- 1. Kilo kaybı
- 2. Geliştirilmiş dolaşım
- 3. Geliştirilmiş solunum
- 4. Kasların güçlendirilmesi
- 5. Kemiklerin güçlendirilmesi
- 6. Geliştirilmiş esneklik
- 7. Artan motor koordinasyonu
- 8. Eklemlerin korunması
- 9. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi
- 10. Refahın teşvik edilmesi
Su aerobiği kilo verir, çünkü metabolizmanın artmasına yardımcı olur ve egzersizlerin yoğunluğuna ve sınıf zamanına bağlı olarak saatte 500 kalori yakar. Böylece, bir kişi haftada 3 kez ders alırsa ayda 1 kg'a kadar kaybedebilir, ancak dengeli bir diyet uygular, ancak kalorisi düşükse, daha da fazla kilo verebilir.
Sınıflar ortalama 50 ila 60 dakika sürer, suyun yüksekliği göğse yakın, hoş bir sıcaklıkta, örneğin 32ºC civarında. Bu tür aktivite, hamilelik sırasında veya üçüncü yaşta pratik yapmak için harika olan her yaştan insan için endikedir.
Su aerobikinin temel sağlık yararları şunlardır:
1. Kilo kaybı
Su aerobiği kilo kaybına yardımcı olur çünkü vücudun enerji tüketimini arttırır. Sonuçları iyileştirmek için, düşük kalorili dengeli bir diyet yemek tavsiye edilir. Hızlı ve sağlıklı bir kilo verme diyetine bakın.
2. Geliştirilmiş dolaşım
Bu fiziksel aktivite, artmış kas kasılması ve aerobik aktivite nedeniyle dolaşımı iyileştirir ve sonuç olarak, kalp daha etkili çalışır ve kan dolaşımı daha verimli bir şekilde gerçekleşir.
3. Geliştirilmiş solunum
Su aerobikleri de sağlıklı nefes almayı teşvik eder, çünkü insanların egzersiz yaparken daha derin nefes alması gerekir. Nefes darlığının ana nedenlerini bilir.
4. Kasların güçlendirilmesi
Su aerobik, kas kasılması nedeniyle kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu aktiviteyi uygulayarak elde edilen esnekliği ve gücü artırır. Ayrıca kemikleri ve eklemleri nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.
5. Kemiklerin güçlendirilmesi
Su aerobiği egzersizleri yapmak da kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur, çünkü örneğin yürürken olduğu kadar fazla etkisi olmasa bile kemiklere daha fazla kalsiyum girmesine izin verir.
6. Geliştirilmiş esneklik
Bu aktivite, gerçekleştirmek için gerekli olan artan hareket aralığı nedeniyle, vücudun esnekliğini arttırmak için de harikadır. Gerilmenin sağlık yararlarını keşfedin.
7. Artan motor koordinasyonu
Kontralateral kol ve bacakların hareket ettirilmesiyle ritmik egzersizler yapıldığında, motor koordinasyon yeteneğinin artmasına da katkıda bulunur.
8. Eklemlerin korunması
Su aerobiği, eklemlerini aşırı yükleyemeyen, örneğin artrit veya artrozu olan veya çok fazla kilolu olanlar için ideal olan insanlar için ideal bir aktivitedir.
9. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi
Su aerobiği ayrıca kalp atış hızını ve kan basıncını düşürerek kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olarak kalbin çalışmasında daha iyi verim sağlar.
10. Refahın teşvik edilmesi
Bu aktivite dolaşımı iyileştirdiğinden, eklemler üzerinde hiçbir etkiye sahip olmadığından, derslerden sonra kas ağrısına çok az veya hiç neden olmadığından ve hatta sosyalleşmeye izin verdiğinden, kişinin iyi ve sağlıklı hissetmesi harikadır.
Daha fazla kalori yakmak ve kasları ve eklemleri daha da güçlendirmek için, su aerobik dersleri sırasında gerçekleştirilen hareketler güçlü olmalı ve örneğin kollarda veya bacaklarda kullanılabilen şamandıralar gibi küçük havuz ekipmanları kullanılabilir.
Egzersizler havuz içinde yapılsa da, dersten hemen önce ve sonra vücudun içme suyu, meyve suyu veya çay ile iyi hidrasyonunu sağlamak önemlidir.
Su aerobiği yapmak için en iyi zaman, sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonralarda olduğu gibi güneşin çok sıcak olmadığı, ancak her durumda kendinizi güneşten, saç teli ve mümkünse şapkadan korumanız gerekir. geniş kapak. Kadın için en uygun kıyafet, yeri terk etmeyen ve sınıftaki hareketler ve erkek için sadece bir plaj şortu veya mayolar üzerinde daha fazla kontrol sağlayan mayo.
