- 1. Her zaman yeni bir şeyler öğrenin
- 2. Not alın
- 3. Unutmayın
- Dikkatli olun!
Bir sonraki slayttaki görüntüyü ezberlemek için 60 saniyeniz var. - 4. Bilgileri sık sık tekrar okuyun
- 5. Fiziksel aktivite yapın
- 6. İyi uykular
- 7. Aktif bir sosyal yaşama sahip olmak
Hafıza eksikliği veya bilgiyi ezberlemede güçlük nadiren Alzheimer gibi sinir sistemi hastalıkları ile bağlantılıdır ve gençler ve yetişkinler arasında da yaygın bir sorundur.
Bununla birlikte, belleğe erişimi kolaylaştıran ve beyin tarafından yapılan bağlantıların sayısını artıran, öğrenmeyi kolaylaştıran ve çalışmalarda ve işlerde performansı artıran teknikler kullanarak bilgileri düzeltme yeteneğini geliştirmek mümkündür.
İşte, rutininizi değiştirmek ve belleği geliştirmek için 7 ipucu.
1. Her zaman yeni bir şeyler öğrenin
Her zaman yeni bir şey öğrenmek, beyni nöronlar arasında yeni bağlantılar kurmaya teşvik etmek ve yeni düşünme ve akıl yürütme yollarını öğrenmektir. İdeal olan, ustalaşmadığınız bir faaliyette bulunmak, rahatlık bölgesinden ayrılmak ve zihne yeni uyaranlar getirmektir.
Bir enstrüman çalmayı öğrenmek veya yeni bir dil konuşmak gibi uzun bir sürece başlamak, beyin yeni beceriler geliştirdikçe ilerleyen daha kolay seviyelerde başlamak mümkün olduğundan, beyni uyarmanın iyi bir yoludur.
2. Not alın
Sınıf, toplantı veya ders sırasında not almak, akıldaki bilgiyi düzeltmeye yardımcı olarak hafızamızın kapasitesini arttırır.
Bir şey duyduğunuzda, yazarken otomatik olarak yazmak ve yeniden okumak, beynin bu bilgiyi alma sayısını artırır, öğrenmeyi ve fiksasyonu kolaylaştırır.
3. Unutmayın
Hatırlama, kendinize yeni bir şey öğretme ve her zaman yeni bilgilerle iletişim kurma yeteneğini aktive ettiği için hafızayı canlandırmak için en önemli araçlardan biridir.
Bu nedenle, düzeltmek istediğiniz bir şey okurken veya incelerken, not defterini kapatın veya gözlerinizi bilgiden çıkarın ve nelerin okunduğunu veya duyulduğunu hatırlayın. Birkaç saat sonra, aynısını yapın ve gün içinde işlemi tekrarlayın, çünkü yakında aklınızdaki bilgilere erişmenin daha kolay ve daha kolay hale geldiğini anlayacaksınız.
Belleğinizi şimdi aşağıdaki testle değerlendirin:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Dikkatli olun!
Bir sonraki slayttaki görüntüyü ezberlemek için 60 saniyeniz var. Testi başlat
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
- yesno
4. Bilgileri sık sık tekrar okuyun
Yeni bir şeyi daha kolay öğrenmek için, bir enstrüman çalmayı veya çizim yapmayı öğrenme gibi fiziksel veya manuel beceriler söz konusu olduğunda, bilgileri sık sık yeniden okumak veya tekrar eğitmek gerekir.
Bunun nedeni, testin arifesinde yeni bir konuyu incelemek veya bilgiye yalnızca bir kez erişmek, beynin bilgileri kısa sürede ilgisiz olarak yorumlaması ve uzun süreli hafızadan hızla atmasıdır.
Bu, hafızayı caydırır ve yeni her şey beyne hızla girip çıkarken öğrenme yeteneğini azaltır.
5. Fiziksel aktivite yapın
Sık sık fiziksel aktivite, özellikle yürüme, yüzme veya koşu gibi aerobik egzersizler beyin oksijenlenmesini arttırır ve diyabet ve yüksek tansiyon gibi sinir sisteminin sağlığını etkileyen hastalıkları önler.
Ek olarak, fiziksel egzersiz stresi azaltır ve nöronlar arasında yeni bağlantıların üretimini uyaran büyüme faktörlerinin üretimini arttırır, böylece belleğe erişimi daha hızlı ve daha kolay hale getirir.
6. İyi uykular
Çoğu yetişkin, düzgün bir şekilde dinlenmek ve tüm sinir sistemi işlevlerini geri yüklemek için en az 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Az uyumak hafızada, yaratıcılıkta, kritik kapasitede ve problemleri çözme yeteneğinde azalmaya neden olur.
Uykunun en derin evrelerinde toksik maddelerin beyinden atılması ve uzun süreli hafızanın sabitlenmesi ve konsolide edilmesi, küçük şekerlemeleri veya sık sık kesintiye uğrayan uykuları iyi bir hafızaya zarar verir. İyi uyumadığımızda vücuda ne olduğunu görün.
7. Aktif bir sosyal yaşama sahip olmak
Hafızayı geliştirmek, zihni zor aktivitelerle uyarmakla ilgili değildir, çünkü rahatlamak ve aktif bir sosyal yaşama sahip olmak stresi azaltır, öğrenmeyi uyarır ve akıl yürütme ve akıl yürütme becerilerini arttırır.
Bu yüzden sosyal hayatınızı aktif tutmak için arkadaşlarınızı, ailenizi tekrar ziyaret etmek veya uzun telefon görüşmeleri yapmak önemlidir. Ek olarak, bir evcil hayvana sahip olmak da beyni aktive etmeye yardımcı olur.
Yemek yeme de beyin sağlığının önemli bir parçasıdır, bu nedenle aşağıdaki videoyu izleyerek hafızayı iyileştirmek için nasıl yemek yiyeceğinize bakın.
Öğrenmeyi düzeltmek için ayrıca şunu okuyun:
