Menopozda fiziksel ve hormonal değişiklikler

Menopozda, yumurtalıklar daha az östrojen ve progesteron üretmeye başlar ve bu azalma menstrüasyonu durdurur. Sonuç olarak, osteoporoz ortaya çıkar, bel çevresinde yağ birikmesi ve cilt ve saç kurur ve parlaklıklarını kaybeder. Hipotalamusta meydana gelen bir değişiklik nedeniyle, sıcak basması ve vajinal kuruluk görülür ve dopamin ve serotoninde bir azalma ile duygudurum bozuklukları ve depresif belirtiler de ortaya çıkar.

Bu hormonal değişikliklerin bir kadının hayatında yaklaşık 50 yaşında meydana gelmesi planlanmaktadır, ancak 45-55 yaşları arasında daha yaygın olmasına rağmen, 40'dan önce ortaya çıkabilirler. Menopoz, 1 yıl boyunca menstrüasyonun olmaması ile karakterizedir, ancak en yaygın olanı, bu bırakmadan önce menstruasyonun düzensiz, kan akışının artması ve çok kısa veya çok uzun döngüler olmasıdır.

Menopozun evreleri ve hormonal değişiklikleri

Menopoz, kadının adet görmeden 1 yıl gittiği zamandır, ancak bu aniden gerçekleşmez, 2-5 yıl sürebilen bir değişiklik dönemi ile. Bu değişim aşaması şu şekilde bölünebilir:

• Menopoz öncesi: kadının normal bir adet kanaması geçirdiği dönem, hormonlar henüz azalmamıştır, ancak sinirlilik, kuru cilt ve uykusuzluk gibi belirtiler ortaya çıkar; Perimenopoz: aynı zamanda klimakterik olarak da adlandırılır, son adet kanamasından önce ve sonra her zaman içerir, çünkü hormonların azalmaya başladığı dönem; Menopoz sonrası: perimenopozun bir bölümünü içerir ve son döneminizin son gününden sonraki ertesi gün başlar.

Yumurtaların miktarı ve kalitesi azaldıkça, 45 yaşından sonra yumurtalıklar daha az hormon üretmeye başlar, bu da kandaki progesteron ve östrojenin azalmasına neden olur. Bunun bir sonucu olarak, kadının vücudu aşağıdaki değişikliklerden geçer:

• Menopoz öncesi: Östrojen menstrüel siklusun ortasında en büyük miktarına ulaşır ve daha sonra yumurtlamadan sonra düşer, progesteron seviyeleri yükselmeye başlar. Yumurta döllenmezse, hem östrojen hem de progesteron aniden düşer ve menstrüasyona neden olur. Perimenopoz: östrojen yumurtalıklar tarafından üretilmeye devam eder, ancak yumurtlama her ay gerçekleşmez, bu nedenle kanda her zaman progesteron yoktur ve progesteron olmadığında menstruasyon yoktur. Postmenopoz: yumurtalıklar artık östrojen veya progesteron üretmez ve bu nedenle menstrüasyon yoktur.

Menopozun fiziksel değişiklikleri ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı

Kandaki östrojen eksikliği, organları ve sistemleri etkiler, cilt, saç ve kemiklerde değişikliklere neden olur. Genel olarak, bu semptomlarla mücadele etmek ve kadının yaşam kalitesini iyileştirmek için, vücuda üretilen östrojene benzer küçük dozda hormonlar sunan fitoöstrojenler içerdiğinden, hormon replasman tedavisi veya soya ile doğal takviye önerilir. menopoz semptomlarını azaltan vücut. Ek olarak, patates gibi fitohormon bakımından zengin organik gıdaları tercih etmek önemlidir.

Menopozdan nasıl daha sorunsuz geçeceğinizle ilgili aşağıdaki videoyu izleyin:

Vücut değişiklikleri ve her biri ile nasıl başa çıkılacağı aşağıda verilmiştir:

1. Isı dalgaları

Sıcak basmalar günde birkaç kez meydana gelebilir ve kadının cildini nemli bırakır. Çünkü beyin kimyası hipotalamus olan sıcaklık kontrol merkezini değiştirir. Vücut sıcaklığı kontrol noktası değişir, bu da kan damarlarının genişlemesini ve terlemeyi tetikler.

Yapılması gerekenler: Hormon replasmanı önemlidir, ancak hafif giysiler giymek ve bir el havlusu yakın tutmak gerektiğinde kendinizi kurutmak için yardımcı olabilir. En iyi yerlerde iyi havalandırılmış bir ortama, vantilatöre veya klimaya sahip olmak evde iyi hissetmek için iyi bir stratejidir. Burada daha fazla seçeneğe bakın.

2. Cilt

Cilt daha kuru, daha sarkık ve incelir, ayrıca güneşe daha duyarlı hale gelir, güneşe maruz kalan bölgelerde daha fazla koyu leke görülme olasılığı ve cilt kanseri gibi daha ciddi hasarlar meydana gelir. Bazı kadınlarda, yağ bezlerinin daha fazla yağ üretmesine neden olan testosterondaki artış nedeniyle daha yağlı cilt ve sivilce olabilir.

Yapılması gerekenler: Vücut nemlendiricisi her zaman banyodan sonra uygulanmalı, soğuk suyla duş almayı tercih etmeli, sıvı sabun veya nemlendirici etki göstermeli ve rüzgara maruz kalmaktan kaçınmalıdır. Yüz cildinin yağlılığını çözmek için, haftada bir yüz peelingi yapılmalı ve cilt her gün temizlenmeli ve her gün nemlendirici jel uygulanmalıdır. Kuru sivilce jeli sivilcelerin daha hızlı kurumasına da yardımcı olabilir. Ayrıca, kırışıklık karşıtı kremler de cildin sıkılaşmasına yardımcı olabilir.

3. Saç

Yüz, göğüs ve karın gibi olağandışı yerlerde saç dökülmesi ve saç görünümü eğilimi vardır. Saç folikülünün işlevini durdurması nedeniyle kaybolan bazı saç telleri değiştirilmez, bu nedenle kadının daha ince, daha ince saçları olabilir. Saç ayrıca, östrojen olmadan kanda dolaşan testosteronun varlığı nedeniyle daha kırılgan ve matlaşır.

Yapılması gerekenler: Kapiller hidrasyon haftalık olarak avokado veya Argan yağı gibi nemlendirici ürünlerle yapılmalıdır. Yıkamadan sonra nemli ipliklere bir serum uygulamak, saç uçlarının ucundaki kütiküllerin birleşmesine yardımcı olabilir, daha az bölünme noktası ve kırılma riski ile. Farklı saç tiplerini nemlendirme.

4. Göbekte yağ birikmesi

Kadın vücudunun şeklinde bir değişiklik var ve daha önce kalça ve uylukta bulunan yağ, karın bölgesinde birikmeye başlıyor. Ek olarak, vücut metabolizması yavaş yavaş azalır ve yağ birikme eğilimi artar.

Yapılması gerekenler: Yağ ve şeker açısından zengin gıdaların tüketimini azaltmak ve fiziksel aktivite seviyesini arttırmak gerekir. Sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendiren egzersizler özellikle önerilir, ancak koşu ve bisiklet gibi aerobikler de lokalize yağın yakılmasını uyarmak için mükemmeldir. Menopozda göbeğin nasıl kaybedileceğini görün.

5. Kalp ve kan damarları

Östrojenin azalması nedeniyle artmış kardiyovasküler hastalık riski vardır, çünkü östrojen kanı etkili bir şekilde pompalama yeteneğini artırarak kardiyak fonksiyonu iyileştirir, ayrıca esnek kan damarlarını dilate ve basıncı düşük tutar. Böylece, azalması ile kalp daha az verimli hale gelir ve kan damarları daha fazla aterom plak biriktirme eğilimindedir, bunun sonucunda daha büyük bir enfarktüs riski vardır.

Yapılması gerekenler: Hormon replasmanı kalp krizi riskini azaltabilir.

6. Kemikler

Kemikler daha kırılgan ve kırılgan hale gelir, osteoporoz adı verilen bir durumdur, çünkü düşük östrojen konsantrasyonu kemikleri paratiroid etkisine karşı daha hassas hale getirir ve menopozda kemiklerin daha kolay kırılmasını sağlar. İnce, beyaz kadınlar osteoporozdan muzdarip olma olasılığı en yüksektir, çünkü östrojen ayrıca daha güçlü kemikler lehine sonuçlanan yağ hücreleri tarafından üretilir.

Yapılması gerekenler: Daha fazla kalsiyum tüketmeye ek olarak, doktorunuz veya beslenme uzmanınız kalsiyum ve D vitamini takviyesi önerebilir. Düzenli egzersiz de iyi bir stratejidir. Bu videodaki diğer ipuçlarına göz atın:

7. Kaslar ve eklemler

Östrojen azaldıkça ve kandaki kalsiyum emilimine yardımcı olduğundan, daha az östrojen ve kas fonksiyonu için daha az kalsiyum vardır. Böylece kadınlar geceleri kramp yaşayabilir.

Yapılması gerekenler: Kalsiyum yönünden zengin gıdaların tüketiminin artırılması ve ağırlık çalışması veya koşu gibi kemik etkisi olan diğer egzersizler gibi fiziksel egzersizlerin uygulanması tavsiye edilir, çünkü etki kemik iyileşmesini kolaylaştırır.

8. Ruh hali değişimleri

Östrojenlerdeki azalma aynı zamanda kadınların ruh halini de etkiler, çünkü vücut daha az serotonin ve dopamin üretmeye başlar, bunlar üzüntü, melankoli ve depresyon gibi semptomlarla bağlantılıdır.

Yapılması gerekenler: Serotoninin en büyük üreticilerinden biri bağırsaktır, bu nedenle egzersiz yaparak, suyu düzgün şekilde içerek ve lif tüketerek bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayarak, iyi olma hissinde bir artış olabilir. Hoşunuza giden faaliyetler yapmak duygusal zindeliğin artmasına da yardımcı olur.

9. Konsantrasyon zorluğu

Bu aşamada, kadın konsantre olma yeteneğine, kısa süreli hafıza başarısızlığına ve dikkat kaybına sahip olabilir. Bunun nedeni östrojenin kan damarlarına ve beyne etki eden beyin aktivitesini etkilemesidir. Östrojen ayrıca hafıza için gerekli olan nörotransmitterler üzerinde de etki gösterir.

Yapılması gerekenler: Doktor veya beslenme uzmanı, beyin fonksiyonlarını iyileştiren omega 3 takviyesi önerebilir. Sudoku, bulmaca ve kelime arama gibi zihinsel egzersizler yapmak da endikedir çünkü beyin stimülasyonu ne kadar büyük olursa, işlevi de o kadar iyi olur.

10. Uykusuzluk

Östrojen eksikliği, ortaya çıkmaya başlayabilen huzursuz bacak sendromuna ek olarak, sık sık uyanmalara neden olan gece terlemelerine yol açar.

Yapılması gerekenler: Çarkıfelek çayı kaygıyı sakinleştirebilir ve kediotu kapsüllerinin yanı sıra daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve yatmadan önce 150-300 mg almanız önerilir. Burada daha fazla seçeneğe bakın.