Alkollü içeceklerin genellikle çeşitli sağlık sorunlarının gelişimini etkileyebilecek sadece bir risk faktörü olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, az miktarda ve doğru miktarlarda tüketilirse, bu tür içeceğin, özellikle kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada, kolesterol seviyelerini düşürmede ve kan dolaşımını iyileştirmede bazı sağlık yararları olabilir.
Fiziksel sağlığa iyi olmanın yanı sıra, ılımlı alkol tüketimi de daha aktif bir sosyal yaşama katkıda bulunabilir, bu da zihinsel sağlık üzerinde bir etkiye sahiptir ve hatta depresyon şansını azaltabilir.
Bununla birlikte, uygunsuz içeceklerin getirebileceği ciddi kayıpları önlemek için alkollü içeceklerin sorumlu bir şekilde tüketilmesi gerektiğini her zaman hatırlamak gerekir.
1. Bira
Bira, kardiyovasküler hastalıkları önleyen antioksidanlar ve metabolizmayı, hafızayı, cildin ve tırnakların görünümünü iyileştirerek ve yorgunlukla mücadele ederek çalışan B vitaminlerinde zengin fermente malt içeceğidir.
Buna ek olarak, bira bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve kas gevşemesini teşvik eden ve gerginliği azaltan magnezyum açısından zengindir.
Günlük ideal miktar: erkekler için en fazla iki adet 250 ml kupa ve kadınlar için sadece bir fincan. Ne olduğunu anlayın ve bira maltının tüm faydalarını görün.
2. Kırmızı şarap
Kırmızı şarap, kalp hastalığı, tromboz, inme, kan dolaşımını iyileştiren ve yüksek kolesterolü düşüren güçlü bir antioksidan olan resveratrol açısından zengindir. Çeşitli çalışmalara göre, günde en az bir bardak şarap içen insanların daha uzun ve sağlıklı bir hayatı vardır.
Günlük ideal miktar: erkekler için 300 ml ve kadınlar için 200 ml.
3. Caipirinha
Caipirinha'da bulunan kaşa, antikoagülanlara, kan dolaşımını iyileştiren ve inme ve trombozu önleyen maddelere ek olarak, kalbi koruyan ve yüksek kolesterolle savaşan antioksidanlar açısından zengindir.
Yaşlandıkça, cachaça'nın faydaları da artar ve caipirinha'nın meyveleri ile birlikte, sağlığı koruyan antioksidanlarla dolu bir içecek oluştururlar.
Günlük ideal miktar: erkekler için 2 doz ve kadınlar için 1 doz.
İçeceklerdeki alkol ve kalori miktarı
İçeceklerin faydalarını elde etmek için günde tüketilmesi gereken maksimum alkol miktarı yaklaşık 30 g'dır. Bu nedenle, aşağıdaki tabloda, yukarıda belirtilen içeceklerin her birinde alkol miktarının yanı sıra kalori sayısı açıklanmaktadır:
| içki | Alkol miktarı | kalori |
| 330 ml bira | 11 gram | 130 |
| 150 ml kırmızı şarap | 15 gram | 108 |
| 30 ml caipirinha | 12 gram | 65 |
Aşırı alkol riskleri
Günlük alkol tüketimi ile elde edilen faydalara rağmen, aşırı alkollü içecek tüketimi, kanser, kardiyovasküler, nörolojik ve gastrointestinal hastalıklar gibi sorunların artmasıyla bağlantılıdır. Alkolün neden olduğu hastalıkların neler olduğunu görün.
Günde sadece 1 veya 2 bardak alkol tüketmekte zorluk çekenler, tıbbi tavsiyelere göre alınması gereken Antietanol ve Revia gibi içmeyi durdurmaya yardımcı olan ilaçları seçebilirler. Buna ek olarak, bağımlılığı tedavi etmeye ve içmenin yol açtığı sosyal ve ailevi sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olan AA grupları olan Adsız Alkolikler de yardım talep edilebilir.
Alkol tükettikten sonra, küçük miktarlarda bile, bir kişinin sürmemesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Örneğin alkol ölçer testinde, izin verilen maksimum alkol limiti 0, 05 mg'dır, örneğin sadece 1 likör bonbonunu tükettikten sonra zaten tespit edilebilir.
