Omega 3'ün gıdadaki kaynakları

Omega 3 bakımından zengin gıdalar beynin düzgün çalışması için mükemmeldir ve bu nedenle hafızayı geliştirmek, çalışmalar ve iş için uygun olmak için kullanılabilir. Bununla birlikte, bu gıdalar depresyonun terapötik bir tamamlayıcısı olarak ve hatta tendinit gibi kronik iltihapların tedavisinde de kullanılabilir. Depresyon tedavisinde Omega 3'te daha fazlasını görün.

Omega 3 balıklarda kolayca bulunur, ancak en büyük konsantrasyonu balığın derisindedir ve bu nedenle çıkarılmamalıdır. Omega 3'ün varlığını sağlamak için, yiyeceğin yüksek sıcaklıklarda pişirilmemesi veya kızartılmaması önemlidir.

Omega 3 açısından zengin gıdalar tablosu

Aşağıdaki tablo, ilgili miktarda omega 3 bakımından zengin bazı gıda örneklerini içermektedir.

gıda	kısım	Omega 3 miktarı	güç
sardalya	100 g	3.3 g	124 kalori
ringa	100 g	1.6 g	230 kalori
somon	100 g	1.4 g	211 kalori
ton balığı	100 g	0, 5 g	146 kalori
Chia tohumları	28 g	5.06 g	127 kalori
Keten tohumu	20 g	1.6 g	103 kalori
fındık	28 g	2.6 g	198 kalori

Omega 3'ün Faydaları

Omega 3'ün faydaları arasında şunları sayabiliriz:

PMS'nin rahatsızlığını azaltın; Hafızayı destekleyin; Beyni güçlendirin. Bakınız: Omega 3 öğrenmeyi geliştirir. kalsiyum emilimini arttırmak için; astım ataklarının şiddetini azaltmak; diyabetle savaşmaya yardımcı olmak.

Omega 3, vücuttaki potansiyeli nedeniyle insan tüketimi için en çok istenen bir uzun zincir ve bir kısa zincir olmak üzere iki bölüme ayrılmıştır, uzun zincirli omega 3'tür ve bu sadece balıklarda bulunur. derin sular, yukarıda belirtildiği gibi.

Aşağıdaki videoda bu ipuçlarına göz atın:

Önerilen günlük omega 3 dozu

Önerilen günlük omega 3 dozu, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:

Yaş aralığı	Gerekli miktarda omega 3
1 yıla kadar bebek	Günde 0.5 g
1 ile 3 yıl arasında	Günlük 40 mg
4 - 8 yaş arası	Günde 55 mg
9 ile 13 yaş arası	Günde 70 mg
14-18 yaş arası	Günde 125 mg
Yetişkin Erkekler	Günde 160 mg
Yetişkin kadınlar	Günlük 90 mg
Hamilelikte kadınlar	Günde 115 mg

Bu besin açısından zengin yiyecekleri içeren 3 günlük bir menü örneğine bakın.

Omega 3 ile zenginleştirilmiş gıdalar

Tereyağı, süt, yumurta ve ekmek gibi yiyecekler, omega 3 ile zenginleştirilmiş versiyonda bulunabilir ve bu anti-enflamatuar besinin tüketimini arttırmanın iyi bir yoludur.

Bununla birlikte, bu gıdalardaki omega 3'ün kalitesi ve miktarı hala azdır ve haftada en az iki kez tüketilmesi gereken somon, sardalya, ton balığı, keten tohumu ve chia gibi bu besin açısından doğal olarak zengin gıdaların tüketimini korumak önemlidir.