Suda koşmak, kilo vermek, kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmek ve karnınızı azaltmak için mükemmel bir etkinliktir, özellikle çok kilolu insanlar ve eklemlerde zarar vermeden bir aktivite yapması gereken yaşlı insanlar için uygundur. sokak.
Derin koşu olarak da bilinen su akışı, plajda veya havuzda yapılabilir, ancak bacaklarınızı daha da egzersiz yapmak, faydaları artırmak için, inciliğinizdeki ağırlıkları kullanabilirsiniz. Su hareketlere karşı çok fazla direnç gösterdiğinden, bu antrenmanı iyi bir aerobik egzersiz haline getirir ve bu nedenle kalp ve solunum kapasitesini geliştirmeye yardımcı olur ve her 45 dakikalık koşu için ortalama 400 kalori harcamasına neden olur.
Su üzerinde koşmanın faydaları şunları içerir:
- Yüksek enerji harcaması gerektirdiğinden kilo kaybı; Eklemleri koruyun, artrit veya osteoartrit gibi hastalıklardan kaçının; Omurganızı düz tutmanızı gerektirdiğinden duruş, denge ve esnekliği geliştirin; Kasların, özellikle kolların, bacakların ve karın kaslarının gücünü ve direncini arttırın; Ayak bileği etrafında biriken sıvıların boşaltılmasına yardımcı olduğu için bacakların şişmesini azaltın;
Ek olarak, suda koşmak gevşemeye neden olur ve endişe ve depresyon sorunları olan bireylere yardımcı olabilecek bir refah duygusu getirir.
Su akışı her yaş için fayda sağlayabilir, ancak özellikle şunlar için uygundur:
- Fiziksel aktiviteye başlamak isteyen sedanter bireyler; Kim kilolu, çünkü yaralanmaları önler; Yaşlılar, fiziksel çabayı daha kolay yönetmek ve artrit veya artroz riskini azaltmak mümkün olduğundan; Menopoz çünkü ısıyı azaltır; Kronik ağrısı olan, fibromiyaljisi olan hastalar; Hamile, sudaki vücut ağırlığı daha az olduğu için.
Bununla birlikte, her durumda, su yarışına başlamadan önce, testler yapmak için doktora gitmeli ve egzersiz yapmaya hazır olup olmadığınızı görmelisiniz.
Su yarışına nasıl başlanır
Su yarışına başlamak için, su seviyesinin dizlere kadar veya plajın sığ ucunda olduğu bir havuz arayın. Suyun yüksekliği ne kadar yüksek olursa, egzersiz o kadar zor olacaktır, bu yüzden en kolay olanla başlayın.
Yavaş koşmaya başlayın, ancak hızınızı koruyun. Haftada iki kez, 20 dakika süren eğitime başlayın. İkinci haftadan itibaren, su akışının yoğunluğunu haftada 3 kez 40 dakikaya çıkarın ve yavaş yavaş artırın.
Ek olarak, hidrasyonu sağlamak ve hala koşmaya hazır olduğunuzdan emin olmak için su veya gatorade tipi izotonik içmek de önemlidir. Bu videonun tarifine bir göz atın:
Bu makaleyi beğendiyseniz, ayrıca okuyun:
