- 1. D vitamini üretimi
- 2. Depresyon riskini azaltır
- 3. uyku kalitesini artırır
- 4. Vücudu hastalıklara karşı korur
- 5. Tabaklanmak
Kendinizi günlük güneşe maruz bırakmak, vücudun çeşitli aktiviteleri için gerekli olan D vitamini üretimini teşvik ettiği için, melanin üretimini teşvik etmenin, hastalıkların önlenmesini ve refah duygusunu artırmanın çeşitli sağlık yararları getirir.
Bu nedenle, kişinin günde 15 ila 30 dakika, tercihen sabah 10'dan önce ve akşam 4'ten sonra güneşe maruz kalması önemlidir, çünkü bunlar güneşin çok güçlü olmadığı saatlerdir ve bu nedenle risk yoktur. maruz kalma ile ilişkili.
Daha fazla D vitamini üretimi için ideal, güneş ışınlarının güneş kremi gibi cilt ile temasını engelleyen bariyerlerin kullanılmamasıdır. Bununla birlikte, güneşe maruz kalma daha uzun sürdüğünde, günün en sıcak saatlerinde veya kişinin çok hassas bir cilde sahip olması durumunda, güneş koruyucu kullanılması tavsiye edilir.
Böylece, güneşin ana faydaları şunları içerir:
1. D vitamini üretimi
Güneşe maruz kalma, vücut tarafından çeşitli şekillerde gerekli olan, vücut tarafından D vitamini üretiminin ana şeklidir:
- Kemik ve eklemleri güçlendirmek için önemli olan vücuttaki kalsiyum seviyelerini arttırır; Hücre dönüşümünün etkilerini azalttığı için özellikle kolon, göğüs, prostat ve yumurtalıklarda osteoporoz, kalp hastalığı, otoimmün hastalıklar, diyabet ve kanser gibi hastalıkların oluşumunu önlemeye yardımcı olur; Bağışıklığın düzenlenmesine yardımcı olduğu için romatoid artrit, Crohn hastalığı ve multipl skleroz gibi otoimmün hastalıkları önler.
Güneşe maruz kaldığında D vitamini üretimi daha büyüktür ve hap kullanarak oral takviyeden daha fazla fayda sağlar. D vitamini üretmek için etkili bir şekilde güneşlenmenin nasıl olduğunu görün.
2. Depresyon riskini azaltır
Güneşe maruz kalmak, sağlıklı bir his uyandıran ve sevinç seviyelerini artıran doğal bir antidepresan madde olan beyin tarafından endorfin üretimini arttırır.
Ek olarak, güneş ışığı, uyku sırasında üretilen bir hormon olan melatoninin, iyi bir ruh hali için önemli olan serotonine dönüştürülmesini uyarır.
3. uyku kalitesini artırır
Güneş ışığı, vücudun uyku veya uyanık kalma zamanının geldiğini anladığı uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur ve uykusuzluk veya gece uykuya dalmakta zorlanma olaylarını önler.
4. Vücudu hastalıklara karşı korur
Güneşe ve doğru zamanlarda ılımlı maruz kalma, bağışıklık sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur, sedef hastalığı, vitiligo ve atopik dermatit gibi bağışıklık ile ilgili cilt hastalıklarının oluşmasını ve savaşmasını zorlaştırır.
5. Tabaklanmak
Güneş banyosu, cilde en koyu tonu veren hormon olan melanin üretimini orta derecede uyarır, vücudu toksik etkilerine karşı koruyan daha fazla UVB ışınının emilimini önler.
Bu faydaları elde etmek için aşırı güneşlenmemelidir, çünkü aşırı miktarda güneş, ısı çarpması, dehidrasyon veya cilt kanseri gibi zararlı sağlık sonuçlarına neden olabilir. Ek olarak, güneşten UV ışınlarına maruz kalma riskini azaltmak için, en az SPF 15, yaklaşık 15 ila 30 dakika önce güneş kremi kullanılması ve her 2 saatte bir yenilenmesi önerilir.
Sağlık riski olmadan güneşlenmenin yollarını öğrenin.
