- 1. Vücut duruşunu geliştirir
- 2. Yağ miktarını azaltır
- 3. Kaslarınızı güçlendirir
- 4. Duygusal sorunlarla mücadele
- 5. Kemik yoğunluğunu arttırır
- 6. Diyabet riskini azaltır
- 7. Kalp ve solunum sistemini iyileştirir
Vücut geliştirme uygulaması birçokları tarafından sadece kas kütlesini arttırmanın bir yolu olarak görülür, ancak bu tür fiziksel aktivitenin çok sayıda faydası vardır ve örneğin depresyonla mücadele edebilir. Buna ek olarak, ağırlık çalışması kardiyovasküler zindeliği artırır, kemik yoğunluğunu artırır ve daha fazla fiziksel eğilim sağlar. Kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Maksimum fayda sağlamak için, vücut geliştirmenin düzenli olarak uygulanması ve yeterli beslenmenin eşlik etmesi önemlidir. Ek olarak, iyi uyumak, bol su içmek ve vücuda dinlenmek için biraz zaman vermek önemlidir.
Uzmanlar, vücut geliştirme ile ilgili olarak abartmaya gerek olmadığını, idealin bir sürekliliğe sahip olduğunu garanti ediyor. Her hafta 1 hafta boyunca spor salonuna gitmek, 1 saatten fazla egzersiz yapmak ve gelecek hafta egzersiz yapmak, örneğin haftada 3 kez, her hafta 1 saat, her hafta egzersiz yapmak kadar iyi sonuç vermez.
Ağırlık eğitiminin ana faydaları:
1. Vücut duruşunu geliştirir
Vücut geliştirme uygulaması, omuriliği destekleyen kasları güçlendirir, örneğin postürü iyileştirir ve sırt ağrısını azaltır.
2. Yağ miktarını azaltır
Vücut geliştirme düzenli, yoğun ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulandığında, vücut daha fazla yağ yakmaya ve kas kütlesini arttırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya ve hareketsiz dururken bile kalori harcamalarını desteklemeye başlar.
Yağ kaybı, estetik faydaları teşvik etmenin ve benlik saygısını artırmanın yanı sıra, obezite ve ateroskleroz gibi bir takım hastalıkları da önler.
3. Kaslarınızı güçlendirir
Kas tonusu, ağırlık antrenmanının görünür "sonuçlarından" biridir. Tonlama, yağ kaybı, kas kütlesinin artması ve kas gücünün güçlendirilmesi nedeniyle olur, bu da güç kazanımını temsil etmenin yanı sıra, selülitin ortadan kalkmasına izin verir.
Bununla birlikte, kasların daha zor olması için, doğru bir hidrasyona ve dengeli bir diyete sahip olmak gerekir. Yağsız kütle kazanmak için ne yenir bakın.
4. Duygusal sorunlarla mücadele
Zindelik hissinden sorumlu olan hormon olan endorfinin salınımını teşvik ederek, vücut geliştirme stresi azaltmak, anksiyete semptomlarını azaltmak ve hatta depresyonla savaşmak için harika bir alternatif olabilir. Endorfin üretimini ve salınımını nasıl artıracağınızı öğrenin.
5. Kemik yoğunluğunu arttırır
Ağırlık çalışması kemik yoğunluğunu arttırır, yani kemikleri daha dirençli hale getirir, kırık olasılığını ve menopozdaki yaşlılarda ve kadınlarda yaygın olan osteoporoz gelişimini azaltır. Bununla birlikte, kemiklerin gerçekten güçlendirilmesi için, vücut geliştirmeye, kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin gıdalardan oluşan sağlıklı, dengeli bir diyet eşlik etmek gerekir.
6. Diyabet riskini azaltır
Diyabet riski, ağırlık antrenmanı uygulamasıyla azaltılabilir, çünkü vücut dolaşan glikozu bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar ve kanda fazla olan şeker, diğer metabolik süreçlerde kullanılan glikojen formunda depolanmaya başlar., örneğin.
7. Kalp ve solunum sistemini iyileştirir
Ağırlık çalışması ne kadar yoğun olursa, kalbin çalışması da o kadar büyük olur, daha fazla kardiyak ve solunumun iyileşmesini sağlar. Bu nedenle, kan basıncının düzenlenmesi ve sonuç olarak, örneğin ateroskleroz gibi kalp hastalığı riskinde bir azalma vardır.
