- Chia tohumlarının ana faydaları
- 1. Diyabetin kontrolü
- 2. Bağırsak sağlığını geliştirin
- 3. kilo yardımcı
- 4. kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak
- 5. Erken yaşlanmayı önleyin
- 6: Kolesterolü düzenleyin
- 7: Kemikleri güçlendirin
- Chia nasıl kullanılır
- Chia tohumunun beslenme bilgisi
- Chia Oil'in Faydaları
Chia, lif ve vitamin açısından zengin olduğu için bağırsak geçişini iyileştirme, kolesterolü iyileştirme ve hatta iştahı azaltma gibi çeşitli sağlık yararları olan bir süper gıda olarak kabul edilir.
Chia tohumları, bu tohumu doğal ve ekonomik olarak mükemmel bir besin takviyesi yapan omega-3, antioksidanlar, kalsiyum, proteinler, lifler, vitaminler ve minerallere sahiptir.
Chia tohumlarının ana faydaları
Chia'nın ana faydaları şunlardır:
1. Diyabetin kontrolü
Yüksek lif içeriği nedeniyle, chia, kandaki şeker miktarını kontrol ederek kan glikozunda hızlı bir artışı önleyebilir, bu da tip 1 ve tip 2 diyabeti kontrol etmek için mükemmeldir. liflerden dolayı gıda açlığı aniden ortaya çıkarmaz.
2. Bağırsak sağlığını geliştirin
Ayrıca lif içeriği nedeniyle, chia tohumları bağırsak hareketlerini arttırır, kabızlığı önler, ancak bu etkiye sahip olmak için uygun şekilde hidratlanmış tohumlar tüketilmelidir, aksi takdirde tohumlar bağırsak fonksiyonunu bozabilir, riski artırabilir örneğin kolit.
3. kilo yardımcı
Chia tohumları çok miktarda su emebilir ve bu nedenle midede biraz yer kaplayan bir jel oluşturarak yemek arzusunu azaltır.
İyi bir tüketim şekli, aşağıdaki malzemeleri bir cam kavanoza bırakmayı içeren bir gecede om yapmaktır: doğal yoğurt + 1 yemek kaşığı chia + 1 kaşık yulaf + 1 çay kaşığı bal. Bu karışım her gece buzdolabında saklanmalıdır ve kahvaltıda tüketilebilir.
4. kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak
Chia, iltihabı azaltarak, kolesterol seviyelerini kontrol ederek, aterosklerozu önleyerek ve vücudu kardiyovasküler ve beyin hastalıklarından koruyarak, hafızayı ve eğilimi geliştirerek vücuda etki eden iyi miktarda omega 3'e sahiptir. Omega 3, beyin fonksiyonları için çok önemli bir besindir, çünkü beynin% 60'ı özellikle Omega 3 yağdan oluşur. Bu yağın yetersiz alımı, yaşlılarda daha fazla hafıza kaybı ve yüksek sıkıntı hissi ile ilişkilidir. ve depresyon.
5. Erken yaşlanmayı önleyin
Chia tohumlarında serbest radikallerle savaşan ve hücre yaşlanmasını önleyen antioksidanlar bulunur. Antioksidanlar, vücudun hücrelerdeki serbest radikallerin etkisini geciktirmesine veya önlemesine yardımcı olan, zamanla kanser, katarakt, kalp problemleri, diyabet ve hatta Alzheimer gibi hastalıkların gelişmesine yol açabilecek kalıcı hasarı önleyen maddelerdir. veya Parkinson.
6: Kolesterolü düzenleyin
Chia iyi miktarda çözünmez lif içerir, yani suda çözülmez ve bu nedenle tüketildiğinde diyette bulunan yağın ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, dışkı tarafından doğal olarak elimine edilir.
7: Kemikleri güçlendirin
Bu aynı zamanda, özellikle osteopeni, osteoporoz durumunda veya bir kırıktan sonra veya uzun süreli bir ana kaya için belirtilen kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olan iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Vücudunuzu ve beyninizi artıran diğer süper yiyecekleri keşfedin.
Chia nasıl kullanılır
Chia çok yönlü ve kullanımı kolay küçük bir tohumdur. Bazı örnekler:
- Chia tohumlarını hala pişirilecek kek, gözleme veya kurabiye tariflerine ekleyin. Kabızlık chia gözleme tarifi ana veya kahvaltı;
Chia, tahıl, un veya yağ şeklinde bulunabilir ve yoğurt, tahıllar, meyve suları, kekler, salatalar ve baharatlara eklenebilir. Chia'nın tüm avantajlarından yararlanmak için günde iki çorba kaşığı tüketin.
Chia tohumunun beslenme bilgisi
100 g chia tohumunun besin bileşimi:
| kalori | 371 kcal |
| proteinler | 21.2 g |
| karbonhidratlar | 42 g |
| Toplam Yağlar | 31, 6 g |
| Doymuş Yağ | 3.2 g |
| Çoklu doymamış yağ | 25.6 g |
| Omega-3 | 19.8 g |
| Omega-6 | 5.8 g |
| A Vitamini | 49.2 Kullanıcı Arayüzü |
| kalsiyum | 556.8 mg |
| maç | 750.8 mg |
| magnezyum | 326 mg |
| çinko | 44.5 mg |
| potasyum | 666, 8 mg |
| demir | 6.28 mg |
| Toplam Lif | 41.2 g |
| Çözünür lifler | 5.3 g |
| Çözünmeyen Lifler | 35.9 g |
Chia Oil'in Faydaları
Chia yağı kapsüllerde veya doğal bir sıvı formunda bulunabilir ve sağlık yararları vardır, çünkü bağışıklık sistemini güçlendirmek, hafızayı ve hafızayı geliştirmek gibi işlevleri yerine getiren vücut için iyi bir yağ olan omega-3 bakımından zengindir. konsantrasyon, vücuttaki iltihabı azaltmak ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkları önlemek.
Bu faydaları elde etmek için, günde 1 ila 2 tablet chia yağı veya sağlıklı ekmek, çorba, kek ve güveç tariflerine de eklenebilen 1 yemek kaşığı doğal sıvı yağ almalısınız. Kapsüllerde Chia tohumu yağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
