Kalp hastalığı riskini azaltmak için, sigarayı bırakmak, düzgün yemek ve hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıkları kontrol etmek gibi bazı basit ipuçlarını takip etmeniz önerilir, çünkü vücutta ve arterlerde daha az yağ birikmiş ve daha az kalp hastalığı riski vardır..
Kalp fonksiyonunuzu iyileştirmek ve yüksek kolesterol, aşırı kilo, ateroskleroz ve kalp krizi gibi durumlardan kaçınmak için şu anda başka neler yapabileceğinize bakın:
1. Çok uzun süre oturma
Bir ofiste çalışmak ve günde 8 saatini oturmak zorunda kalanlar bile, asansörü kullanmamayı ve öğle yemeğinde veya kısa molalarda mümkün olduğunca yürümeyi seçerek aktif bir yaşam sürebilir.
Size yardımcı olmak için, 2 saatten fazla oturduğunuzda kalkmanızı teşvik eden elektronik cihazlar vardır. Akıllı telefon uygulamalarıyla kullanılabilecek adımları sayan bir saat takmak iyi bir ipucu. Ancak, gün içinde daha sık kalmanız gerektiğini hatırlatmak için yakınlarda bir alarm da verebilirsiniz.
Dünya sağlık kuruluşu, her insanın sağlıklı kalmak için günde 8.000 adım atmasını ve bu tür bir cihazı kullanmasını, gün boyunca kaç adım attığınız hakkında bir fikre sahip olmanızı ve sağlık bakımınızı geliştirmenizi önerir.
Aşağıdaki verilerinizi girerek kalp hastalığı gelişme riskinizi görün:
2. Düzenli egzersiz yapın
Kalp sağlığını korumak için, DSÖ tarafından önerilen 8.000 adımı atlasanız bile, bir tür fiziksel aktivite düzenli olarak uygulamak da önemlidir. Belirtilen, egzersiz sırasında kalp atış hızını artırabilmektir, ancak en çok sevdiğiniz yöntemi seçebilirsiniz, çünkü en önemli şey etkinliği uygulama sıklığı ve taahhüdüdür.
Uygulama haftada en az 2 kez olmalı, ancak haftada yaklaşık 3 saat eğitim olduğu sürece ideal haftada 3 ila 4 kez olmalıdır.
3. Kalbi koruyan yiyecekler yiyin
Kalp hastalığı riskini azaltmak için tüketimini arttırmanız önerilir:
- Badem, ceviz, fındık, antep fıstığı ve kestane gibi kurutulmuş meyveler. Bunlar, kolesterolü kontrol eden tekli doymamış yağda yüksektir ve haftada yaklaşık 5 kez tüketildiğinde kalp hastalığı geliştirme şansını% 40'a kadar azaltır. Flavonoidlerin varlığı nedeniyle bitter çikolata, arterlerde ateromatöz plakların oluşumunu önler. Günde 1 kare bitter çikolata yiyin. Sarımsak ve soğan da aynı şekilde çalışır ve bu da günlük yemekler için ideal bir baharat haline getirir. Portakal, aserola ve limon gibi C vitamini yönünden zengin meyveler, antioksidan bakımından zengin olduğu için günde iki kez tüketilmelidir. Fasulye, muz ve lahana B vitaminleri bakımından zengindir ve koroner arterlerde ateroskleroz uygulama şansını azaltır.
Dünya Sağlık Örgütü'nün verilerine göre, bu yaşam tarzını benimseyen insanlar kalp hastalığından muzdarip olma riskini% 80'e kadar azaltabilir.
Kalp sağlığını iyileştirmek için bazı doğal tariflere göz atın:
