Hamilelik sırasında uyku güçlüğü, hafif uyku ve kabuslar gibi uyku değişiklikleri normaldir ve çoğu kadını etkiler, bu fazın tipik hormonal değişikliklerinin bir sonucudur.
Hamile kadının uykusunun kalitesini kötüleştirebilecek diğer durumlar, göbeğin büyüklüğü, tuvalete gitme arzusunun artması, mide ekşimesi ve hamile kadını daha aktif hale getiren ve bebeğin gelişine hazırlayan metabolizmanın artmasıdır.
Hamilelik sırasında uykuyu iyileştirmek için ipuçları
Hamilelik sırasında uykuyu iyileştirmek için bazı ipuçları:
- Parlamayı önlemek için odaya kalın perdeler yerleştirin; Yatak ve sıcaklık idealse odanın rahatlığını kontrol edin; Her zaman 2 yastıkla uyuyun, biri başınızı desteklemek için diğeri dizleriniz arasında kalmak için; TV programlarını izlemekten kaçının veya sakin ve sakin tercihli uyarıcı filmler; Krampları önlemek için muzları düzenli olarak tüketin; Mide ekşimesini önlemek için yatağın başına 5 cm'lik bir takoz yerleştirin; Koka-kola, kahve, siyah çay ve çay gibi uyarıcı gıdaların tüketiminden kaçının yeşil.
Bir başka önemli ipucu, bebeğe ve böbreklere kan akışını iyileştirmek için vücudun sol tarafında uyuyan hamileliğin üçüncü trimesterinde.
Bu ipuçlarını takip etmek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir, ancak gece boyunca sık sık uyanırsanız, uykuyu tercih ettiği için düşük ışıkta bir kitap okumayı deneyin. Uyku sorunları devam ederse, doktorunuzu bilgilendirin.
Yararlı linkler:
