Topuk ağrısı: ne olabilir ve ne yapmalı

Topukta, ayağın şeklindeki ve adım atma şeklindeki değişikliklerden, aşırı kiloya, kalkaneus üzerindeki mahmuzlara, darbelere veya plantar fasiit, bursit veya gut gibi daha ciddi enflamatuar hastalıklara kadar çeşitli ağrı nedenleri vardır. Bu nedenler ya sürekli ağrıya neden olabilir ya da sadece adım atarken aynı zamanda bir ya da her iki ayakta da ortaya çıkabilir.

Ağrıyı hafifletmek için, nedeni tanımlayabilen ve antienflamatuar ilaçlar, ayak ortezleri, dinlenme gibi olabilecek en uygun tedavileri belirten ortopedist ile danışma ve fizyoterapist tarafından izleme önerilir. ve postüral düzeltme, germe ve eklem güçlendirme için fizyoterapi teknikleri.

Topuk ağrısının bazı yaygın nedenleri şunlardır:

1. Ayak şeklindeki değişiklikler

Nadiren hatırlanmasına rağmen, ayağın şeklindeki veya yürüme şeklindeki değişiklikler ayakta, özellikle topukta, ağrının önemli bir nedenidir. Bu tür değişiklikler zaten kişiyle doğabilir veya uygunsuz ayakkabılar kullanılarak veya bir tür spor uygulamasıyla yaşam boyunca edinilebilir. Bazı değişiklik örnekleri arasında örneğin düz veya düz ayak, varizm ve arka ayak valgizmi bulunur.

Bu değişiklikler nedeniyle topuk ağrısı genellikle zemindeki zayıf ayak desteğinden kaynaklanır, bu da olmaması gerektiğinde bazı eklem veya kemiğe aşırı yüklenir.

Yapılması gerekenler: bazı durumlarda, postüral düzeltme egzersizleri, ortez ve tabanlık kullanımı veya hatta ameliyat belirtilebilir. Bununla birlikte, değişiklikleri değerlendirmek ve en iyi tedaviyi planlamak için ortopedisti ve fizyoterapisti takip etmek gerekir.

Topuk giyen kadınların genellikle ayakların biyomekaniğinde bir çeşit anlık "deformiteye" neden olduğu ve bu da topukta ağrıya neden olan baldır tendonunu ve kasını tehlikeye atabileceği unutulmamalıdır.

2. Travma ve darbeler

Topuk ağrısının bir diğer çok yaygın nedeni, ayağa güçlü bir darbe geldiğinde ortaya çıkan travmadır. Ancak travma da uzun süre topuk giymekten, uzun süre yoğun bir koşudan veya ayakkabıların aşınmasından ortaya çıkabilir.

Yapılması gerekenler: Yaralanmanın yoğunluğuna göre değişen bir süre dinlenmesi önerilir, ancak 2 gün ila 1 hafta arasında olabilir. Ağrı devam ederse, daha ciddi yaralanmaların olup olmadığını ve antienflamatuar ilaçlar kullanma veya bölgeyi hareketsiz hale getirme ihtiyacını görmek için ortopedist tarafından bir değerlendirme yapılması gerekir.

Daha hızlı iyileşmek için iyi bir ipucu, rahat ayakkabı seçmenin yanı sıra, iltihap ve şişmeyi azaltmak için soğuk su kompresleri yapmaktır.

3. Plantar fasiit

Plantar fasiit, ayağın tüm tabanını çizen dokunun iltihaplanmasıdır ve genellikle tekrarlayan travma veya plantar kemeri destekleyen ve koruyan plantar kemeri tutan plantar fasyanın yaralanmasından kaynaklanır. lokal inflamasyona yol açar.

Temel nedenlerinden bazıları topuk mahmuzları, uzun süre ayakta durma, aşırı kilolu olma, düz ayaklara sahip olma ve aşırı fiziksel aktivite yapmayı içerir. Bu iltihaplanma genellikle sabahları yürümeye başlarken kötüleşen, ancak ilk adımlardan sonra iyileşme eğilimi gösteren topuk altında ağrıya neden olur. Ek olarak, yerel şişlik ve yürüme veya ayakkabı giyme zorluğu da ortaya çıkabilir.

Yapılması gerekenler: Ayağın baldırını ve tabanını esnetmek, egzersizleri güçlendirmek ve derin sürtünme ile masaj yapmak önerilir. Ancak kortikosteroidlere sızma, bölgedeki radyofrekans veya uykuya atel kullanımı gibi daha özel tedaviler de gösterilebilir. Bazı egzersizler yerde yatarken bir havlu kırma ve bir mermer almak içerir. Plantar fasiitin ne olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini daha iyi anlayın.

4. Topuk dikeni

Mahmuz, topuk kemiği üzerinde oluşan ve ayağın tabanındaki uzun süreli yoğun basınç ve aşırı yüklenmeden kaynaklanan küçük bir lifli projeksiyondur, bu nedenle 40 yaşın üzerindeki kişilerde, aşırı olanlarda daha yaygındır. Örneğin, uygun olmayan ayakkabılar kullanan, ayaklarında bir çeşit deformiteye sahip olan veya çok yoğun koşu yapan kişiler.

Mahmuzlu olanlar, sabahları yaygın olan ayakta dururken veya adım atarken ağrı yaşayabilir. Ek olarak, mahmuzun plantar fasiitin görünümü ile ilişkili olması çok yaygındır, çünkü topuğun iltihabı yakındaki yapılara uzanabilir.

Yapılması gerekenler: Mahmuz tedavisi genellikle lokal inflamasyon olduğunda, özellikle plantar fasiit ile birlikte, buz kullanımı, dinlenme ve doktor tarafından tavsiye edildiği gibi anti-enflamatuar ilaçların kullanılması önerildiğinde yapılır. Bu önlemler genellikle yeterlidir ve mahmuzun çıkarılması için ameliyat gösterilebilir, ancak nadiren gereklidir. Bu videodaki bazı ev yapımı stratejilere bakın:

5. Topuk bursiti

Bursa, bir amortisör görevi gören ve topuk kemiği ile Aşil tendonu arasında bulunan küçük bir kesedir, bu iltihap, topuğun arkasında ayak hareket ettirilirken kötüleşen ağrı vardır.

Bu iltihaplanma genellikle bir burkulma veya kontüzyondan sonra egzersiz yapan veya sporcu olan insanlarda ortaya çıkar, ancak Haglund'un deformasyonu, kalkaneusun üst kısmında kemikli bir öneme sahip olduğunda ortaya çıkar ve Aşil tendonunun yakınında ağrıya neden olur.

Yapılması gerekenler: anti-enflamatuar ilaçlar almak, buz paketleri kullanmak, eğitimi azaltmak, fizyoterapi seansları yapmak, germe ve egzersiz yapmak gerekebilir. Bursit tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.

6. Sever hastalığı

Sever hastalığı kalkaneusun büyüme plakası bölgesinde koşma, atlama, artistik jimnastik ve tiptoes atlamaya ihtiyaç duyan dansçılar gibi etki egzersizleri uygulayan çocukları etkileyen ağrıdır. Bu hastalığın ne olduğunu ve neden olduğunu daha iyi anlayın.

Ne yapmalı: onları ağırlaştırmaktan kaçınmak için egzersizlerinizin ve atlayışlarınızın yoğunluğunu azaltmalısınız, buna ek olarak, 20 dakika boyunca bir peçeteye sarılmış bazı buz küplerini yerinde tutmaya ve ayakkabıların içindeki topuğu desteklemek için bir topuk kullanmanıza yardımcı olabilir.. Ek olarak, ağrıyı şiddetlendirmekten kaçınmak için, her zaman 10 dakikalık yürüme ile antrenmana başlamanız önerilir.

7. Bırak

Gut veya gut artriti, kanda aşırı ürik asitin neden olduğu, eklemde birikebilen ve iltihaplanma ve şiddetli ağrıya neden olan enflamatuar bir hastalıktır. Ayak başparmağında daha yaygın olmasına rağmen, gut topukta da görünebilir, çünkü ayaklar ürik asit birikimi için ana yerlerdir.

Yapılması gerekenler: Gut ataklarının tedavisi doktor tarafından yönlendirilir ve ibuprofen veya naproksen gibi anti-enflamatuar ilaçları içerir. Daha sonra, yeni krizleri önlemek ve komplikasyonları önlemek için kandaki ürik asit seviyelerini kontrol etmek için ilaç reçete edebilen romatolog ile takip etmek gerekir. Ne olduğunu ve gutun nasıl tanımlanacağını daha iyi anlayın.

Acımın nedenini nasıl öğrenebilirim?

Topuktaki ağrının nedenini bilmenin en iyi yolu, ağrının tam yerini bulmaya çalışmak ve fiziksel aktiviteyi arttırmak, yeni bir spor başlatmak, o yere vurmak veya benzeri bir şey gibi bazı nedenleri tanımlamaya çalışmaktır. Ağrı bölgesine soğuk bir kompres yerleştirmek, semptomları hafifletebilir ve ayaklarınızı bir kase sıcak suya daldırabilir.

Ağrı 1 haftadan fazla devam ederse, nedenin tanımlanması ve tedavinin başlaması için ortopediste veya fizyoterapiste gitmelisiniz.