- 1. Haşlanma ayakları yapın
- 2. Ayakların yukarı doğru uzan
- 3. uçucu yağlar ile Masaj
- 4.Kontrast banyo yapın
- 5. Ayaklarınızla hareketler yapın
- 6. Ayağınızın altında bir top yuvarlayın
Çoğu zaman ayaklardaki ağrı, ayakları düzgün bir şekilde desteklemeyen ayakkabılar giymek, bu bölgedeki kuru cilt ve çatlakların ortaya çıkması ve venöz dönüşü engelleyen, şişmeyi tercih eden saatlerce aynı pozisyonda kalmaktan kaynaklanır..
Bununla birlikte, ayaklardaki ağrı belirli bir bölgede bulunduğunda, sabit, çok güçlüdür ve uyandığınızda ayaklarınızı yere koyar koymaz ortaya çıkar, bu ağrının nedenini bulmaya yardımcı olabilecek testler sipariş etmesi için ortopediste gitmek önemlidir..
Ayak ağrısının ana nedenlerinin listesine bakın.
1. Haşlanma ayakları yapın
Ayak ağrısıyla mücadele etmenin ilk stratejisi, ayaklarınızı çok sıcak suyla haşlamaktır, ancak cildinizi yakmamak, ayaklarınızı yaklaşık 20 ila 30 dakika bekletmek için yeterlidir. Bu strateji, tüm gün yürüdüğünüzde, uzun süre ayakta durduğunuzda veya rahatsız edici veya sıkı bir ayakkabı giydiğinizde, topukta ve ayağın tabanında çok fazla ağrı gidermek için harikadır.
Bu ayak derisini yapmak için, ayaklarınızı yaklaşık 20 dakika boyunca tamamen batırılmış bir kase veya kovaya batırmanız ve mümkünse, suya veya birkaç okaliptüs yapraklarına birkaç damla esans yağı da ekleyebilirsiniz..
2. Ayakların yukarı doğru uzan
Kanepede veya yatakta uzanmak ve ayakların altına yüksek bir yastık yerleştirmek, kanın kalbe dönüşünü iyileştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle, ayakları söndürerek ve bacaklardaki ağrıyı ve ağırlığını hafifleterek lenfatik drenajı iyileştirir.
3. uçucu yağlar ile Masaj
Uçucu yağlarla yapılan masaj, gün sonunda ayak ağrısını hafifletmenin harika bir yolu olmasının yanı sıra, vücutta gerginliği hafifleten ve refah hissi yaratan belirli refleksoloji noktalarının aktive edilmesine yardımcı olur.
Evde bu masajın nasıl yapılacağı ile ilgili fotoğrafları içeren tam bir adım adım izleyin.
4.Kontrast banyo yapın
Kontrast banyosu, ayaklarınızı sıcak suyla bir kovaya koymak ve daha sonra soğuk suyla başka bir kovaya koymaktan oluşur. Bu ani sıcaklık değişikliği, kan dolaşımını aktive etmeye ve genellikle ağrının ana nedeni olan bacak ve ayaklardaki fazla sıvıları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Kontrast banyosunu yapmak için, ayaklarınızı 3 dakika boyunca sıcak su kovasına koymalı ve daha sonra bir dakika daha bırakarak buzlu su ile kovaya gitmelisiniz.
5. Ayaklarınızla hareketler yapın
Ayak ağrısı ayak bileği eklemine yaklaştığında, örneğin ayakları havada tutarak küçük dairesel hareketler yapılabilir. Bu egzersiz, ayaktaki ağırlığı hafifletmeye yardımcı olur, ancak eklemin ısınmasına izin verir ve ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur.
İlk olarak, saat yönünde hareket yapmaya başlayabilirsiniz, ancak daha sonra her seferinde bir ayağı tekrarlayarak saat yönünün tersine geçmelisiniz.
6. Ayağınızın altında bir top yuvarlayın
Bir ping pong topu, tenis topu veya hatta mermerleri ayak tabanınızın altına yuvarlamak, ayak tabanlarında kasların masajına ve rahatlamasına yardımcı olur. Videoda bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
Fizyoterapi de ayak ağrısı ile mücadelede çok yararlıdır ve ayakları merkezileştirmeye ve adımın türünü ayarlamaya yardımcı olur, ancak tedavi bireyselleştirilmelidir, çünkü tüm insanlar için uygun olan gizli bir formül yoktur ve bu yüzden geçmek önemlidir. Bireyselleştirilmiş bir değerlendirme ile ve fizyoterapist tarafından belirtilen tedaviye başlayın.
