15 Koşmanın Sağlık Faydaları

Koşmanın ana faydaları kilo kaybı ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasıdır, ancak sokakta koşmanın yanı sıra günün herhangi bir saatinde tek başına veya eşlik etme olasılığı gibi başka avantajları da vardır.

Sokak koşusu gittikçe mevcut olan ve doğada koşan bir koşu şeklidir ve koşma sırasında ve hemen sonra mutluluğu arttırır, ancak örneğin koşu bandı gibi kapalı alanlarda koşarken diğer faydalar da bulunur. Sokakta, doğada veya spor salonunun içinde koşmanın avantajları vardır, ancak her durumda, yüksek sesle müzik dinlemek koşmak sizi daha hızlı ve daha uzun mesafeler koşmaya teşvik ederek sağlık yararlarını artırır.

Koşmanın 15 Temel Faydası

Yarışın başlıca faydalarından bazıları:

Kanser, kardiyovasküler hastalık gibi hastalıklara karşı koruyun, uyku kalitesini artırın, depresyonla savaşın, diyabet, kalp krizi ve felç riskini azaltın, nöronların oluşumunu teşvik edin ve hafızayı geliştirin; Kasları ve kemikleri güçlendirin ve osteoporoz riskini azaltın; Günlük rutin için eğilimi artırın; Yağ yaktığı için kilo kaybı; Fiziksel koşullanmayı artırın; Nefes almayı artırın; Benlik saygısını artırın; Kan basıncını kontrol edin; Kas kütlesini artırın; Karın güçlendirin ve glutes artırın; Yaşam beklentisini artırın.

Bu faydalar tek başlarına ya da bir grup arkadaşınızla çalışarak elde edilebilir, ancak koşuda daha yüksek zorluk seviyesi olduğunda daha büyük faydalar ortaya çıkar. Bununla birlikte, koşmaya başlamak için yavaşça başlamalı, düz bir yüzeyde küçük mesafeler koşmalı ve her 2 haftada bir rotayı kademeli olarak artırmalısınız.

Koşmanın faydaları nasıl elde edilir

Koşmanın getirdiği tüm faydaları elde etmek için, her seferinde 20 ila 60 dakika boyunca haftada 2-3 kez koşmanız gerekir. Bununla birlikte, haftada 30 km'den fazla koşmak kas ve eklem yaralanmaları riskini arttırır, bu nedenle uzak mesafeler koşan insanlara sağlıklarına zarar vermeden hedeflerine ulaşmak için bir beden eğitimi uzmanı eşlik etmelidir.

Uygun bir seçenek de, eğitim hacminin ve hareketin biyomekaniğinin bir profesyonel tarafından yönlendirildiği uygun fiyatlarla çalışan gruplardır.

Yeni başlayanlar için yarış

Koşmaya başlamak isteyenler için önce genel sağlığı değerlendirmek için tıbbi konsültasyon tavsiye edilir. Birçok spor salonunun, kayıt sırasında doldurulması gereken bir anketi vardır, bu da kişinin kalp krizi veya inme riski daha yüksek olup olmadığını tanımlamaya yardımcı olur, ancak yalnız çalışmaya başlamak istiyorsanız, sokakta önce check-up yapmaya dikkat edin. Aşağıdakiler koşmaya başlamak ve koşmanın tüm sağlık yararlarından yararlanmak için en iyi ipuçlarıdır:

1. nasıl giyinmek

Başlamak için hafif kıyafetler ve her zaman çoraplı uygun spor ayakkabı giymelisiniz. Uygun kıyafetler olmadan koşmak ve rahatsız olmak, çalışma süresini azaltabilir ve düşük ayakkabı giyerken eklemler üzerinde daha fazla etki ve omurgaya daha fazla zarar verme şansı vardır ve bu nedenle her zaman koşu ayakkabıları ile koşmalısınız. En iyi koşu ayakkabılarını nasıl seçeceğinizi öğrenin.

2. Mesafe ve hız

Hız yavaş olmalı, ilk birkaç egzersiz seansında uzun mesafeler koşmaya çalışmamalısınız. İdeal olan, azar azar alışmak için 2-3 km olabilen bir sınır oluşturmaktır. Eğer sorun olana kadar yarışın hızını korumak mümkün değilse, başka bir sürat için nefesinizi alırken hızlı yürüyebilirsiniz, önemli olan ilk engelden vazgeçmemek. 5 haftada 5 ve 10 km koşmak için koşu egzersizine göz atın

3. Nefes

Koşu sırasında nefes almak çok önemlidir ve eğitimi kolaylaştırmak için her 2 adımda buruntan ilham almanız ve ağızdan hava almanız gerekir. İlk birkaç koşuda nefessiz kalmak normaldir, ancak zamanla nefes almanın daha kolay olması normaldir. İlk birkaç kez, fazla fiziksel kondisyonu olmayanlarda çok yaygın olan kaburga ağrısından kaçınmak için koşarken konuşmaktan kaçınmalısınız.

4. Uzanır

Koşunun sonunda, hedefinize ulaştıktan sonra, kramp ve kas ağrısından kaçınmak için bacaklarınızla ve sırtınızla bazı germe egzersizleri yapmak önemlidir. Bacak uzamalarına ilişkin bazı örnekleri inceleyin.