslenme bilgisi sağlar.

	Bütün Fıstık Ezmesi
güç	620 Kcal
karbonhidrat	10.7 g
protein	25.33 g
şişman	52, 7 g
elyaf	7.33 g
niasin	7.7 mg
Folik asit	160 mg

Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 15g ağırlığındadır, ürün etiketindeki bileşenler listesinde şeker varlığını not etmek, tadı artırmak için ek şeker içeren macunları satın almaktan kaçınmak önemlidir.

Egzersiz sonuçlarınızı arttırmak ve hipertrofiyi teşvik etmek için kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan diğer yiyeceklere bakın.