- 1. Daha fazla tatlı yiyin
- 2. Çok fazla fast food yiyin
- 3. Geceleri çok yemek
- 4. Öğün atlayın ve hepsini aynı anda yiyin
- 5. İyi yağları tüketmeyi unutmak
Kilo vermek için bir diyette, yiyecek tüketmek için daha fazla özgürlüğe sahip olmasına rağmen, aşırı tatlılar, kızarmış yiyecekler ve endüstriyel ürünler gibi yaygın hatalardan kaçınmaya dikkat etmek de önemlidir. Bu bakım gereklidir, çünkü bu gıdaların yüksek tüketimi diyabet, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olabilir.
Ek olarak, bu gıdalar sadece vücuttaki yağ kütlesinin artışını uyarır, kas kazanımını desteklemez. Yani, doğru şekilde kilo almak için ne yapılmaması gerektiğine dair 5 ipucu:
1. Daha fazla tatlı yiyin
Kilo vermek istemesine rağmen, çok sayıda tatlı yemek esas olarak vücut için sağlıklı olmayan yağ alımını uyarır. Ek olarak, aşırı şekerleme, sürekli migren, baş dönmesi ve ruh hali değişimleri gibi sonuçlara neden olabilecek trigliseritler ve kan şekerinde bir artışı destekler.
Tatlılardan kaçınmak için, meyve ve doğal meyve suları tüketmek, bitter çikolatayı tercih etmek ve kahve, vitaminler ve meyve suları gibi preparatlara şeker eklemekten kaçınmak için iyi ipuçları.
2. Çok fazla fast food yiyin
Fast food yemek, çoğu durumda çoğunlukla şeker, kızarmış yiyecekler, tuz ve kötü yağlar yemek anlamına gelir. Ek olarak, hızlı yiyecekler genellikle bağırsak florasını değiştiren bir katkı maddesi olan monosodyum glutamat bakımından zengindir.
Bu faktörler, zamanla, özellikle hızlı fast food tüketimi düzenli fiziksel aktivite uygulaması ve evde yiyeceklerin daha iyi kontrolü ile birlikte yapılmadığında kolesterol ve kan basıncında bir artışa yol açar.
3. Geceleri çok yemek
Geceleri yiyeceklerinizi aşırı doldurmak bir hatadır, çünkü saatlerce uyku gelir gelmez yağ alımını da destekleyerek günlük yaşamın egzersizlerine veya aktivitelerine harcamak yerine tüm fazlalıkların birikmesine neden olur.
Buna ek olarak, geceleri çok yemek, sindirim ve reflü gibi sorunlara neden olabilir, çünkü tam bir midede yatarken yemek borusundan yiyeceklerin geri dönüşünü destekleyerek yanma, bulantı ve kusmaya neden olur.
4. Öğün atlayın ve hepsini aynı anda yiyin
Hedef kilo vermek olduğunda, öğün atlamak, çok fazla kalori ve besin kaybetmek anlamına gelir ve bu da kilo alma sürecini yavaşlatır. Bir yemeği atlarken ve bir sonraki yemeği telafi etmeye çalışırken, her zaman istenen miktarı tüketemezsiniz ve diyetin dengesi kaybolur.
Buna ek olarak, iyi bir hipertrofi uyaranına sahip olmak için, besinlerin gün boyunca iyi dağıtılması ve sadece 3 veya 4 öğünde konsantre olmaması gerekir.Bu nedenle, ideal, gün boyunca her zaman iyi bir yemek temposu sağlamaktır. örneğin gün boyunca tavuk veya omlet sandviç kullanarak proteinleri atıştırmalıklara dahil etmeye çalışmak.
5. İyi yağları tüketmeyi unutmak
İyi yağları tüketmeyi unutmak, gün boyunca kalori alımını azaltır, hücrelerin kas kütlesi üretme kabiliyetini azaltır ve bağışıklık sistemini zayıflatır.
Günde en az iki kez tüketilmesi gereken fındık, fıstık, fıstık ezmesi, avokado, hindistan cevizi, chia, keten tohumu ve zeytinyağı gibi gıdalarda iyi yağlar bulunur. Kas kütlesi kazanmak için fıstık ezmesi kullanmayı öğrenin.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve sağlıklı olmak için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini öğrenin:
