Yemek yerken içmek kilo alabilir ve bu sadece içeceğin ekstra kalorileri nedeniyle değil, esas olarak midenin genişlemesine ve zamanla daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duymasına neden olur. tokluk hissi.
Böylece, sadece yemek sırasında su içen, kalorisi olmayan insanlar bile, su midenin genişlemesine neden olduğundan, alımlarıyla ilgili olarak ağırlıkta bir artışa sahip olabilirler.
Aşağıdaki videoda bu mekanizma çok basit bir şekilde açıklanmaktadır ve yemek sırasında su içmek, hatta su içmek sizi neden şişmanlatabilir:
Ek olarak, erken bir aşamada, su size daha fazla doygunluk hissi verebilir, çünkü başka bir yiyecek olabilecek alanı kaplar. Bununla birlikte, bu olduğunda bile, kişinin bir sonraki öğünde daha aç hissetmesi normaldir, çünkü vücut için gerekli besinlerle yemek yemedi ve bunun yerine ne yediğini kontrol etmek çok daha zorlaşıyor aşağıdaki.
Meyve suyu, soda veya alkol gibi diğer sıvılar, yemeğin kalorilerini ve ayrıca gaz üretebilen ve daha fazla geğirmeye neden olabilecek fermantasyon eğilimini arttırır. Bu nedenle, normalde yiyecekleri sindirmede zorluk olan reflü veya dispepsi muzdarip olanlar için yemek yerken içmek kontrendikedir.
Yemekten ne kadar süre önce veya sonra içmeliyim?
Kesin bir fatura olmamasına rağmen, yemekten 30 dakika önce ve 30 dakika sonra sindirimi engellemeden sıvı içmek mümkündür. Bununla birlikte, yemek zamanı "susuzluğunuzu gidermenin" zamanı değildir ve bu nedenle, gün boyunca ve dışarıdaki yemeklerde kendinizi nemlendirme alışkanlığı oluşturmak, yemek sırasında içme ihtiyacını azaltmak için önemlidir.
Gün boyunca açlıktan kurtulmak için doğru şekilde su içmek için.
Yemek sırasında doğru miktarda sıvı
Bir yemek sırasında 200 mL'den fazla yemek daha az besleyici hale getirebilir, çünkü yemekte bulunan besinler düzgün bir şekilde sindirilmeyebilir ve yemekteki vitamin ve minerallerin bir kısmı, hidroklorik asitin etkinliğinin azalması nedeniyle emilmez.
Yağ almadan sıvı içmenin en iyi yolu yemeklerden önce ve sonra esas olarak su içmektir. Bir yemeğe eşlik etmek için, ortalama olarak yarım bardak su veya başka bir sıvı içmeye eşdeğer olan 200 ml'yi geçmediği sürece su, meyve suyu, bira veya şarap içmek mümkündür, ancak yemeğin sonunda susuzluk ortaya çıkabilir. tuz miktarını azaltmak ilginç olabilir.
