- 1. Domates
- 2. Avokado
- 3. Brezilya cevizi
- 4. Keten tohumu
- 5. Somon ve yağlı balık
- 6. Kırmızı ve mor meyveler
- 7. Yumurta
- 8. Brokoli
- 9. Yeşil çay
- 10. Havuç
Hücre yaşlanmasını önleyen ve kırışıklıkların görünümünü geciktiren ana gıdalardan bazıları fındık, çilek, avokado ve somon balığıdır.
Bu gıdalar, hücrelerin doğru çoğalmasını destekleyen besin maddelerinin yanı sıra erken yaşlanma ile mücadele eden ve cilt sağlığını iyileştiren antioksidanlar açısından zengindir.
İşte kırışıklıklarla savaşan ve bunları nasıl kullanacağınızı öğrenen en iyi 10 yiyecek.
1. Domates
Domates, doğanın en güçlü antioksidanlarından biri olan likopen açısından çok zengindir. Likopen, cildi güneş ışığının etkilerinden korumaya yardımcı olur ve domateslerde de bulunan C vitamini ile birlikte, güneş radyasyonunun neden olduğu kırışıklıklara ve lekelere karşı büyük bir engel oluşturur.
Likopen, domates sosu gibi ısıl işlem görmüş domateslerden elde edilen gıdalarda daha fazla miktarda bulunur. Bu nedenle, ideal günde en az 5 yemek kaşığı domates sosu tüketmektir.
2. Avokado
Zaten kremlerde ve güzellik ürünlerinde yaygın olarak kullanılan avokado, C vitaminden daha güçlü bir antioksidan görevi gören E vitamini ve hücre çoğalması için önemli olan B vitaminleri bakımından zengindir.
Böylece, bu vitamin karışımı daha hızlı ve sağlıklı bir cilt yenilenmesini destekler ve daha uzun süre genç kalmasını sağlar. Bu faydaları elde etmek için günde yaklaşık 2 yemek kaşığı avokado tüketmelisiniz.
3. Brezilya cevizi
Brezilya fıstığı, hücre DNA'sını koruyan ve bir antioksidan görevi gören vücudun hormon üretimini düzenlemeye yardımcı olan bir mineral olan selenyumun ana kaynaklarından biridir.
Buna ek olarak, Brezilya fıstığı omega-3 bakımından zengindir ve faydaları günde 1 birim fındık tüketerek elde edilir. Brezilya fıstığının tüm faydalarını görün.
4. Keten tohumu
Keten tohumu, lif bakımından zengin olmanın yanı sıra gevşek ve cansız deriden kurtulmaya yardımcı olan kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra, bitki krallığındaki ana omega-3 kaynaklarından biridir.
Faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, ezilmiş keten tohumu un şeklinde tüketilmeli ve mümkünse, tüketim sırasında tohumları ezmelisiniz. İdeal olan, günde en az 2 çay kaşığı tüketmektir, bunlar tahıllara, yoğurtlara veya vitaminlere eklenebilir.
5. Somon ve yağlı balık
Somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya, cildi nemlendirmeye ve erken cilt yaşlanmasında büyük etkisi olan UVB ışınlarının zararlarından korumaya yardımcı olan bir yağ türü olan omega-3 bakımından zengindir. lekeler görünümünde.
İdeal olan, bu balıkları haftada en az 3 kez, iyi yağlar, lifler ve su açısından zengin dengeli bir diyetle tüketmektir.
6. Kırmızı ve mor meyveler
Çilek, ahududu ve yaban mersini gibi kırmızı meyveler antosiyaninler, cildin kollajenini korumaya, yapısını korumaya ve bozulmasını önlemeye yardımcı olan bileşikler bakımından zengindir.
Ek olarak, antosiyaninler C vitamininin antioksidan etkisini arttırır, bu da cilt sağlığına katkıda bulunur. Tavsiye edilen tüketim günde 1 porsiyon kırmızı meyvedir ve günde yaklaşık 10 birim ölçülebilir.
7. Yumurta
Yumurtalar, glisin, prolin ve lizin amino asitleri, cilde destek ve sıkılık veren madde olan kollajen üretimi için gerekli bileşikler bakımından zengin olan tam bir protein kaynağıdır.
Yumurta proteinlerinin bağırsaktaki emilimini arttırmak için, yumurta sarısı da dahil olmak üzere bütün olarak yenilmelidir.
8. Brokoli
Brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler, hepsi sağlık ve cilt hücresi üretimi için önemli olan C vitamini, karotenoidler ve koenzim Q10 gibi besin kaynaklarıdır.
Faydaları esas olarak brokoli organik olduğunda ve sadece hafif buharda elde edildiğinde elde edilir.
9. Yeşil çay
Kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, yeşil çay, yüksek kateşin içeriği, yüksek antioksidan ve antienflamatuar güce sahip maddeler nedeniyle cilt nemlendirmesine ve sağlığına katkıda bulunur.
Kateşinleri çaydan maksimuma çıkarmak için, kuru yeşil çay yaprakları ısıyı kapatmadan önce en az 5 dakika suda kaynatılmalıdır. Kilo vermek için yeşil çay almayı öğrenin.
10. Havuç
Havuç, cildi güneş ışığının neden olduğu yaşlanmaya karşı koruyan bir besin olan beta-karoten'in ana diyet kaynaklarından biridir. Bu besin, salata ve meyve sularına dahil edilen, tercihen çiğ formunda tüketilmesi gereken organik havuçlarda daha yüksek konsantrasyonlarda mevcuttur. Ayrıca bkz.Kollajence zengin bir diyet nasıl yapılır.
