Aşırı stresin neden olduğu hastalıkların neler olduğunu öğrenin

Stres, vücudu uyarmak ve zorluklarla karşılaşmaya hazırlamak için önemli olan adrenalin ve kortizol gibi hormon üretiminin artmasına yol açan hormonal sistemde çeşitli değişikliklere neden olur.

Bu değişiklikler kısa süreler için iyi olsa da ve günlük olarak ortaya çıkan çeşitli sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olsa da, sürekli meydana geldiklerinde, kronik stres vakalarında olduğu gibi, ciddi sağlık sorunlarına neden olabilirler. Bunun nedeni, hormonal değişikliklerin vücutta artmış kas gerginliği, bağırsak florasındaki değişiklikler, azalmış bağışıklık sistemi gibi diğer değişikliklere neden olmasıdır.

İşte stresle nasıl mücadele edeceğiniz ve bu sorunlardan nasıl kaçınacağınıza dair bazı pratik ipuçları.

1. Uykusuzluk

Stres uykusuzluğa neden olabilir veya ağırlaştırabilir, çünkü aile veya iş problemleri gibi stresli durumlara ek olarak uykuya dalmayı zorlaştırabilir, hormonal değişiklikler de gece uyku bozukluğuna neden olur ve dinlenme kalitesini büyük ölçüde azaltır.

Yapılması gerekenler: Yatmadan önce bir bardak süt içmek, yatmadan önce 3 saate kadar kafeinden kaçınmak, odayı serin tutmak, zayıf aydınlatılmış ve rahat tutmak ve en önemlisi, stresi. Daha iyi uyku için diğer basit ipuçlarına bakın.

2. Yeme bozuklukları

Aşırı yeme veya anoreksi, aşırı stresin neden olduğu yeme bozukluklarının çok yaygın örnekleridir, çünkü vücut aşırı yüklendiğinde veya kontrol dışı olduğunda, yemek yoluyla bu hoş olmayan hislerle başa çıkmanın yollarını bulmaya çalışır.

Yapılması gerekenler: Örneğin beslenme bozukluğu, kilo, yaş, benlik saygısı ve irade gücüne göre tedavi uygun olması gerektiğinden, bir beslenme uzmanına ve psikologa danışın.

3. Depresyon

Stres hormonu olan kortizolün uzun süreli artışı ve stresin neden olduğu serotonin ve dopamin azalması depresyonla güçlü bir şekilde ilişkilidir. Bu şekilde, stresli durumları yönetmek veya bunlarla baş etmek mümkün olmadığında, hormon seviyeleri uzun süre değişerek depresyona neden olabilir.

Yapılması gerekenler: Olumsuz düşüncelerden kaçınmak, kendinizi günde en az 15 dakika güneşe maruz bırakmak, günde 6 ila 8 saat uyumak, düzenli egzersiz yapmak, izole olmaktan ve dışarıda yürümek gibi stres azaltıcı davranışları benimseyin. Gerekirse, uygun tedaviyi yönlendirmek için bir psikologa danışın.

Ek olarak, muz veya pirinç gibi bazı yiyecekler de depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir. Önerilen gıdaların daha eksiksiz bir listesine bakın.

4. Kardiyovasküler problemler

Stres arterlerin ve damarların sıkışmasına neden olarak kan akışının azalmasına, düzensiz kalp atışının ve arterlerin sertleşmesine neden olabilir. Bu, kan pıhtılaşması, zayıf kan dolaşımı, inme, artan kan basıncı ve hatta kalp krizi riskini artırır.

Yapılması gerekenler: sebze, meyve ve sebzeleri tercih ederek sağlıklı bir diyet yiyin ve düzenli fiziksel egzersiz yapın, örneğin rahatlama ve masaj tekniklerini deneyin.

5. İrritabl bağırsak sendromu ve kabızlık

Stres bağırsakta anormal kasılmalara neden olarak uyaranlara karşı daha duyarlı hale gelir ve şişkinlik, ishal ve şişkinlik gibi semptomlara neden olabilir. Böylece, stres sabit olduğunda, bağırsak bu değişiklikleri kalıcı olarak yaşayabilir ve bu da irritabl bağırsak sendromuna neden olur.

Bununla birlikte, bazı durumlarda, stres, kişinin banyoya daha az gitmesine neden olan ve kabızlığın ortaya çıkmasına veya kötüleşmesine katkıda bulunan bağırsak florasının değiştirilmesi nedeniyle tersine neden olabilir.

Yapılması gerekenler: Günde yaklaşık 2 litre su içmenin yanı sıra dengeli bir diyet ve lif bakımından daha zengin yiyin. İrritabl bağırsak durumunda, analjezik ilaçlar semptomları hafifletmek ve hepsinden önemlisi, bu gıdalar semptomları kötüleştirdiğinden, yağ, kafein, şeker ve alkol bakımından düşük bir diyet yemek için de kullanılabilir.

İrritabl bağırsak sendromu veya kabızlık semptomlarını hafifletme hakkında daha fazla bilgi edinin.