Yağ almadan muz nasıl yenir

Diyet düşmanı olarak bilinmesine rağmen, muz kilo vermek isteyenler için bile sağlıklı bir diyete dahil edilebilir. Karbonhidrat bakımından zengin olduğu için, bu meyvenin ana faydalarından biri enerji vermektir, ancak ruh halini iyileştirmek için önemli bir bileşik olan triptofan açısından zengin olduğu için tokluk ve refah hissini arttırmak için de kullanılabilir.

Ortalama bir gümüş muzun yaklaşık 40 kcal'ı vardır ve kilo almamak ve aynı zamanda faydalarını elde etmemek için günde bir kez tüketmelisiniz. Önemli bir ipucu, olgun muzun kabızlığa neden olmadığını bilmek iken, daha yeşil muz bağırsağı tutmaya yardımcı olur ve hatta diyare ile mücadeleye yardımcı olmak için kullanılabilir. Yeşil Muz Biyokütlesinin nasıl ve ne zaman kullanılacağını görün.

Böylece, ana faydaları:

Kabızlık durumunda çok olgunlaşmış muz ve ishal durumunda daha yeşil muz tüketmek zorunda kaldığında bağırsak düzenlenir; Tokluğu arttırdığı ve lif açısından zengin olduğu için iştahı azaltın; Potasyum ve magnezyum açısından zengin olduğu için kas kramplarından kaçının; Kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olan magnezyum açısından zengin olduğu için kan basıncını azaltır; Ruh halinizi geliştirin ve depresyonla savaşmaya yardımcı olun, çünkü ruh halini iyileştiren ve rahatlamanıza yardımcı olan hormonların oluşumuna katılan bir amino asit olan triptofan içerir; C vitamini açısından zengin olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirin ve hastalığı önleyin; Kolesterol ve karbonhidratların metabolizmasını geliştirin, çünkü manganez açısından zengindir; Kolesterolü kontrol etmeye ve bağırsak kanserini önlemeye yardımcı olun, çünkü çözünür lifler içerir.

Önemli bir ipucu, daha az tatlı olacağı ve kan şekeri içeriği olan kan şekerini artırmayacağı için diyabet vakalarında en az olgunlaşmış muz tüketmektir.

Yağ almadan muz nasıl yenir

Muzları kilo almadan tüketmek için, bunları aşağıdaki kombinasyonlar gibi protein veya iyi yağ kaynakları olan gıdalarla karıştırmak önemlidir:

İyi yağ ve B vitaminleri kaynağı olan fıstık, kestane veya fıstık ezmesi olan muz; Yulaf ile ezilmiş muz, yulaf muz şekerinin etkisini kontrol etmeye yardımcı olan lif açısından zengindir; Muz bir dilim ile dövülür peynir, proteinler ve yağlar açısından zengindir; Ana yemekler için muz tatlısı, çünkü iyi miktarda salata ve et, tavuk veya balık yerken, muz karbonhidratları vücut yağı üretimini teşvik etmez.

Buna ek olarak, diğer ipuçları, egzersiz öncesi veya sonrası muz yemek ve şeker açısından zengin olmayacakları için küçük ve çok olgun olmayan muzları seçmektir.

Muz çeşitleri

Brezilya'da en çok bilinen 5 muz çeşidi vardır:

Muzlar: yemek pişirme, pişirme veya kızartma için iyi bir seçimdir. Her 100 g'da 128 kcal bulunur. Muz-gümüş: kızartma ve vitamin yapmak için ideal olan C vitamini açısından en zengindir. Her 100 g'da 98 kcal bulunur. Muz-elma: eti yumuşak ve sindirimi kolaydır, bağırsakları sıkışmış bırakma eğilimi gösterir. Her 100 g'da 87 kcal bulunur. Muz-nanika: hafif müshil etkisi vardır. Her 100 g yaklaşık 92 kcal'a sahiptir. Muz-altın: tatlı bir tada ve hoş bir aromaya sahiptir. Her 100 g'da 112 kcal bulunur.

Muz her mevsimde bulunabilir ve aşağıdaki tariflerde gösterildiği gibi çok çeşitli tatlı ve tuzlu yemekleri oluşturan bir maddedir.

Muz Beslenme Bilgileri

Aşağıdaki tablo, 100 g üç tip muz için beslenme bilgisi sağlar.

bileşenler	Gümüş muz	bir tür muz	bir tür muz
güç	98 kcal	92 kcal	128 kcal
protein	1, 3 g	1.4 g	1.4 g
şişman	0.1 g	0.1 g	0.2 g
karbonhidratlar	26 g	23.8 g	33, 7 g
elyaf	2, 0 g	1.9 g	1, 5 g
B1 Vitamini	-	-	0, 03 mg
B2 Vitamini	0, 02 mg	0, 02 mg	0, 02 mg
C Vitamini	21.6 mg	5.9 mg	15.7 mg
piridoksin	0.1 mg	0.14 mg	0.14 mg
potasyum	358 mg	376 mg	328 mg
magnezyum	26 mg	28 mg	24 mg

Muz kabuğu iki kat daha fazla potasyuma sahiptir ve meyvenin kendisinden daha az kaloridir ve ayrıca kek ve brigadeiro gibi tariflerde de kullanılabilir.

Şekersiz muzlu kek tarifi

Bu kek sağlıklı atıştırmalıklarda kullanmak için mükemmel bir seçenektir ve diyabetli insanlar tarafından az miktarda tüketilebilir.

maddeler:

3 orta-olgun muz3 yumurta1 su bardağı yulaf veya yulaf kepeği 1/2 su bardağı kuru üzüm veya hurma 1/2 su yağı 1 yemek kaşığı tarçın1 yemek kaşığı sığ maya

hazırlanması:

Her şeyi bir karıştırıcıda çırpın, hamuru yağlanmış bir tavaya dökün ve 30 dakika veya kürdan kuruyana kadar pastanın hazır olduğunu belirten önceden ısıtılmış bir orta fırına koyun.

Muz Vitamini Tarifi

Bu vitamin, fiziksel aktiviteniz boyunca sizi devam ettirecek enerji ve karbonhidrat bakımından zengin olduğu için harika bir egzersiz öncesi olarak kullanılabilir.