Bisiklete binmek kilo vermenize yardımcı olur ve omurga, diz veya ayak bileği problemleri gibi aşırı kilolardan kaynaklanan değişikliklerden muzdarip insanlar için harika bir egzersizdir, çünkü eklemler üzerinde daha fazla etki yapmadan kalori kaybetmenin bir yoludur.
Bu egzersiz saatte 400 kalori yakabilir ve ayrıca bacakların güçlendirilmesine, dengenin korunmasına ve karın kaslarının tonlanmasına yardımcı olabilir. Uzun vadede bisiklet, bacaklardaki kastaki artış nedeniyle bir yürüyüşten daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca yürümenin faydalarını da bilirsiniz.
Bisiklete binmek için, ortopedik problemleri ve dehidrasyonu önlemek için oda sıcaklığında içme suyunun yanı sıra rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyilmelidir. Kazaları önlemek için yeterli koruma kullanmak da çok önemlidir.
Bisiklet sürmenin faydaları
Bisiklete binme, kilo vermeye yardımcı olmanın yanı sıra, kolesterol ve diyabetin düşürülmesi, psikolojik sağlığın korunması, uykusuzlukla mücadele ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olmak gibi endorfinleri kan dolaşımına bırakması gibi diğer faydaları da olan çok sağlıklı bir aktivitedir. Ayrıca, çevreyi kirletmeyen mükemmel bir ulaşım aracı seçimidir.
Sokakta bisiklete binmek istemeyenler için başka bir seçenek evde egzersiz bisikleti kullanmaktır. Yoğunluğa bağlı olarak, kişi sokakta bisiklete binmek kadar kalori kaybedebilir.
Sağlıklı beslenirken ve bu egzersizi yaparken haftada en az 3 kez bisiklet sürmenin faydaları daha büyüktür, kas ağrısının geçmesi ve kasın büyümesi için zaman verir.
Kilo vermek için bisiklet eğitimi
Bir bisiklet antrenmanındaki sonuçları iyileştirmenin bir yolu, ayakta dururken bir süre pedal çevirmek, ayakta dururken yaklaşık 6 tekrar yapmak, her biri 2 dakika olmak üzere, ilk 6 tekrarları aşırıya kaçmamaya dikkat etmek olabilir. tüm egzersiz.
Ek olarak, egzersizin sonuna kadar dayanabilmek için, devir hızınızı arttırabilir ve daha düşük bir hıza geçebilirsiniz.
Direnç kazanmanın bir başka yolu, bisiklet sürüşlerinin mesafelerini kademeli olarak arttırmaktır.
