- 1. İdeal ağırlığı elde edin ve koruyun
- 2. Fiziksel aktivite yapın
- 3. Tatlı ve yağlardan kaçının
- 4. Lif tüketimini artırın
- 5. Daha fazla soya yiyin
Menopoz sırasında kan şekeri seviyelerinin kontrolünün daha zor olması yaygındır, ancak stratejiler diyabeti kontrol etmek için menopozdan önce olduğu gibi kalır, ancak şimdi yürümenin yanı sıra yürüyüş gibi hafif egzersizler yaparken titizlik ve düzenlilikte daha fazla önem verilmektedir. kilo menopoza özgü hormonal değişiklikleri kontrol etmeye yardımcı olur.
Diyabetin kontrolüne ek olarak, menopozdaki kadınlar, özellikle aşırı kilolu olanlar, diyabet riski daha yüksek olduğundan, bu hastalığın başlangıcını önlemek için bu önlemler de alınmalıdır.
Kadınların kan şekerini kontrol altında tutmaları ve yaşamın bu aşamasında refahlarını bulmaları için 5 adım:
1. İdeal ağırlığı elde edin ve koruyun
Aşırı yağ diyabeti kötüleştirdiği ve aynı zamanda sağlıklı kadınların menopozdan sonra bu hastalığı geliştirme şansını artırdığı için kilo kontrolü önemlidir. Bu nedenle, kan glikozunu kontrol etmek ve kilo alımını önlemek için gıdalarla düzenli fiziksel aktivite ve dikkat gösterilmelidir.
2. Fiziksel aktivite yapın
Fiziksel aktivite, metabolizmayı artıran ve yürüme, koşma, yüzme ve su aerobiği gibi kalorileri yakan egzersizlerle haftada en az 3 kez düzenli olarak yapılmalıdır. Fiziksel egzersiz önemlidir, çünkü kan şekerini düşürmeye ve kilo vermeye yardımcı olur, diyabeti daha iyi kontrol etmek için iki temel önlem.
3. Tatlı ve yağlardan kaçının
Şeker, tereyağı, margarin, yağlar, domuz pastırması, sosis, sosis ve pizza, lazanya, hamburger ve nugget gibi dondurulmuş donmuş yiyecekleri kullanmaktan kaçınmalısınız.
Menopoz sırasında tatlılar ve yağlardan kaçınmak daha da önemlidir, çünkü hormonlardaki değişiklik ve ilerleyen yaş ile kadınlar kan şekerini kontrol etmede daha fazla zorlanır ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma şansı daha fazladır.
4. Lif tüketimini artırın
Lif tüketimini arttırmak için pirinç, makarna ve buğday unu gibi tüm gıdalar tercih edilmeli, keten tohumu, chia ve susam gibi tohumların tüketimi arttırılmalı, kabuklu meyveler yemeli ve çiğ sebzeleri tercih etmelidir.
Lif tüketimini arttırmak önemlidir, çünkü bağırsaktaki yağlardan şeker emilimini azaltacak ve bağırsak geçişini hızlandıracaktır.
5. Daha fazla soya yiyin
Soya tüketiminizi arttırmanız önemlidir, çünkü bu tahıl menopoz sırasında azalan hormonların doğal bir yerine geçen izoflavon bakımından zengindir.
Böylece, soya sıcak basması, uykusuzluk ve sinirlilik gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve diyabet, osteoporoz, meme kanseri ve kardiyovasküler hastalıkların kontrolünü ve önlenmesini geliştirir. Doğal gıdaya ek olarak, soya lesitini de kapsüllerde bulunabilir ve menopoz sırasında kullanılabilir.
Menopoz sırasında meydana gelen vücuttaki değişiklikleri ve yaşamın bu evresinden daha iyi geçtiği belirtilen tedavileri anlayın.
