Mükemmel cilt için yiyecekler esas olarak sebzeler, baklagiller ve meyvelerdir, çünkü bu yiyecekler cilt hücrelerini serbest radikallere karşı koruyan antioksidanlar bakımından zengindir.
Ek olarak, sardalya ve somon gibi yağlı balıklar, ciltte lipitlerin korunmasına katkıda bulunmanın yanı sıra, akne gibi vakaların önlenmesi ve tedavisinde çok yararlı bir anti-enflamatuar olan omega 3 bakımından zengindir. alerjiler ve sedef hastalığı.
| Yiyecek örnekleri | özellikleri | |
|---|---|---|
| Beta-karoten | Havuç, papaya, mango, biber, tatlı patates, kabak, brokoli ve ıspanak | Cildi UVA VE UVB ışınlarından korur, cildi güzel ve altın bırakır. |
| C Vitamini | Portakal, kivi, limon, mandalina | Sağlıklı ve sıkı bir cilde katkıda bulunan kolajen oluşumu için önemlidir |
| Omega 6 | Fındık, badem, ceviz, keten tohumu | Cildi onarmaya ve cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı olur |
| Omega 3 | Sardalya, somon | Cilt lipitlerinin korunmasına katkıda bulunur ve akne ile sedef hastalığı ve cilt alerjilerinin gelişmesini önler |
| Antioksidanlar | Yaban mersini, böğürtlen, çilek, ananas | Erken yaşlanmayı önleyin |
| teobromin | kakao | Leke oluşumunu önleyen foto koruyucu bir etkiye sahiptir. |
| E Vitamini | Badem, fındık, ceviz, ayçiçeği çekirdeği | Cildi besler, onarır ve cilt bariyerini güçlendirir. |
| selenyum | Deniz ürünleri, kırmızı etler ve Brezilya fıstığı | Antienflamatuar ve antioksidan etkiye sahiptir |
Mükemmel cilt için beslenmede, bu gıdalara ek olarak, yeterli hidrasyonun sağlanması önemlidir, bu nedenle günde 1.5 ila 2 litre su alınması tavsiye edilir. Aşağıdaki videoyu izleyin ve hangi yiyeceklerin bileşimlerinde en fazla miktarda suya sahip olduğunu öğrenin:
Her cilt tipi için gıdalar
Çeşitli bir diyet yemek önemli olsa da, daha büyük miktarlarda tüketilen, örneğin yüzdeki cildin akne, lekeler, sarkma veya kuru cilt gibi bazı özelliklerini iyileştirmeye yardımcı olabilecek yiyecekler vardır. Cilt tipiniz hakkında şüpheleriniz varsa, çevrimiçi testten öğrenin.
Akne ile 1. Cilt
Sivilceleri önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olan gıdalar, örneğin, akne iltihabı ve kızarıklık özelliğini azaltan, anti-enflamatuar etkiye sahip olan omega 3 açısından zengin oldukları için somon, sardalya, ton balığı ve chia tohumudur. Sivilce tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Buna ek olarak, örneğin deniz ürünleri, etler ve Brezilya fıstığı gibi selenyum açısından zengin gıdalar iltihaplanmayı azaltmaya katkıda bulunur. Selenyum gibi, bakır da yerel bir antibiyotik etkiye sahiptir ve kabuklu deniz ürünleri, karaciğer ve kepekli tahıllar gibi gıdalarda bulunabilir ve akne ile savaşmaya yardımcı olur.
Öte yandan, örneğin çikolata, fındık, süt ürünleri, şekerler, yağlı ve baharatlı yiyecekler gibi cildi daha yağlı hale getirebilir ve bundan kaçınılmalıdır.
2. Kuru cilt
Kuru cildi iyileştirmeye yardımcı olan gıdalar, turp, domates, karpuz ve kavun gibi, bileşimde iyi miktarda su bulunan gıdalardır, çünkü bu tür cilt su kaybetmeye ve susuz kalmaya daha yatkındır.. Hidrasyon, içme suyu ve çaylarla da elde edilebilir.
Buna ek olarak, badem, fındık, ceviz, ayçiçeği tohumu, yer fıstığı ve Brezilya fıstığı da kuru ciltler için önemli gıdalardır, çünkü cildi onarmaya ve beslemeye yardımcı olan E vitamini ve omega 6 açısından zengindirler. cilt bariyerini güçlendirir. Cildinizi neyin kurutabileceğini bilin.
3. sarkık cilt
Cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olabilecek bazı yiyecek örnekleri ve kırışıklıkların gelişimi portakal, limon, kivi, mandalina ve diğer narenciye meyveleridir, çünkü kolajen üretimine katkıda bulunan C vitamini içerirler. cildin sıkılığını korumak.
Ayrıca yeşil çay, çilek, ananas, çilek ve antioksidan bakımından zengin diğer gıdalar da erken yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur. Yüzde sarkmayı önleme hakkında daha fazla bilgi edinin.
Magnezyum, selenyum ve çinko bakımından zengin gıdalar da daha sıkı bir cilde katkıda bulunur, çünkü hücreleri serbest radikaller tarafından saldırganlığa karşı korurlar, sarkan dokuları önler ve hücre yenilenmesini desteklerler. Bu minerallere sahip gıdalara örnek olarak fındık, mısır, havuç, kepekli tahıllar, Brezilya fıstığı, kırmızı et, deniz yosunu ve istiridye verilebilir.
4. benekli cilt
Cildin lekeli veya lekelerin ortaya çıkma eğilimi olan bir müttefiki, fotoğrafında koruyucu bir etkiye sahip olan bileşiminde teobromin olduğu için kakaodur.
Ek olarak, beta-karotenler gereklidir, çünkü antioksidan olmanın yanı sıra cildi UV ışınlarından da korurlar. Beta karotenler, örneğin papaya, mango, havuç, ıspanak ve brokoli gibi gıdalarda bulunabilir.
Ayrıca hangi ürünlerin cilt lekelerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini öğrenin.
Aşağıdaki videoda, güzel ve sağlıklı bir cildi korumak için bazı ipuçları göz atın:
