- Boyun ağrısı için 4 germe egzersizi
- 1. sırtınızı düz tutun
- 2. Aşağıya bakın
- 3. Gökyüzüne bakın
- 4. Boynunuzu yana doğru eğin
- Boyun ağrılarının diğer formları
Boyun ağrısı için germe, kaslarınızı gevşetmek, gerginliği azaltmak ve sonuç olarak omuzları da etkileyebilen, omurga ve omuzlarda baş ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilecek ağrı için mükemmeldir. Bu evde tedaviyi geliştirmek için, ısı yerel kan dolaşımını arttırdığı, esnekliği desteklediği ve kas gevşemesini sağlayarak kas gerilmesini kolaylaştırarak, uzanmaları gerçekleştirmeden önce sıcak bir banyo yapabilir veya boyuna sıcak bir kompres uygulayabilirsiniz.
Boyun ağrısı için 4 germe egzersizi
Boyun ağrısı için bazı uzanma örnekleri şunlardır:
1. sırtınızı düz tutun
- Doğru duruşu korumalı ve ileri bakmalısınBir boynuna bağlı bir helyum balonu olduğunu düşün, sanki boynunu yukarı çekiyormuş gibi omuzlarını indir ve omuzdan omuza bir gülümseme hayal et
2. Aşağıya bakın
- Başınızı olabildiğince sola doğru eğin Germeyi 20 saniye tutun ve sonra her iki taraf için 3 kez tekrarlayın, karşı taraf için de aynısını yapın.
3. Gökyüzüne bakın
- Başınızı aşağı doğru eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırmaya çalışın.Bu esnemeyi 1 dakika tutun ve gözlerinizi kapatın ya da gözlerinizi aynı noktada sabit tutun. Boynunuzun arkasındaki kasların gerildiğini hissetmelisiniz.
4. Boynunuzu yana doğru eğin
- Derin bir nefes alın ve başınızı olabildiğince uzun süre geri getirin. 1 dakika bu pozisyonda tutun. Başınızı yana doğru eğmeyin.
Her streç ağrıya değil, sadece kas germe hissine neden olmalıdır. Bu esnemeleri bitirdiğinizde, rahatlamanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bir boyun masajı deneyin.
Dikkat: Ağrı, yanma hissi, omurganızda kum var veya karıncalanma hissediyorsanız, bu germe egzersizlerini yapmayın ve gerekirse bir değerlendirme ve muayene isteyebilmeleri için ortopedist veya fizyoterapist ile randevu almayın. boyun ağrısının nedenini belirlemek ve örneğin fizyoterapi seansları, ergonomik önlemler ve ev egzersizleri ile yapılabilecek en uygun tedaviyi belirtmek için.
Boyun ağrılarının diğer formları
Germe egzersizleri yapmanın yanı sıra, bu rahatsızlığı aşağıdaki gibi diğer stratejilerle hafifletmek mümkündür:
- 'Kollar için bisiklet' gibi kas güçlendirme egzersizleri, haftada 3 kez elastik omuzlar için 3 dakikalık egzersizlerle dönüşümlü olarak 2 dakika; ağırlık egzersizleri: 1-4 kg dambıl ile omuzlar; Global postural yeniden eğitim (RPG), tüm vücudu yeniden düzenlemek, ağrılı noktaları ortadan kaldırmak, tüm duruşları düzeltmek için harika olan izometrik egzersizlerden oluşur; Boyun kaslarına masaj yapın, ardından 90 saniye boyunca hassas noktalara basın. Boyun masajının nasıl yapıldığını görün: Rahatlatıcı kendi kendine masaj. Klasik akupunktur veya elektroakupunktur ve auriküloterapi 1-3 ay boyunca tavsiye edilen ağrıyı azaltabilir; Günlük işlerin ve işlerin yapılmasında iyileştirilmiş duruş. Oturmuşsanız, içinde olmanız gereken doğru pozisyona bakın. Tıbbi tavsiye altında siklobenzaprin gibi kas gevşetici ilaçlar alın.
Osteopati ve manipülatif tedavilerle tedavi de boyun ağrısı ile mücadelede mükemmel bir tamamlayıcıdır ve bu nedenle omurga ve boyun manipülasyonunu güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmek için bir uzmana (osteopath) danışmak önerilebilir, çünkü bu tekniğin riskleri.
