Tek başına meditasyon yapmayı öğrenmek için adım adım

Meditasyon, huzur ve iç huzuru elde etmek için duruş ve dikkat odağını içeren yöntemlerle zihni sakin ve rahat bir duruma götüren, strese, kaygı, uykusuzluk gibi çeşitli faydalar getiren bir tekniktir. iş veya çalışmalarda odaklanmayı ve üretkenliği artırmak.

Her ne kadar derslerde ve yerlerde daha kolay uygulanabilse de, bir eğitmenle meditasyon, örneğin evde veya işyerinde gibi diğer ortamlarda da yapılabilir.

Tek başına meditasyon yapmayı öğrenmek için, günlük olarak öğretilecek teknikleri günde 5 ila 20 dakika, günde 1 veya 2 kez uygulamak gerekir.

Yani, adım adım meditasyon şunlardan oluşur:

1. Zamanı bir kenara koyun

Bir süre kapatmak için gün boyunca 1 veya 2 dakika ayırmalısınız. Uyandığınızda, güne daha az endişe ve daha fazla odaklanmayla başlamanıza izin vermek, günün ortasında, görevlerinizden biraz dinlenmek veya yatmaya gitmeden önce, uyumadan önce zihninizi sakinleştirmek olabilir.

İdeal olarak, 15 ila 20 dakikalık bir süre, meditasyonun maksimum faydalarını sağlamak için harika bir zamandır, ancak huzur ve odaklanma elde etmek için 5 dakikalık bir yolculuk için yeterlidir.

Zamanla ilgili endişeleri önlemek için, meditasyona devam etmek istediğiniz süre boyunca cep telefonunuzda bir çalar saat ayarlayabilirsiniz.

2. Sakin bir yer bulun

Oturma odası, bahçe, kanepe gibi biraz huzurla oturabileceğiniz bir alanı ayırmanız önerilir ve örneğin işe gitmeden önce park ettikten sonra ofis koltuğunun kendisinde veya hatta arabada da mümkündür..

Önemli olan, konsantrasyonu kolaylaştırmak için tercihen dikkat dağınıklığı en az olan sessiz bir ortamda olabilirsiniz.

3. rahat bir duruş Benimsenmesi

Oryantal tekniklere göre meditasyon yapmak için ideal pozisyon, oturduğunuz kaldığınız, bacaklarınız çapraz ve ayaklarınız uyluklarınızda, dizlerinizin hemen üstünde ve omurga dikinizle lotus duruşudur..

Bununla birlikte, zorunlu değildir ve dik bir omurga, rahat omuzlar ve hizalı boyun ile rahat olduğunuz sürece bir sandalye veya bank dahil olmak üzere herhangi bir pozisyonda oturmak veya uzanmak mümkündür.

Ayrıca avucunuz aşağı veya yukarı bakacak şekilde kucağınıza yaslanabilecek, birinin arkası diğerinin üzerinde durabilecek veya her dizde bir tane durabilecek elleriniz için bir destek bulmalısınız. Sonra gözlerinizi kapalı tutun ve kaslarınızın gevşemesine izin verin.

Meditasyon Konumu

4. Solunumu kontrol edin

Akciğerlerinizi tamamen kullanarak nefes almaya daha özel dikkat etmeyi öğrenmek önemlidir. Derin bir soluma yapılmalıdır, göbek ve göğsü kullanarak hava çekerek yavaş ve hoş bir nefes verin.

Nefesinizi kontrol etmek ilk başta kolay olmayabilir, bu da pratikle gerçekleşir, ancak rahat ve zorlanmadan olması, böylece hoş olmayan bir an haline gelmemesi önemlidir. Yapılacak bir egzersiz, inhalasyonda 4'e kadar saymak ve bu kez ekshalasyon için tekrarlamaktır.

5. Dikkat odağı

Geleneksel meditasyonda, dikkati korumak için, genellikle zihin üzerinde belirli bir güç uygulamak için birkaç kez tekrarlanması gereken herhangi bir ses, hece, kelime veya cümle olan bir mantra odaklanmak ve konsantrasyona yardımcı olmak gerekir. meditasyon.

Meditasyon yapan kişi tarafından seslendirilmeli veya düşünülmeli ve tercihen Budizm veya yoga kökenli bir mantra ise, bir öğretmen tarafından doğru bir şekilde öğretilmelidir. "Om" en iyi bilinen mantradır ve meditasyon sırasında iç huzuru getirme gücüne sahiptir.

Bununla birlikte, görüntü, melodi, ciltte esinti hissi, kendi kendine nefes alma veya hatta ulaşmak istediğiniz olumlu düşünce veya hedef gibi dikkat için başka odak türlerine de sahip olmak mümkündür. Önemli olan, bunun için aklın sakin ve başka düşüncelerin olmamasıdır.

Meditasyon sırasında çeşitli düşüncelerin ortaya çıkması çok yaygındır ve bu durumda kişi onlarla savaşmamalı, ancak gelip gitmelerine izin vermelidir. Zaman ve pratik ile daha iyi odaklanmak ve düşüncelerden kaçınmak daha kolay hale gelir.

Temel sağlık yararları

Günlük meditasyon pratiği ile, düşünceleri daha iyi kontrol etmek ve faaliyetlere odaklanmayı sürdürmek, ayrıca aşağıdakiler gibi başka faydalar getirmek mümkündür:

Depresyon tedavisinde azalma ve nüks riskinin azalması; Stres ve anksiyetenin kontrolü; Uykusuzluğun azalması; İş ve çalışmalarda odaklanma ve performansın iyileştirilmesi; Yüksek tansiyonun kontrolüne yardımcı olun; Diyabette kan şekerinin daha fazla kontrolü; yeme ve obsesif kompulsif bozuklukların tedavisi.

Bu nedenle, eski oryantal geleneklerin bir tekniği olmasına rağmen, meditasyon günlük yaşamda refahı ve yaşam kalitesini iyileştirmek için tamamen uygulanabilir. Yoga ve Ayurveda Tıbbı gibi diğer alternatif sağlık uygulamalarının faydalarına bakın.