- Bağırsakları gevşetmek için ne yiyeceğine dikkat et:
- Kabızlıkla mücadele eden gıdalar
- Kabızlığa neden olan yiyecekler
Kabızlık ile mücadeleye yardımcı olan gıdalar, tam tahıllar, soyulmamış meyveler ve çiğ sebzeler gibi lif bakımından zengin gıdalardır. Liflere ek olarak, su kabızlığın tedavisinde de önemlidir, çünkü dışkı bolusunun oluşumuna yardımcı olur ve dışkıların bağırsak boyunca geçişini kolaylaştırır.
Kabızlık genellikle aşırı şeker, yağ ve işlenmiş gıda tüketiminden kaynaklanır, ancak aynı zamanda fiziksel aktivite eksikliğinin ve müshil ve antidepresanlar gibi ilaçların uzun süreli kullanımının bir sonucu olabilir.
Bağırsakları gevşetmek için ne yiyeceğine dikkat et:
Kabızlıkla mücadele eden gıdalar
Kabızlık ile mücadeleye yardımcı olan ana yiyecekler:
- Sebzeler, özellikle lahana, marul veya lahana gibi çiğ ve yapraklı sebzeler; Kabuğu olan meyve, çünkü kabuğu lif bakımından zengindir; Buğday, yulaf ve pirinç gibi tam tahıllar; Buğday tohumu ve kepeği; Keten tohumu, chia, kabak ve susam gibi tohumlar; Yoğurtlar, özellikle bağırsakları düzenlemeye yardımcı oldukları için probiyotikli olanlar; Su.
Çiğ ve bütün gıdalar pişmiş ve rafine gıdalardan daha fazla lif içerir ve bu nedenle bağırsak geçişini iyileştirir. Ek olarak, bol su içmek de kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur, çünkü su lifleri nemlendirir ve dışkının bağırsaktan geçişini kolaylaştırır. Gıdalardaki lif miktarına bakın: Lifli gıdalar.
Kabızlığa neden olan yiyecekler
Kabızlığa neden olan ve kaçınılması gereken gıdalar şunlardır:
- Alkolsüz içecekler, kekler, tatlılar, doldurulmuş kurabiyeler, çikolatalar gibi şeker açısından zengin gıdalar; Kızarmış gıdalar, ekmekli ve dondurulmuş dondurulmuş gıdalar gibi yağ bakımından zengin gıdalar; Fast food; Süt ve yağlar açısından zengin olduğu için bütün ürünler; Sosis gibi işlenmiş etler, pastırma, sosis ve jambon; Yeşil muz ve guava.
Yeşil muzdan farklı olarak, olgun muz, bağırsak geçişini destekleyen lifler bakımından zengin olduğu için kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur. Ek olarak, fiziksel aktivite eksikliği ve müshil, antidepresan veya mide ekşimesi ilaçlarının sık kullanımı da kabızlığa neden olabilir.
