- 1. Muz smoothie ve soya sütü
- 2. Havuç suyu ve su teresi
- 3. Kızılcık çayı
- 4. Bitkisel çay
- 5. Erik suyu zencefil ile
- 6. Limon-kireç çayı
- 7. Lavanta ile tutku meyve çayı
- 8. Kivi ile muz suyu
Duygudurum dalgalanmaları, vücutta şişme ve karın ağrısında azalma gibi PMS semptomlarını veya adet öncesi gerginliği azaltmak için bazı iyi ev ilaçları muz, havuç ve su teresi suyu veya böğürtlen çayı içeren vitamindir.
Ek olarak, PMS ile mücadele etmek için, örneğin brokoli, somon, badem, ayçiçeği tohumu, avokado ve ananas tüketimini arttırmak da mümkündür. Bu gıdalar hakkında daha fazla bilgi için: PMS ile mücadele eden gıdalar.
Çarkıfelek meyvesi suyu ile papatya veya limon balsamı ile kediotu gibi sakinleştirici çaylara bahis yapmak, sadece bu fazın sinirliliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun melatonin üretimini artırarak uyku kalitesini artıran iyi bir alternatiftir.
1. Muz smoothie ve soya sütü
Muz ve soya sütü olan PMS için ev ilacı, PMS'den muzdarip kadınlar için iyi bir seçenek olabilir, çünkü bu meyve suyu kadın hormonal varyasyonlarını azaltmaya yardımcı olan fitohormonlar içerir.
malzemeler
- İhtiyaçlarınıza uyacak geniş bir ürün yelpazemiz var, bunlar arasında:
Hazırlama yöntemi
Blendeki tüm malzemeleri çırpın ve PMS semptomlarını azaltmak için adet döneminden önce haftanın tüm günlerinde suyu günde 2 kez iç.
2. Havuç suyu ve su teresi
Havuç ve su teresi suyu, adet döngüsünün bu döneminin şişlik ve sıvı birikimi özelliğini azaltan diüretik özelliklere sahiptir.
malzemeler
- Havuçları ekleyin ve 2 dakika daha pişirin.
Hazırlama yöntemi
Havucu parçalara ayırın ve tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Suyu günde 2 kez, haftanın her günü, aşağı inene kadar menstruasyondan önce iç.
3. Kızılcık çayı
Kızılcık çayı dolaşımı iyileştirir, iltihabı azaltan ve karın kramplarını ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Bu durumda, adet gelmeden 3 veya 4 gün önce almaya başlayabilirsiniz.
malzemeler
- 1 çay kaşığı kurutulmuş böğürtlen yaprağı 1 su bardağı su
Suyu kaynatın, böğürtlen yapraklarını ekleyin, 10 dakika bekletin ve süzdükten sonra içmeye hazır olun. Adet ağrısını azaltmaya yardımcı olmak için bu çaydan günde 2 bardak içmelisiniz. Ek olarak, hodan yağı, PMS semptomlarını hafifletmek için kullanılabilecek iyi bir seçenektir, daha fazla bilgi edinin: Kapsüllerde hodan yağı.
Ayrıca hangi yiyecekleri yiyeceğini ve PMS semptomlarını hafifletmek için nelerden kaçınacağınızı görün:
4. Bitkisel çay
malzemeler
- Büyük bir kapta, 1 çorba kaşığı kediotu ekstraktını karıştırın1 / 2 çorba kaşığı zencefil kökü ekstresi
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri karıştırın, iyice çalkalayın ve günde bir kez biraz ılık suda seyreltilmiş bu çaydan 1 çay kaşığı alın.
5. Erik suyu zencefil ile
Ahududu ve rendelenmiş zencefil ile erik suyu, PMS ile mücadelede iyi bir alternatiftir, çünkü bu fazın tipik hormonal değişikliklerini hafifletmeye yardımcı olur.
malzemeler
- Büyük bir kapta, 2 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil, 20 ahududu ve 2 bardak suyu birlikte çırpın.
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, balla tatlandırın ve sonra için. Bu meyve suyu menstrüasyondan 5 gün önce menstruasyonun sonuna kadar alınmalıdır.
6. Limon-kireç çayı
Lúcia-lima çayı, adet öncesi ağrılardan ve adet öncesi gerginlikten kaynaklanan krampları hafifleten anti-spazmodik ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.
malzemeler
- 2 yemek kaşığı kuru limon-kireç yaprağı 2 su bardağı su
Hazırlama yöntemi
Limon kireç yapraklarını suya koyun ve kaynatın. Kaynadıktan sonra, 10 dakika bekletin ve menstrüasyondan önce bir hafta boyunca her gün yaklaşık 2 ila 3 bardak çay için.
7. Lavanta ile tutku meyve çayı
PMS olarak da bilinen adet öncesi sendrom için mükemmel bir ev ilacı, balla tatlandırılmış tutku meyve yapraklı lavanta çayıdır.
malzemeler
- Aralarından seçim yapabileceğiniz geniş bir ürün yelpazemiz var:
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir tavaya koyun ve 5 dakika kaynatın. Bir çorba kaşığı bal veya acer veya agave özü ekleyin ve gün boyunca içilir.
Bu çay menstrüasyondan 5 gün önce yapılmalıdır. Ayın bu evresinde tipik olan üzüntü, tıkınırcasına yeme veya anksiyete gibi semptomları azalttığı belirtilmektedir.
8. Kivi ile muz suyu
Muz ve kivi suyu, kas ağrısını, yorgunluğu ve ruh hali değişimlerini azaltmaya yardımcı olan magnezyum açısından zengindir.
malzemeler
- 1 muz5 kiwis1 su bardağı hindistan cevizi suyu
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve hemen için.
Bir etki elde etmek için, bu suyu adetin ilk gününün beklenen tarihinden 5 gün önce ve ayrıca adetin ilk 3 günü boyunca içmelisiniz.
Bir beslenme uzmanı veya jinekolog akşam çuha çiçeği yağı ile takviye önerebilir, çünkü bu doğal ilaç tüketimi PMS semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olur.
Bu ev yapımı çözümlere ek olarak, kadınların yiyeceklerine balık, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeleri dahil etmesi de önemlidir, çünkü bu gıdalar karın ağrısı, sıvı tutma ve halsizlik gibi adet öncesi gerginlik belirtileri ile mücadeleye yardımcı olur. Öte yandan, yağ, tuz, şeker ve kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır.
Erkekler için Komple PMS Kılavuzumuza bakın. Bu konuda iyi huylu bir versiyon.
