- 1. Düşük karbonhidrat peynirli ekmek
- Granola ile 2. Doğal yoğurt
- 3. Düşük karbonhidrat krep
- 4. Avokado kreması
- 5. Hızlı kabak ekmeği
- 6. Hindistan cevizi ve chia pudingi
Lezzetli ve besleyici bir düşük karbonhidrat kahvaltısı yapmak zor gibi görünebilir, ancak omlet, düşük karbonhidrat ekmek, doğal yoğurt, düşük granola gibi tarifleri kullanarak, her zamanki kahveden yumurta ile kaçmak ve güne başlamak için birkaç pratik ve lezzetli seçeneğe sahip olmak mümkündür. karbonhidrat ve pates.
Düşük karbonhidrat diyeti kilo vermenize yardımcı olur ve esas olarak zeytinyağı, avokado, tohumlar ve fındık gibi iyi yağlar açısından zengin gıdalara ve yumurta, tavuk, et, balık ve peynir gibi iyi protein kaynaklarına dayanır. Ayrıca, buğday unu, yulaf, şeker, nişasta, pirinç ve karbonhidrat bakımından zengin diğer gıdaların tüketimini kısıtlamak gerekir.
Bu nedenle, diyeti değiştirmeye ve yeni yemekler yaratmaya yardımcı olmak için, düşük karbonhidratlı bir diyette kahvaltıda kullanılabilecek bazı tarifler.
1. Düşük karbonhidrat peynirli ekmek
Geleneksel sabah ekmeğinin yerini almak için birkaç düşük karbonhidratlı ekmek tarifi vardır. Bu tarif kolaydır ve sadece mikrodalga kullanılarak yapılabilir.
maddeler:
- 2 yemek kaşığı lor; 1 yumurta; 1 çay kaşığı maya. Tuz ve karabiber
hazırlanması:
Tüm malzemeleri bir çatalla karıştırın ve ekmeği şekillendirmek için küçük bir cam kavanoza yerleştirin. Mikrodalga fırını 3 dakika boyunca çıkarın ve çıkarın. Hamuru ikiye bölün ve peynir, tavuk, et veya ton balığı veya somon ezmesi ile doldurun. Sade kahve, ekşi krema veya çay ile kahve servis edin.
Granola ile 2. Doğal yoğurt
Doğal yoğurt süpermarketlerde veya evde bulunabilir ve düşük karbonhidrat granola aşağıdaki gibi monte edilebilir:
maddeler:
- 1/2 bardak Brezilya fıstığı; 1/2 bardak kaju fıstığı; 1/2 bardak fındık; 1/2 bardak fıstık; 1 yemek kaşığı altın keten tohumu; 3 yemek kaşığı hindistan cevizi rendelenmiş; 4 yemek kaşığı hindistancevizi yağı; tatlandırmak için tatlandırıcı, tercihen Stevia (isteğe bağlı)
hazırlanması:
İşlemcideki kestane, fındık, hindistancevizi ve yer fıstığını istenen boyut ve doku olana kadar işleyin. Bir kapta, ezilmiş yiyecekleri keten tohumu, hindistancevizi yağı ve tatlandırıcı ile birleştirin. Karışımı bir tavaya dökün ve yaklaşık 15 ila 20 dakika pişirin. Granolayı kahvaltıda sade yoğurtla birlikte kullanın.
3. Düşük karbonhidrat krep
Krepioka'nın geleneksel versiyonu tapyoka veya nişasta mevcudiyeti nedeniyle karbonhidrat bakımından zengindir, ancak düşük karbonhidrat versiyonu keten tohumu unu yerine kullanılır.
maddeler:
- 2 yumurta; 1 yemek kaşığı keten tohumu unu; tadı rendelenmiş peynir; kekik ve bir tutam tuz.
hazırlanması:
Tüm malzemeleri küçük bir kasede karıştırın, her şey eşit olana kadar yumurtaları iyice dövün. Yağ veya tereyağı ile yağlanmış ve her iki tarafta kahverengi bir tavaya dökün. İstenirse, peynir, tavuk, et veya balık ve sebze ile doldurun.
4. Avokado kreması
Avokado, lif bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük olmasının yanı sıra kötü kolesterolü azaltan ve iyi artıran iyi yağlar açısından zengin bir meyvedir.
maddeler:
- 1/2 olgun avokado; 2 yemek kaşığı ekşi krema; 1 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü; 1 yemek kaşığı krem; 1 yemek kaşığı limon suyu; Tatlandırıcı tatlandırıcı.
hazırlanması:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, karıştırın ve saf veya kepekli bir tost üzerinde yiyin.
5. Hızlı kabak ekmeği
Kabak ekmeği, her türlü dolum ve arzu ile birleştirilerek hem tuzlu hem de tatlı versiyonlar için yapılabilir.
maddeler:
- 50 g pişmiş kabak; 1 yumurta; 1 yemek kaşığı keten tohumu unu; 1 tutam kabartma tozu; 1 tutam tuz; 3 damla Stevia (isteğe bağlı).
hazırlanması:
Balkabağını bir çatalla yoğurun, diğer malzemeleri ekleyin ve her şeyi karıştırın. Bir bardağı yağ veya tereyağı ile yağlayın ve hamuru 2 dakika mikrodalgaya dökün. Tatmak için şeyler.
6. Hindistan cevizi ve chia pudingi
maddeler:
- 25 gram chia tohumu; 150 mL hindistan cevizi sütü; 1/2 çay kaşığı bal.
hazırlanması:
Tüm malzemeleri küçük bir kapta karıştırın ve gece boyunca buzdolabında bırakın. Çıkarırken, pudingin kalın olduğunu ve chia tohumlarının bir jel oluşturduğunu kontrol edin. İsterseniz 1/2 taze dilimlenmiş meyve ve fındık ekleyin.
Tam bir 3 günlük Düşük Karbonhidrat menüsüne bakın ve düşük karbonhidrat diyeti sırasında yiyebileceğiniz diğer yiyecekler hakkında bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin:
